关键词 小脑杏仁核

如果你的身边没有“讨厌的人”，那你的人际关系将会变得多么轻松呢？

某项调查中关于“是否有讨厌的人”的提问，73%的人回答“有”。职场、学校、兴趣班……只要是与很多人在一起的时候，肯定在这些人中有你“喜欢的人”，也有“讨厌的人”。不可能所有人你都喜欢，当然也不可能所有人你都讨厌。

事实1 为什么会有“喜欢”和“讨厌”之分

你在和陌生人初次见面的时候，是否会在一瞬间产生“我喜欢这个人”“我讨厌这个人”或者“这个人不太好相处”的感觉呢？

为什么我们会做出“喜欢”或者“讨厌”的判断呢？这是因为我们的大脑有一个在无意识中判断“喜欢”还是“讨厌”的机制。

在小脑部分有一个被称为小脑杏仁核的器官，这是感知危险并发出警报信号的器官。当我们遇到突发状况时，小脑杏仁核会在瞬间做出安全还是危险的判断。如果判断有危险的话就会立刻在大脑中发送警报信号。

比如动物在遭遇天敌的时候，会瞬间采取应对的措施。给大脑发送警报信号，让身体做好防御准备的司令塔就是小脑杏仁核。

小脑杏仁核能够针对各种情况瞬间做出安全还是危险的判断。比如你在林间散步，忽然发现脚边有一条蛇。在你发出惊声尖叫之前，身体就会不由自主地做出躲避的动作，使你的脚不会踩在蛇的身体上。这就是因为小脑杏仁核发出了“蛇=危险”的警报信号，在一瞬间控制身体做出了反应。

据说小脑杏仁核能够在0.02秒之内做出“安全或危险”的判断。也就是说，小脑杏仁核的判断并非“深思熟虑”，而是在一瞬间条件反射般的判断。

当我们和陌生人初次见面的时候，瞬间判断自己是喜欢还是讨厌对方的也是小脑杏仁核。

也就是说，“喜欢”和“讨厌”的标签其实是小脑杏仁核随便贴上去的。

一旦对方被贴上“讨厌”的标签，我们就会出于偏见而一味地寻找对方的讨厌之处，结果就会愈发地讨厌对方。如果我们找到非常多的讨厌之处，即便是随便贴上去的标签也会变成“真正的厌恶”。

事实2 你的“厌恶之情”会不自觉地表露出来

人类之间的交流分为“语言交流”和“非语言交流”。某个心理学实验的结果表明，当语言和非语言传达出不同信息的时候，对方往往倾向于优先接受非语言信息。

比如你对自己讨厌的上司说“总是受您的照顾，非常感谢”，但上司能够从你的表情和态度上看出你其实内心是“讨厌”他的。

人类对善意也会回以善意，这就是前文中提到过的“自我表露的回报性原则”。但反过来也一样，人类对恶意也会回以恶意。

也就是说，你越是“讨厌”上司，上司越能够从你的非语言信息中觉察到这一点，于是对你的态度更加冷淡，对你的要求也更加严格。

你越讨厌上司，上司对你就越严厉，你的日子就越不好过。在这种情况下，你当然会感觉工作辛苦，也没有什么干劲。结果就是让你愈发地讨厌上司，上司也愈发地讨厌你，使你们之间的人际关系越来越差。

这种“相互讨厌”的恶性循环就是导致人际关系变差的真正原因。

行动1 加入“普通”的评判标准

只要减少“讨厌”的感情，就可以使人际关系变得更加理想。请大家试着填写下面这个“消除讨厌感情的表格”。

我曾经让几百人填写过这个表格，在只有“喜欢”和“讨厌”两个选项的时候，讨厌的人数平均在2～3人。而在加入“普通”的选项变成三选一之后，讨厌的人数就下降到了0～1人。

也就是说，通过加入“普通”这个评价标准，大幅减少了“讨厌”的人数。

可能你确实有不想见面、不想有任何交流，确实非常“讨厌”的人，但除此之外的人即便你不是很喜欢，也请将其划分在“普通”（或者说“中立”）的选项之中。

“喜欢或讨厌”的二选一，是小脑杏仁核最原始的条件反射。但我们人类与其他生物不同，大脑皮质进化得非常发达，所以能够进行复杂的逻辑思考。

最近的脑科学研究发现，语言信息（输入）能够抑制小脑杏仁核的兴奋度。也就是说，细致的思考能够使我们不会轻易地给他人贴上“喜欢”和“讨厌”的标签。

在判断他人时，请用“喜欢”和“普通”这两个选项来进行判断。只要坚持这种二选一的思考方式，就可以减少“讨厌”的人的数量。

行动2 不要说别人的坏话，尽量找出对方的“优点”

如果你无论如何都很讨厌一个人，至少控制自己不要说他的坏话。因为说别人的坏话也是一种输出，而重复这种输出会强化自己的记忆。

或许有人认为说别人的坏话是在发泄自己的不满，能够减轻压力，但实际上完全相反。因为说别人的坏话会使你想起那些本来应该忘记的负面情绪，还会让你更加在意对方的缺点。结果就是使你更加讨厌对方。而这种讨厌的恶性循环只会使你的人际关系变得越来越差。因此，只要不说别人的坏话，就能使人际关系得到改善。

每个人都有优点和缺点。

请试着从你最讨厌的人身上找出7个优点。

或许有人觉得“那个人根本没有优点”，但只要你仔细观察，就一定能找到至少7个优点。

“自己讨厌的人根本连看都不想多看一眼”，这确实是人之常情，但也正是由于这个原因，使我们无法仔细观察讨厌的人。或许你认为的“缺点”实际上正是他的“优点”。比如“总是抓住些小事叮嘱个没完”（缺点），其实是“对细节部分也很在意”（优点）。

如果你能写出对方的7个优点，那么你对他的感觉就会从“非常讨厌”转变为“也没那么讨厌”或者“普通”。

希望进一步了解的人

《消除讨厌家伙的心理术》（神冈真司 著）

难易度★★

本书介绍了许多消除“厌恶之情”的心理方法，此外还介绍了消除他人对自己的厌恶之情的方法。“不制造威胁！命令与委托的方法”“不被人挑拨！面对攻击的防御方法”“尊重对方！拒绝的方法”……本书通过许多示例来说明面对具体的情况时应该如何应对。对于“不知道面对讨厌的人时应该说什么”的人来说绝对不能错过这本书。