当面对迫使我们退缩，或阻碍我们实现目标和梦想的障碍时，我们需要明白，不是所有的恐惧都生来平等，它们的表现形式也并非一成不变。七种恐惧原型代表了恐惧在我们生活中表现出来的独特方式。

好消息是，一旦我们辨认出哪种恐惧正对我们的生活造成负面影响，妨碍我们前进，或者让我们陷入困境，我们就可以不再坐以待毙。

当然，你可以选择先做Do It Scared恐惧原型评估，找到使你陷入困境的最大恐惧，这会让你对自己的内心有个直观印象。好了，让我们出发吧！在doitscared.com/assessment上发现你自己的恐惧原型。

爱丽丝总喜欢把所有的事物都安排妥当。

她十分在意自己的穿着打扮，总是精心打理头发，对自己住处的装饰也极为考究。凡事恰到好处，对她而言非常重要，虽然她无法解释清楚什么才算“好”。事实上，她有时会在一些无关紧要的事上磨蹭好几个小时——更换上衣、鞋子或者首饰，把花瓶或相框从房间的这头挪到那头——只为了把它们摆放到位。

将事物安排妥当，是爱丽丝的生活主题，具有重大意义。然而真相是，害怕犯错的恐惧时刻萦绕在她的心头，有时过于强烈，甚至让她不敢迈出第一步。为了缓解这份恐惧，她总是提前开始一项任务，给自己尽可能多的时间，因为她知道，她也许会磨蹭到最后一秒钟，确认是否一切都恰到好处。

当她还是学生的时候，她经常早早地开始做学校功课，有时甚至在老师布置作业前就开始动笔了。尽管如此，她还是要等到最后一刻才能完成任务，有时不得不通宵开夜车，检查再检查，反反复复直到确认一切都很完美。但假如遇到令她非常头大的任务，她绝对会无限期拖延。

最近，爱丽丝开始在一家急速扩张的新兴咖啡企业做平面设计师。她热爱这份工作（和咖啡），但也感觉到压力重重。因为这家公司发展迅速，事物瞬息万变，而且让人感觉几乎所有派下来的项目都必须立即完成，不容爱丽丝有丝毫喘息的机会。她的上司搞不明白，为什么爱丽丝总要反复调整她的设计直到深更半夜，仅仅为了准时交稿。缺觉、不停地修改，以及追求完美而施加在自己身上的巨大压力，令爱丽丝筋疲力尽。

变化给爱丽丝带来了极度的不适，她喜欢循规蹈矩，并且坚持做她很了解的事情。她的朋友和丈夫经常笑话她过于死板，但爱丽丝却认为那是对事物的执着，不过，这份执着有时也会拖她的后腿。一旦离开舒适区，她就会感到焦虑不安，即使她的内心渴望挣脱束缚。前阵子，教会邀请她参加前往肯尼亚的宣教旅行，她因为恐惧而拒绝了：“那儿离这里太远了。”她说，“而且有太多我不知道的东西！”

因为工作压力太大，爱丽丝想过离开公司，做一名自由设计师。在家办公、自己管理时间，这些看起来非常诱人，但一想到要自己开公司单干，她又开始担心犯错了。实际上，害怕失败的恐惧，让她根本无法开始第一步，有时她会感到心力憔悴。

爱丽丝对自己有很高的期望，对她周围的人亦是如此。当她与丈夫发生争吵时，丈夫会指责她过于完美主义。爱丽丝搞不懂，为什么完美主义成了一件坏事。想要一切都完美有什么错？在她的心目中，如果事情没法做到完美，还不如不做。

爱丽丝是一名拖延者。

拖延者原型

拖延者也被称为完美主义者，他们的内心主要与害怕犯错作斗争，常见的表现形式为害怕立下承诺，或者害怕开始一件事。因为害怕会有错误的举动，拖延者会寻找——且经常能找到——任何可能的合理理由，解释自己为何不采取行动或不做出尝试。

具有讽刺意味的是，从表面上看，拖延者往往表现出与拖延相反的行为，比如早早就开始做计划，或者提前开始工作。有一点我们需要明确，对于拖延者而言，拖延并不一定是传统意义上的把所有事情拖到最后一分钟去做。相反，拖延者希望通过给自己增加尽可能多的时间，来避免在任务中犯错。

一般来说，一旦面对紧要关头，拖延者会害怕采取行动，并且常常因自己的优柔寡断而手足无措，尤其在需要当机立断的时刻。拖延者乐于花大量时间做研究、计划，或者保持条理性。不可否认，如此充沛的准备，的确具有有利的一面，但假如这些研究、计划、保持条理性喧宾夺主，取代了真正的行动，那么它们也会成为我们的障碍。

在内心深处，拖延者惧怕把事情搞砸，或者犯下弥天大罪，特别是无法弥补的错误，而这份强烈的恐惧，会阻碍他们争取自己的目标与梦想。他们总是需要外部刺激或最后期限，鞭策他们前进；如果听任他们自行其是，事情很可能会被无限期推迟。

据我们的调查，拖延者属于最普遍的恐惧原型，有41%的受访者表示这是他们最主要的恐惧原型，有74%的受访者，排名前三的恐惧原型中包含拖延者。

积极特征

拖延者对完美的追求，为卓越的成就提供了助力。他们重视品质，并对自己高标准严要求，因此通常能在工作上获得高质量的结果。拖延者能胜任对细节要求极致的任务，或者需要精心准备的工作。此外，拖延者对调查与准备的深思熟虑，能减少错误，取得更好的成果。

拖延者更喜欢秩序与条理，往往擅长创建体系。他们很专注，有动力，勤奋刻苦，具有很高的职业素养。他们以任务和结果为导向。拖延者喜好且擅长的职业，大多需要对细节的极度关注，例如科学研究、工程设计、写作与编辑、室内设计、平面设计、教育，以及管理。

习惯和行为

· 喜欢提前计划，以便留出尽可能多的时间。

· 通常提前数月甚至数年计划休假或重大项目。

· 倾向于注重细节。

· 推迟或避免他们觉得无法胜任的事情。

· 自然而然被秩序和条理性吸引。

· 经常再三检查，以确保所有事物都安排得当。

· 从不觉得事情已经“准备好了”。

· 喜欢研究，总感觉还有学不完的东西。

· 有时对自己的要求近乎严苛。

· 一旦犯错，会感到沮丧或极度不安。

· 按照日程表行动，对最后期限很敏感。

拖延者的心声

在我们的调查中最具价值的部分，是人们对恐惧的描述。每种原型都有自己的心声，并用其专属的方式来表达恐惧的模样，以及恐惧带来的感受。下列引用的陈述和想法，来自调查对象中拖延者得分很高的受访者。

·“我为自己无法达到完美而感到局促不安，甚至于无法展开工作。”

· “我一直担心自己得到的正确信息不全面，不足以支持我继续前进。”

· “我讨厌未知的状态给我带来的不自在感，变化令我感到紧张，当尝试做一件新的事情时，害怕失败的恐惧时刻伴随着我。”

· “我害怕失败。我不知道当我的‘远大目标’无法执行，我要怎么去处理，而这也令我无法迈出第一步。我不想因自己的失败，让丈夫和儿子失望，我也不想让别人看到我的失败，看不到我每天在工作中取得的成就。”

· “我害怕挫折，有时也害怕成功。总体而言，我想我是惧怕改变，所以内在的我要我退缩，因为我一直暗示自己，目前的状态才是‘安全的’。”

· “我怕有一天我会一蹶不振，为了避免遇到挫折，我不敢尝试。来到一个全新的环境，会让我浑身不自在。”

这种恐惧原型是如何阻止你前进的

虽然拖延者对于细节的关注，以及对完美的极致追求，值得我们交口称赞，但过度惧怕犯错或害怕担负重要责任，会抹杀他们探险的意愿，使他们放弃尝试新鲜事物，或担当一项具有风险的大事业。

作为一名拖延者，下列的一些行为可能会对你产生负面影响，阻挠你前进。

·你总是希望未雨绸缪，早早开始计划将来，却忽视了利用眼前的大好机会。

·你说“不”的次数过于频繁。

·一想到要犯错，你就会变得手足无措——这种感觉过于强烈，以至于你都不敢跨出第一步。

·你从未觉得自己已经胸有成竹，所以你也做不到这一点。

·你在研究、计划和安排上花了太多时间，从来没有真正开始一件事情。

·你很难给出一个完成任务的最后期限。

·你拼命想要达到自己的高预期，很少能在工作中感到完全满意。

·要完成一项重要任务对你而言很费劲，因为你总是觉得还有一些地方需要调整或改进。

·你的内心常常阻止你放松自己，或给你去冒险和犯错的自由。

·当你没有足够的时间调查或计划，你会感到焦虑与恐慌。

克服这种恐惧的策略

如果你是一名拖延者，使用下面的策略可以帮助你克服对犯错的恐惧：

·重塑观念

把生活看作一系列课程，而不是对与错，这样思考会使你开始体验生活，不再一味追求完美。对拖延者而言，犯错或失策带来的恐惧会令人窒息，阻止他们采取任何行动。有一点可以肯定，如果不采取行动，你将永远无法实现那些你在脑海中勾画的宏伟目标与梦想，这就是为什么重塑你对犯错、所有的不完美和出错的事物的观念，变得如此重要了。

·采取行动

现在你就可以做一个简单且高效的改变，那就是在你的日历上，多标记一些更为紧迫的最后期限，且如果你无法在该规定期限完成任务，需要承担一定后果。这个后果可以是对自己的惩罚，当然你也可以寻求援兵来帮你谋划——比如请你的伴侣或一位信得过的朋友，甚至你的上司也行，让他们给你定一个期限，并决定惩罚的内容。记住一条定律，你制定的最后期限越“可行”，你就越能遵守。

作为一名拖延者，你的天性会驱使你在最后期限前安排充足的时间。有时这意味着你会提前很长时间就开始计划，有时则意味着你会一直拖到最后一刻。无论哪一种情况，都表示你最最需要的就是一条终点线！

刻意做一些不完美的事——每天做一件事只是为了完成它，而不是因为它需要做“好”。举例来说，你可以试着将一项工作任务以草稿的形式提交，而不是做成最终产品，在这个过程中体会自己内心的感受。说到底，行动是消除恐惧的唯一解药，所以说，你采取的行动越多——即使是朝着正确方向迈出一小步——将来你越可能跨出一大步或做出更大的改变。

·建立责任关系

所谓责任伙伴，是一位支持你、鼓励你，并监督你遵守诺言的人（我们将在第11章和第18章中详细讨论如何与责任伙伴共同进步）。对拖延者来说，最主要的是寻找一位不是拖延者原型的责任伙伴。只有那些与你有着不同长处和不同恐惧原型的人，才能提供你需要的另一个视角。找一些即使面对不完美的局面，也鼓励你采取行动向前进的人，以及当你正在拖延或害怕承诺的时候，过来阻止你的人。

超越完美

爱丽丝认为自己可能一辈子都会是那种希望凡事恰到“好”处的人，但她也开始积极改变，采取措施克服对失败和犯错的恐惧，让自己脱离困境。

她在书桌上贴上一张字条，上面写道：“人生没有对错，只有经验。”她还不敢肯定自己是否相信这句话，但乐意把这个提示放在重要位置。在过去的几周里，她确实发现，她在提交新项目前感受到的焦虑与恐慌，与从前相比大大减少了。

爱丽丝如今会为完成某些任务设定时间，除此之外她还为每个大项目设定严格的最后期限，这迫使她停止了无休止的调整，她自己也意识到，这样做出来的成果可能更好。她的上司并未感觉到质量上有任何不同，而这些变化也让爱丽丝摆脱了不少压力。

虽然爱丽丝开始更喜欢自己的工作了，但随着从害怕失败中解脱，她重新认真考虑起辞职单干，做一名自由职业者。爱丽丝加入独立平面设计师的脸书小组，给自己鼓励和支持。脸书的小伙伴与她建立了深厚的友谊，同时解答了她心中对于自由职业的诸多疑问。一些设计师鼓励她问问上司，在她创业期间，能否考虑暂时雇她做兼职，她采纳了他们的建议，询问了上司。你猜结果是什么？她的上司同意了！

爱丽丝从未意识到，对完美的追求如此深刻地影响着她的生活，现在她恍然大悟，终于明白害怕犯错曾在方方面面阻止着她前进。更重要的是，她惊喜地发现，如今的她拥有着以前没有的快乐和满足感，并能积极行动来克服恐惧，虽然这么做难免会犯错。