按：自我接纳常常意味着，我们要去直面生活的苦难和自我缺陷。这封答读者信想告诉你，直面苦难也许并不会让苦难消失，却会让我们备感尊重。

陈老师：

您好！我是一名中学化学教师。关注您很久了，想跟您说说我的苦恼。

我现在有个很大的心理困扰，越来越不自信。我上课做演示实验容易手抖，自己做，或当着少数学生的面做，则不会手抖。手抖的起因是刚入职不久的一次公开课，市里领导来听课，由于过于紧张，做演示实验时手抖得厉害。虽然那节课除了手抖这个插曲外，其余部分都非常顺利，领导评价也很好，可还是给我留下了心理阴影。从此以后，每次做演示实验，或多或少都会手抖。刚开始我选择了逃避问题，演示实验都是指导学生来做。后来觉得这不是办法，就自己做。说实话，有点儿怵得慌，怕学生看我笑话。只要不做实验，我对上课还是很自信的，也很享受上课的快乐。

今年暑假，我选择了辞职，打算给自己一年的时间去调整和改变自己。现在看来，当初的决定实在是愚蠢至极。如今，我的问题不仅没有改善，反而被不断地放大。由于过于在意手抖这件事，导致我现在做别的事也总担心会不会手抖，这使我异常痛苦。

我尝试去公园做化学实验，来来往往的人时不时投来好奇的目光，我发现自己并没有丝毫手抖。现在准备应聘新的学校，可是还是很担心自己会手抖。为什么就不能忘掉以前失败的经历呢？好讨厌现在的自己，把自己的生活毁得一团糟。

我自己分析，我容易出现紧张性手抖的原因在于我的不自信和过于在意别人的评价。这大概跟我的原生家庭有关。穷困、压抑、不被认同的童年导致我一直以来都很自卑。我是一个内向的人，从来都报喜不报忧。在朋友心中，我是一个正能量给予者，总能在他们有困难的时候给予他们力量。然而我自己的痛苦，却难以言说。我的性格是矛盾的，既自卑到骨子里，觉得自己处处不如别人，又有些自负，觉得自己并不比任何人差。

现在的我还是没有学会接纳自己。有时候也恨自己，生活本不易，何苦如此自毁？把自我钳制在过去的阴影里，只会失去更多，何不放下一切，只专注于当前的工作和生活？然而，很多时候，越是想控制就越是控制不住，所以就越发焦虑和恐惧，从而陷入自我怀疑当中。这些情绪使我的注意力不能集中，给我的生活带来了很大的困扰。

我想找回以前那个为了心中的目标而不顾一切的自己，让自己的心不再怯懦。如何才能走出困境？有时候真想有人能痛骂我一顿，把我从自我设定的怪圈中骂醒。

再次感谢您！祝您一切都好！

芊芊

芊芊老师：

你好。你希望有人能痛骂你一顿，好让你清醒。可一来我不善骂人，而且实在想不出你的骂点在哪里；二来估计你自己也没少骂自己，可看起来收效甚微。借他人之口（比如我）把你早已骂过自己的话再骂一遍，怕也不会有什么效果。

所以，我想做点别的，比如，讲个故事。

你知道，在神话里，有很多公主被放逐，历经千辛万苦，最终回家的故事。其中有一个故事是这样的：

有一个叫赛姬的姑娘，她是整个王国里最美丽的女孩。她太完美了，以至于神都妒忌她，给她父母下了一道神谕：她必须死。那时候，神的命令是不可违抗的。于是悲伤的村民们给赛姬举行了葬礼，然后把她抛弃在荒凉的山顶。正当她恐惧和绝望时，英俊的爱神丘比特（不是那个小丘比特，是成人丘比特）救了她，并把她带回自己的宫殿。他们在宫殿里相爱，生活幸福极了。可丘比特总是晚上来，早上离开，她从来没见过他的真面目。

因为听信他人撺掇，她开始怀疑自己的情人会不会是个丑陋的妖怪。于是有一天晚上，她一手拿蜡烛，一手拿匕首，偷偷来到了熟睡的丘比特床前，心想：“如果他真是怪兽，我就刺死他。”

结果当然是，丘比特被惊醒了，并永远离开了她。

于是她踏上了漫漫的寻找爱人的旅途。要重新找回失去的爱人，她需要经历很多考验。比如，要在一晚上把一屋子混杂的种子分开、从会喷火的公羊身上拿点金色的羊毛、在阴阳交界处取一杯冥河的水等，她都一一做到了。最后一个考验是从冥界那边取回一个美丽的盒子，交给这边的女神，她也做到了。

如果你以为结局是当她取回盒子时，就能重见自己的爱人，那你就错了。就在她取回盒子的时候，她想：“这么美丽的盒子，一定奇妙无比，我为什么要交给别人呢？我至少应该看看里面是什么。”于是她打开了盒子。可盒子里的能量，对一个凡人来说过于强大，那种能量瞬间就把她杀死了。

她死了。在她倒地的瞬间，丘比特出现了。他抱起赛姬柔软的躯体，把她带到了奥林匹斯山。在那里，众神商议，给予她不朽的生命。和所有神话故事的结尾一样，他们从此过上了幸福的生活。

你看，神话故事里，人要完成转变，是非常艰难的。去经历千辛万苦只是在为转变做积累，但还不够。只有经历“死去”，才能“重生”。

在手抖之前，你大概也有很多焦虑和自我怀疑的时刻，但那些都在你的控制范围之内。而从市领导来听你的公开课（我知道这类公开课，学校大都会安排很优秀的老师执教，而你恰好是），从你不可控制地手抖开始，你的人生越过了一条线。“手抖”开始承载你所有的生活挫折和自我怀疑。“怎么控制手抖”成了你生命的主题。你被放逐了，只有经历漫漫归途，才能重新找回以前的平静。

和这个神话故事一样，你也经历了千辛万苦。你有足够的勇气和决心，也愿意为控制手抖付出巨大的代价。你辞了职，来调整自己，到公园去做化学实验，勇敢地面对人们好奇的目光。你发现，那时候你并没有手抖，但你还是会担心以后会不会。

这些考验都很重要，但它们只像神话故事里“把混杂的种子分开”或者“拿到金羊毛”那样的小关卡。假如你要找回自信和平静，你还要过最后一道关卡。你猜会是什么？

我猜，最后一道关卡，不是要求你“在艰难的情况下控制手抖”，而是要求你在偶尔会手抖的情况下“过艰难的生活”，并努力让它运转良好。

这有点像“死去”，让控制自己手抖的心死去。只有这样，你才能重生。

现在，“手抖”对你来说是痛苦的。可真正让你受尽折磨的，不是“手抖”本身，而是你千方百计想要控制手抖而不能。它背后联结着太多的东西：在大庭广众之下失控的恐惧，糟糕的童年，严重的自我怀疑和焦虑。

你想摆脱这种折磨，你就需要承担另一种痛苦。这个痛苦不像你现在所受的折磨那样飘忽不定，它很确实，那就是，“当你紧张的时候，你上课演示实验会手抖”。这是一个简单的事实，承担它，是你找回内心平静所需要经历的最后一道关卡。

也许有很多人告诉过你，手抖并不是一件大事，你也只是偶尔会手抖，没人会真的在意。但你并不相信他们，因为这种轻描淡写的说法跟你感受到的痛苦并不相符，虽然你偶尔也会想，万一他们说的是真的呢？

不要再有侥幸心理了。也许他们说的是真的，但都比不上你的痛苦来得真实。你应该相信自己的感受，然后去承担这种痛苦。

去告诉你的朋友，你演示实验时，拿试管的手会有些发抖；告诉你的学生，你演示实验时，拿试管的手会有些发抖；告诉面试你的老师，你演示实验时，拿试管的手会有些发抖；如果有机会市领导还来听公开课，告诉他们，你会有些紧张，以至于拿试管的时候手都有些发抖了。如果他们好奇：会抖成什么样呢？演示给他们看。

然后，再告诉他们，除此之外，你仍然是一个好老师。你热爱学生，享受上课，除了手抖，你非常自信。

不要再去掩饰“手抖”了。你现在要去应聘新的学校，就让这些面试老师来决定你的前途和命运。如果他们居然收留了你，那就心怀感激，好好工作，回报他们；如果他们嫌弃了你，不要怪他们，再换另一所学校继续面试，继续告诉他们这些。

这是你漫漫回家途中，所要经历的最后一道关卡。这很难，但是相信我，它并不会比辞职或者在公园当众演示更难，你有足够的勇气去完成它。也许你会嘀咕：那万一我因此失去了一个工作机会呢？你要想到，你为了克服这个，已经放弃了一份真实拥有的工作，现在只是失去一个“可能”的工作机会，又算得了什么呢？

在这样的痛苦下，你还要学习让自己的生活正常运转。我觉得，这也是可能的。毕竟，你人生的大部分时间，都不在鼓捣瓶瓶罐罐。

你在公园并不只是做实验，还会赏花、观鸟、晒太阳对吗？趁着这段闲的工夫，去读些闲书，去美丽的地方走走，去结识有趣的人，去品尝美食，去学你一直想学但没时间学的东西。如果能找个帅哥当男友，就更好了。

“那万一他知道我有做实验时手抖的问题该怎么办呢？”

“告诉他啊。万一有个傻傻的帅哥不嫌弃呢？再说你并不会在家里做实验，对不对？”

期盼你的新消息。祝开心。

陈海贤

思考一下

1.你是否遇到过这样的生活难题，你并没有解决，情况却自然而然变好了？它是怎么变好的？

2.你是否遇到过这样的生活难题，你努力解决问题，情况却变得越来越糟了？它是怎么变糟的？

3.你最大的优点是什么？最大的缺点是什么？你觉得这两者之间有什么联系？

4.在什么样的情况下，你的缺点并不是一件坏事，反而可能是一件好事？

5.你最害怕/焦虑/担心的事是什么？怎么才能让情况变得更糟一些？

6.假如奇迹出现，现在困扰你的最大问题不存在了，你将如何规划自己的生活？

实践一下

1.观照改变背后的情绪

有时候，改变的冲动只是未被看见的情绪在表达它自己。倾听、了解和观照这些情绪，可能会带来意想不到的改变。

观察一下，当你很想改变时，改变背后的情绪是什么？

记忆中，什么时候你曾有过这样的情绪？那时候你遇到了什么事？

在这种情绪中，谁能安慰你？他会对你说些什么？

2.告诉别人你的担心

你担心别人会怎么评价你，觉得你平庸、胆怯、无聊、自私，还是……

你最担心谁会这么评价你，朋友、家人、同学还是同事？

试着以某种方式，把你的担心告诉给那个你最担心他这么想你的人，观察他的反应，并写下事情的经过和你的感受。

3.让担心的事发生

你最担心的事情是什么，是演讲时紧张、被嘲笑、与人争吵还是当众出丑？

有意识地让自己担心的事发生一次。如果你担心演讲时紧张流汗（或者手抖），那么故意在演讲时让自己紧张流汗。如果你担心被人嘲笑，故意做一件能引发对方嘲笑的事情。写下事情的经过和你的感受。