从1880年起，几乎每一位美国总统都用过“坚毅桌”。它就摆在椭圆形办公室里，或者总统的私人书房中。这张桌子进入白宫，是美国历史上一段引人入胜的传奇故事。

1854年，隶属英国皇家海军的“坚毅号”军舰被困在加拿大北极地区的冰冻水域中，海军被迫弃船。16个月后，一艘美国捕鲸船在浮冰中发现了一艘一侧倾斜的被遗弃的军舰，而在此之前，人们认为这艘军舰已经迷航了。它正是“坚毅号”。它向东漂流了1000多英里，在穿越巴芬湾、漂向格陵兰岛的途中几乎毫发无伤[Alfred Duning, “The Return of the Resolute” American Heritage 10, no.5 (August 1959)]。这艘军舰被发现以后，美国国会从拾荒者的手中买下了它，并拨款进行了所有必要的维修，然后将它归还给了英国女王。后来这艘军舰退役时，人们用其木料做了几张桌子，维多利亚女王将其中一张桌子送给了当时的美国总统拉瑟福德·B.海斯（Rutherford B. Hayes），以示谢意。[Office of the Curator, The White House, “Treasures of the White House: Resolute Desk” The White House Historical Association, accessed May 20, 2019]

“坚毅桌”是美国力量的象征，然而它的来历并未反映出一丁点儿你希望在一个总统身上看到的品质。恰恰相反，这艘船被冻住了，被水流冲走，漂流了一年多，直到被一艘比它小得多的船拯救。这听起来像是领袖人物最可怕的噩梦。“坚毅桌”会成为所有领袖面临的考验的恰当比喻，就在于这种不协调性。坐在“坚毅桌”前的男人（将来可能也会有女人）并非都是果断的、明智的。他们是人，就像你我一样，他们也会犯错。为了成功，他们必须时刻保持警惕，抵制随大溜或拖延行动的想法。他们还必须谦虚地寻求别人的帮助。从本质上讲，他们必须痛下决心才能果断行事，特别是应该知道他们的决定将影响数百万人。没有任何一张办公桌——包括摆放在椭圆形办公室里的那张办公桌，能让这个任务变得容易。然而，我要指出的是，理查德·尼克松（Richard Nixon）决定不用这张桌子。也许他的问题就出在这儿。

学会果断

在这一部分，我们将针对错失恐惧症和更好选择恐惧症的驱动因素，探索一系列策略，帮助你学会管理它们，最终消除它们。你将发起的是一场全面的战斗，既涉及你的工作，又涉及你的生活。鉴于原本泾渭分明的生活和工作现在出现日渐融合的趋势，你如果想大获全胜，就必须采取全面的手段。你如果这样做，很快就会发现，克服这两种恐惧症并不是什么难以捉摸的事情。相反，克服它们的根源在于发现它们，让它们现出原形，然后以各种各样的方式与它们做斗争。告诉你一个好消息，这完全可以做到。你将学到的策略非常实用，你可以从今天开始试着使用它们。无论你多纠结于错失恐惧症或者更好选择恐惧症，再或者两者兼而有之，你只要坚持斗争，很快就会发现，你也能坐在“坚毅桌”前。

现在，你的目标已经很清楚了，是时候寻求解决方案了。为了征服这两种恐惧症，甚至让它们为你所用，你必须从源头上阻击它们：你必须改变做决定的方式。毕竟，错失恐惧症是担心错过什么的决定，做某事或不做某事的决定，是否做一头角马的决定。与此类似，更好选择恐惧症是与害怕做出决策的心理作战。你能接受一个没有符合你所有最高标准的结果吗？当多头下注让你觉得更舒服的时候，你会信心十足地采取行动吗？最后，你准备好查验你的行为是如何影响你和你身边的人了吗？

这一切听起来似乎有点儿吓人，但你也不用害怕。长期以来，行事优柔寡断对个人的职业、公司和国家的影响都是灾难性的。这是无可争议的。尽管它带来了持续的风险和挑战，却并非无法克服。你可以学会如何摆脱错失恐惧症的陷阱和更好选择恐惧症的泥潭。要实现这个目标，你必须果敢决断。成功是什么样的？它就像自由一样。当你找到力量去选择你真正想要的东西，找到勇气放弃其他东西时，你就告别了优柔寡断，并从想要拥有一切的欲望中解放出来。即使你排除了一些选项，失去了一些经验，错过了一些潜在的机会，并且大大限制了你可能做到的事的数量，你的现状也会得到改善。你会更加放松、顺畅、自由地走向未来，没有任何遗憾。最重要的是，当你学会果断行事后，你就能摆脱恐惧。

错失恐惧症和更好选择恐惧症都和恐惧有关，这一点常常被人忽视。当你像大多数人一样使用它们的首字母缩略词FOMO和FOBO时，“恐惧”这个词就不会出现在你的视线中了。无论你是否意识到，它一直就在那里，隐藏在你的眼皮底下。由于这些行为根植于恐惧，所以它们完全是情绪化的。恐惧和其他情绪是你所感受到的一切的推动力。知道了这一点，一切就不同了。没有人愿意过一种被焦虑和恐惧主宰的生活。这就是站起来向它们宣战如此重要的原因。

没有一场战争是一个人的单打独斗。你需要一支军队，才能在激烈的战斗中大获全胜。在与各种恐惧症的长期斗争中，我组建了一个专家团队，以获得新的见解。他们的见解有助于阐明和补充我的观点。在此过程中，我在我的播客《错失恐惧症患者》中采访了许多有趣的人，这些采访为写作本书奠定了基础。他们的专业知识和意见，具有理论和现实的指导意义。这些人包括：一位神经科学家，同时也是一名佛教禅定导师；一位拥有工商管理学硕士学位的心理治疗师；一些企业家；一位天主教神父；一些风险投资家；一位心理学家；我的妈妈；一位社交媒体专家；一位人际关系专家；一位行为设计师；一个12岁的孩子。这些人都加入了我的行列。现在，我邀请你们也加入这场远征，用脱离恐惧所获得的自由，取代错失恐惧症和更好选择恐惧症的侵袭。

当信念遇到专注

你已经知道，我们的目标是让自己果断起来，那么一个显而易见的问题产生了：实现目标需要付出什么代价？学会果断地采取行动是一个由多个阶段构成的过程。首先，你必须训练自己学会发现并鉴别这两种恐惧症，然后弄明白它们会如何操纵你、破坏你的决定。好消息是，在本书的前两部分中，你已经完成了这些工作。现在你将专注于选择你真正想要的事物，然后舍弃其余的事物。为了征服错失恐惧症和更好选择恐惧症，你将采取下面两个行动，你得用一套特定的策略解决这两个问题。从现在开始，你就要开始学习和练习这一套策略了。

1.选择你真正想要的事物。你要明白什么事物对你来说是重要的，将你的目标按重要性排序，然后以一种可实现的方式行动起来。当你能够全身心地投入你应该做的事情，而不是痴迷于你可以做的事情时，你就会对人生充满信心。信心是错失恐惧症和更好选择恐惧症的解药（前者让你试图选择一切，后者让你什么都不想选择）。第九、第十和第十一章将重点讨论这个目标。

2.舍弃其余的事物。这意味着你需要对无数危及或削弱信心的诱因、干扰和行为保持警惕。无论你多么努力，这都是身在现代生活中的你无法避免的事实。因此，你必须不断努力，专注于真正重要的事情，放下其他的一切。第十二章将告诉你如何朝着这个目标前进。

在易患错失恐惧症和更好选择恐惧症的大背景下果断地行动，需要一种与其他决策过程不同的特定心态。当你与这两种恐惧症打交道时，你是在从若干对你有利的选择中进行选择。这不是在玩恐怖极限游戏。在恐怖极限游戏中，你会面对一些可怕的假设，比如你愿意被活活煮死，还是愿意被蟒蛇吃掉？你不是在寻找相对没那么可怕的选项，而是试图从许多完全可以接受的选项中选择一个。当你不做任何决定，各种选项渐渐从你眼皮底下溜走的时候，事情就会变糟糕。这就是你万万不能拖延的原因。你必须自信地在众多可行的选项中做出选择，然后专注地坚守这个选择。

在你学会怀着坚定的信念行动，以专注取代分心时，你将不得不面对内心的恶魔。即使你已经下定决心要果断一点儿，那些原本阻碍你的力量仍然在那儿。它们会从四面八方袭来。多年的错失恐惧症和更好选择恐惧症可能会让你变得沾沾自喜、自鸣得意。当优柔寡断成为你的一种习惯，甚至让你觉得舒适（说来奇怪）时，改变就会让你觉得难受。如果你很容易从众，常常优柔寡断，或者你觉得自己被现状制约，那么你就会自然而然地抵制变化。你将要采用的策略都是非常实用的，这就是原因所在。实用性是恐惧的死敌。当尝试新事物成为常态后，你就更容易接受它、实施它并取得切实的进展。你一旦开始这样做，就会立即发现其好处，这将激励你继续努力。

让自己成为一个果断的人，不仅是为了消除破坏性的行为，也是为了提高你的效率。坚定而专注的行为，能为你打开有利的局面。无论你怎么努力克服，两种恐惧症都会大把地浪费你的时间和精力。当你不需要再想着怎么去对付它们时，你的人生将以难以想象的高速度和高效率运转。就像一个优秀的运动员或伟大的艺术家一样，你将从业余选手的行列中脱颖而出，你的水平将大为精进，因为你的努力、时间和精力将产生巨大的收益。

我的嫂子达瓦洛斯·费尔隆（Davalois Fearon）是纽约的一名舞蹈演员和编舞家。你如果看过她的表演，就会被她娴熟的舞步所震撼。她跳舞时，没有一个动作是多余的，展现了优雅和运动的平衡。这是一个良性的循环，精简的动作和多重的目标被统一了起来。协调一致，完美演绎——多年的努力练习，让她的舞蹈尽善尽美。

试着让你的言谈举止也能这样精准无误。如果你能下定决心，果断行事，那么你的每一次努力都会为你的整体战略做出贡献。你越能将每个决定与你的总体目标紧密地结合在一起，你的每一次行动就越有成效，这会给你带来更多机会，让你取得成就，同时还不会让你在这一过程中受到伤害。通过不断实践，专心投入，你将创造一个良性循环模式，为你带来更好的结果，并为你的家庭、工作、所在的社区做出更多贡献。最重要的是，你会享受这一旅程，因为你知道，你是掌舵人，而不是一个被动的乘客。

现在你可能会问，你该如何运用这些策略，才能熟练掌握它们？对此我有非常好的消息要告诉你。每天你都有成百上千次机会做决定，这些决定会带来或轻或重的后果。虽然这些决定大多数是你下意识做出的，或者不需要你思考太多，但有些会让你犹豫不决。现在，你可以张开双臂迎接这些时刻，将它们视为与错失恐惧症、更好选择恐惧症进行搏斗并从中学习的大好机会，借此磨炼技能，但要注意你的方式，不要用力过猛。这既不会造成太大的摩擦，又不会颠覆你的生活。当你这样做的时候，你可以一点一点地进步，最后发现自己做决定的方式与以前大不相同了。渐渐地，你能为更重要的时刻做好准备。只要果断行动，就能带来积极的影响。从这一点来说，做决定就像锻炼肌肉，你练得次数越多，就会变得越强大。你如果能坚持下去，那么总有一天会让自己大吃一惊，因为你能举起的重量，将远远超过你的想象。

是时候开始了。和任何容易让人上瘾的行为一样，错失恐惧症和更好选择恐惧症都很容易让人上瘾。拨乱反正的第一步是承认你自己遇到了麻烦。这意味着你要学会发现这两种恐惧症，然后勇敢地承认它们。除了你在前面所做的诊断性测试，你还可以从日常生活中做出判断。如果你觉得自己每天需要做出20个改变人生的决定，就足以说明问题了。除非你在领导一个国家或者在治疗重症患者，否则你的生活不会这样复杂。这足以证明，你在不重要的事情上浪费了太多的时间、精力和脑力。

反之，你如果能相对轻松地度过平静的日常生活，就更有可能渡过难关。“坚毅号”军舰也许有很多让你评头论足的地方，但你不能说它缺乏适应能力。正是这种与众不同的优秀特质，使它引起了全球领袖人物的注意，并能在150多年后续写它的传奇。正如你将在下一章看到的，着手克服这两种恐惧症的最好方式是，试着去处理生活中的小事，并做出决定。你一旦做到了，就会拥有你所需要的适应能力和精神力量。你只有具备这样的力量，才能在遇到大事时坚定前行。