计数器陷阱

最后，分享一个许多朋友在设定目标、践行计划的过程中容易落入的陷阱，计数器陷阱。

上一节里讲道：不要去量化你的目标。可能会有人不太理解这个观点，广为人知的SMART原则里很重要的一点就是“目标必须可衡量”。那为什么还说“不要量化”呢？

原因在于量化目标，实质上是一种“降维”的做法。它并没有真正解决问题，而是通过把问题简单化、平面化，让你产生了一种“解决问题”的错觉。

举个例子：很多人学写作，会给自己设定一个具体的目标，每天要写多少多少字，希望通过量的积累，来达到质的改变。比如“每天一千字”，甚至有一些“魔鬼训练”，要求自己每天输出三千字、五千字……然而他最终的收获，可能只是一堆连自己都想不起来是什么内容的文字，虽然这个过程可能磨炼了他的毅力，让他获得了一种良好的自我感觉。但他的写作能力提升了吗？写出来的东西质量变得更高了吗？很可能都没有。为什么呢？很简单，因为他养成了一种不好的习惯。

不论多么理性的人，只要有指标的驱动，都难免产生一种心态：我先想办法去完成指标，别的都可以先缓一缓。在这种心态的驱动下，他很可能会不太注重文章的论据是否可靠，逻辑是否严谨，结构是否清晰，文字是否简洁……而是以“写满规定字数”为首要目标，甚至会因此反过来追求不简洁的文字——越不简洁就越容易达到指标嘛。

久而久之，当他习惯了这种模式，还如何能写出言简意赅的文章呢？

不仅仅是写作，任何事情都是如此。每件事都是有多个衡量标准的。而当你把其中某个标准强调、凸显出来时，就很容易忽略其他的标准。从而把一个完整的“体”，简化成只剩一个“面”。

这也是企业管理中常说的“KPI陷阱”。凡事都唯KPI是论，以完成KPI为第一要务，往往就会忽略做这件事最核心的目的，忽略真正的目标。

在这种心态的驱动下，就会很容易出现下列现象。把“更健康的体态”简化成“我要减重30斤”，结果辛辛苦苦通过运动和节食降低了体重，但生活习惯没有真正改变，没过多久就又反弹了回去；把“掌握英语”简化成“每天背10个单词”，结果辛辛苦苦背了几千个单词，但仍然记不住、用不上，没办法把它们真正用到现实生活中；把“拓展知识面”简化成“每年读50本书”，结果一年下来，书单有浩浩荡荡一列，但问自己从中得到了什么？学到了什么？有什么收获和提升？则是脑子里一片空白，付之阙如……

再说回读书，你明明给自己设定了“每天要读50页书”的目标，也咬牙坚持了下来，为什么过了一段时间，仍然感觉没什么提升和进步？原因很简单：因为你缺乏思考加工，只是在赶进度。当你读到一个特别精彩、很有共鸣的地方，会不会让自己停下来咀嚼？当你读到一处特别复杂、需要认真思考的内容，会不会停下来反复揣摩？大多数时候是不会的，因为“我今天还没读够50页呢”。

这其实是买椟还珠，真正重要的、关键的、有价值的东西，是读书时思考和咀嚼的过程，这才是你从“读书”这件事里面能得到收获的关键。但它就在你赶进度的时候，被抛诸脑后了。

这种“给自己设定一个数值，再努力去达到这个数值”的思维，只是看起来很美好，但实际上用处不大。因为你的生活不是计数器，我们要做的，是对自己的生活负责，而不是简单粗暴地去规范它。

问题背后的系统

要摆脱计数器陷阱，一个重要的思维方式，就是去分析问题背后的系统。也就是第三节里所说的：先建立一个最简单的系统，然后想办法优化它。

对写作来说，每天输出多少字是最重要的因素吗？其实不是。写作是一个系统的过程，你必须有输入，有思考，才会有输出。如果只把目光放在“输出”上面，那其实是没有意义的——你只是在不断地敲键盘，没有输出自己加工过的观点。

所以，如何才能每天多输出一点内容？这其实不是一个好问题。更好的思考方式是：如何才能在我每天的生活中，作出一些改变，多学习一点东西，多进行一些思考，然后与此同时能写出一点（经过思考的）成品？

也就是说：对写作来说，“每天写多少字”只是整个系统的一个表象，“如何抽出时间来进行学习和思考”，才是处于表象之下，我们真正需要去关注和留意的问题。

同样，“如何每天多读一点书”，这是重点吗？不是的。它背后的系统是：你要建立自己的知识体系，然后基于这个知识体系，发现兴趣所在、找到阅读的方向和需求，再基于这个需求，去有针对性、有目的性地阅读，获取知识，进而丰富和完善自己的知识体系。

什么样的写作是有意义的？只有当你写出来的东西是经过学习、消化、咀嚼，能够使你的思维从无序变成有序，并且经过严格的斟酌和构思，而不是追求“量的积累”时，你写出来的东西才是有意义的。

同样，什么样的学习是有意义的？只有当你非常清楚自己有一个什么样的框架，并且能够依据需求来填补框架时，学到的东西才能真正被内化和吸收，才是有意义的。

再说回减肥。减肥的本质是什么，是让体重变轻吗？不是的。它背后的系统，是你的生活方式出现了问题。你的生活方式是不健康的，“过重”只是这种不健康的一种表现方式。你要去改变生活方式，才能一劳永逸地解决这个问题。

同样，学习英语的本质是什么？是记住很多单词吗？不是的。你一定是基于某种情境，需要用到它，但你现阶段的能力不足以用好它，于是去弥补这种空缺，让你能够更好、更自然地应对这些情境，这才是有意义的。

这就是系统性的思维方式：一个问题的出现，其根源往往不在于它本身，而在于它背后所存在的系统。它往往只是这个系统的一种表现，我们要做的，是去优化这个系统，从根源解决问题，而不是仅仅着眼于问题的表象。

持续行动的技巧

当我们践行“系统优化法”的时候，有什么技巧，可以帮助我们更好地接近理想目标呢？

你每一天的生活基本都是稳定不变的。那么现在突然要引入一个新的行为，一定会对生活造成一定的“扰动”，其他的活动一定会受到影响，需要做出相应的调整和改变。这里，大脑的稳定性需求就发挥作用了。大脑会抗拒“改变”，希望我们继续遵循稳定的生活方式。因此，如果你不去有意识地维持新习惯，很快就会故态复萌，回到旧的生活模式上。

所以，如同前文所说，我们必须从最基础的行动开始改变，尽可能减少大脑的抗拒和阻力，减少对其他活动的扰动，见缝插针，把这个新的习惯“插入”到日程里面。

这一步，可以参考行为科学家福格（BJ Fogg）“福格行为模型”中的一个小技巧：把新习惯放到旧习惯后面，让旧习惯成为新习惯的“触发器”。

还是以培养读书习惯为例。你可以先对每天的时间耗用做一个监测和记录。

• 这一天，我在每个时间段分别做了什么？

• 哪些事情是一定要做的，哪些事情是可以省略掉的？

• 哪些时间是必须花费的，哪些时间是可以缩短的？

记录之后你可能会发现：通过砍掉一些不必要的活动（比如在网上“闲逛”），可以在晚上腾出20分钟。那么，不妨先从这20分钟开始，用读书来替代旧习惯，用便利贴等方式提醒自己：一打开App，准备刷手机，就先拿起书看一会。

看书的行为甚至不需要完全覆盖这20分钟。你可以只看10分钟的书，随便翻两页也行，然后继续上网。慢慢地，让自己适应10分钟的阅读，然后再试着延长到15分钟、20分钟……

当你用新习惯替代了旧习惯，在这个过程中，再专注地去体会自己的感受。

• 这件事情带给我什么感受？

• 它是否可以帮助我解决一些困惑，是否让我感到，我这一天没有浪费，是有收获的？

• 它是否让我感受到，我离“想要的自己”，又确切地近了一步？

如同第一章“反馈”所说：一定要从行为中找到正反馈，才能持久践行下去。

慢慢摸索、尝试，直到你发现自己好像已经习惯这种模式。每天到了点，不需要刻意想就可以拿起书，随意看上那么几页。到了这一步，再考虑把强度提高一点点，试着把其他事务也整理一下，空出更多的时间……

以此类推，不断循环。让自己不断地、持续地进入一个“更好的舒适状态”，获取成长和进步。

要注意的是，我们要实现的最终目标并非“每天多拨出一个小时来读书”。因为没有时间读书这一问题背后的系统是现有的生活方式不够理想，每天用在学习上的时间太少。因此，我们要做的，是改变这个生活方式，每天腾出更多的时间来学习，并且适应它、内化它、长期践行它。

改变之后是不是“每天读书一小时”并不重要，甚至，是不是“每天读书”也不太重要。重要的是：我们的生活习惯变得更好了，更加健康了。

当你开始成功地引导大脑，把这种健康、有益的生活状态，变成一种新的“稳定”模式，并彻底稳固下来了的时候，也就意味着，你的生活真的走上了正轨。

用舒适的方式去行动，让改变慢慢发生。

本章复盘

许多人认为，自律就是要用意志力去约束自己，坚持良好的习惯。如果做不到，就需要锻炼意志力，让它变得更加坚毅。只有这样，才能实现自己的目标。

但这一做法其实是低效的。基于意志力的两大假说“延迟满足”和“自我损耗理论”，已经被证明是无效的。并没有一种“意志力”在控制着我们。只要我们认为意志力是无限的，它就可以是无限的。

在这个基础上，要实现有效的改变，需要用主动的“自驱”来代替被迫的“自律”。也就是建立一个最简单的系统，将它融入我们的生活中，让它慢慢朝我们想要的方向去演化，通过日积月累的渐变来实现真正的改变。

在这个过程中，不妨把关注的焦点从结果转移到过程上。体会你在这个过程里内心的想法和感受，用正向反馈和自驱力来推动我们采取行动。

基于“自驱”，让改变发生，这才是有效的、真正的“自律”。