桑德拉一直想弄明白自信是什么感觉。

有时她会望着她那三个似乎拥有全世界自信的兄弟姐妹，希望自己哪怕是得到其中的一点点自信也好。他们事业有成，似乎一直在旅行，生活也过得充实美满，而回过头来看看自己，桑德拉觉得生活像是将她抛弃了一样。

在这种情况下，不感到懊恼确实很难。

话说回来，桑德拉从前并不是这样，至少不完全是这样。高中时，桑德拉是名运动健将，排球队中的明星。她带领球队赢得了数次州赛冠军，并且被授予了最有价值球员奖。

即使如此，在内心深处，她从未觉得自己足够优秀。她很担心有一天别人会开始发现，自己并不如大家想象的那样好。实际上，她一直那么努力的真正原因——几乎到了废寝忘食的地步——只是因为她害怕自己不够好，辜负了所有人的期望。

一所一级分校破格录取她为排球特长生，并给予她全额奖学金，但她拒绝了学校的邀请，转而选择了社区职业学校，决定从此结束排球生涯，因为她再也无法忍受排球给她的压力了。

然而这么多年过去了，她仍然会想，假如当初自己没有放弃……

职业学校毕业后，桑德拉在当地一家初创企业担任高级销售经理的行政助理。这份工作极具挑战，虽然她只待了一年左右的时间，因为太害怕自己把事情搞砸，最终被解雇了，但在这个过程中，她慢慢爱上了这份工作。她知道该做什么，如何应对各种突发情况，并从中体味到很多乐趣。

后来，她结婚了，并且不久就有了身孕。在丈夫的建议下，她辞去了她所热爱的工作，成为一名全职妈妈。如今，她的三个小孩已经长大独立，她爱她的孩子胜过一切，但有时她会为当年自己放弃工作而感到惋惜。

桑德拉深爱她的丈夫，不过她总喜欢取笑他的衣着打扮，她还经常对他评头论足，说他老是忙工作，过去几年里胖了好几斤。桑德拉的丈夫觉得桑德拉太吹毛求疵了，当他们俩吵架的时候，他会如此责怪她。

桑德拉明白自己不该这样对人评头论足，但有时候她就是控制不住自己，好像不由自主从内心爆发出来一样。只是她心里明白，与其关心这些，更应该考虑自己，让自己快活起来。实际情况是，桑德拉的丈夫并非唯一变胖的人，桑德拉知道自己也长了好几斤，而且她好像没法控制自己的饮食。

桑德拉只有为数不多的几个亲密女伴，所以她经常羡慕那些闺密成群的女性。然而想归想，她做不到如此开朗外向。不久前，她的丈夫在工作中结交了一个新朋友，而朋友的妻子达西也想与桑德拉成为朋友。他们四人共进过一次晚餐，但从那以后，桑德拉便一直回绝达西的邀请。

真实情况是，桑德拉完全被达西惊吓到了。达西是一个美人坯子，身材又好，目前自己经营着一家私人培训机构，还烧得一手好菜，走到哪里似乎都能交到朋友。她身上具有所有桑德拉羡慕的特征，只是那个人不是桑德拉。

于是，桑德拉开始越来越多地评价达西，而不是与其交朋友。她经常在丈夫面前，对达西的衣着、教育方式，以及任何她想得到的事情冷嘲热讽。后来达西与她丈夫决定搬走，两对夫妇在餐厅最后一次聚餐，桑德拉直到这时才终于放下防备，和达西促膝长谈了一晚上。此时的桑德拉方才醒悟，她的不安全感可能让她错过了一段美好的友谊。

桑德拉是一名自我怀疑者。

自我怀疑者原型

自我怀疑者往往被一种深刻且时常不易察觉的不安全感所困扰，他们最担心自己不具备足够的能力，常常表现为害怕自己不够好，无论这个“好”是指足够聪明、足够有才能、学历足够高、足够漂亮、足够强壮、足够会说话、足够酷，还是其他。

由于自我怀疑者经常担心自己是不是够格或有能力，他们可能会因为内心的不安全感和不确定性想法而裹足不前。

在自我怀疑者耳边，似乎不断地有一个声音低语，“你做不到”“你没有能力”或“凭什么你觉得自己能行”。这个声音导致自我怀疑者不停地追问自己，怀疑自我价值，令自己郁郁寡欢。

有意思的是，自我怀疑者有时试图通过吹毛求疵或评头论足，来掩饰或平复内心的不安全感。他们将自己的无价值感转移到周围人，尤其是身边最亲近的人身上，那些正在冒险、放手一搏，或追逐目标与梦想的人，因此，自我怀疑者偶尔会被贴上尖酸刻薄的标签。

见到自信、敢作敢为的人，自我怀疑者也可能产生很强的嫉妒心理。同样的，这种嫉妒也会表现为讽刺挖苦以及说三道四。

这一嫉妒与吹毛求疵的倾向，会对人际关系产生不利影响，虽然它的来源仅仅为自我怀疑者的无价值感。令人哭笑不得的是，自我怀疑者身边的人，由于觉得自己永远无法达到他们的预期，会选择放手离开，这进一步加深了自我怀疑者内心的自我怀疑。

这是一个恶性循环。

自我怀疑者内心隐藏的不安全感，致使他们非常渴望得到赞扬和认同，甚至有时这种渴望过于强烈而无法满足。他们希望得到认可，需要听到不断的肯定，以建立他们的自我价值感。

自我怀疑者在最普遍的恐惧原型中排在第五位， 3%的受访者表示这是他们最主要的恐惧原型，有24%的受访者，排名前三的恐惧原型中包含自我怀疑者。

积极特征

自我怀疑者大多谦虚谨慎，不喜夸耀，不事张扬。他们一般不爱自吹自擂、骄傲自大，也不会自我膨胀。自我怀疑者往往是异常努力的工作人员，总愿竭尽全力，从而弥补内心的脆弱。

自我怀疑者大多生性敏感，虽然有时会给人刻薄的印象，但其实他们富有同情心，善良和蔼，非常关心别人的感受。具有明确指示和结果预期的工作，或专业性的工作，是自我怀疑者所喜欢的。

习惯和行为

·深深怀疑自己是否有能力，经常觉得自己没有价值。

·长期受消极的自我暗示的影响，这个声音迫使他们质疑自己的价值。

·时常感到自己不够格或“不够好”，包括不够聪明、学历不够高、不够漂亮、不够有规划等。

·喜欢对自己或他人吹毛求疵。

·会给人一种尖酸刻薄的印象。

·无法克制自己的嫉妒心理，尤其是对那些正在做他们想做的事情的人。

·渴望别人消除他们的疑虑，给予他们积极的肯定。

·谦卑，不爱炫耀，不自大，不虚夸。

·在建立与维持友谊上常常遇到困难。

·通常是一名特别努力的员工。

·会因为没有安全感而无所适从。

·面对新事物时，第一反应是自己不会做。

·觉得别人更应该获得成功。

·希望自己能做得更好，却不相信自己能用必要的行动来改变。

自我怀疑者的心声

下列引用的陈述与想法，来自自我怀疑者得分很高的受访者。

·“我不设定什么目标，因为我不知道自己究竟想要什么。到目前为止的人生里，我从来都在学习如何淹没在人群中。我母亲和前夫的话一直萦绕在我耳边，说我不够好，说我会一事无成。”

·“恐惧使我失去了教会主席的位置。大脑中的声音告诉我，我还不够好，时间不充裕，我懂的不够多，不足以将上帝的知识教给大家，令大家借由我看到真理。我把所有事都想得太复杂，总是处在自责当中。我选择退缩，不得不面对辜负大家的内疚感。”

·“我担心自己会失败，因为这早已是家常便饭。我会努力直到再也无法继续，然后选择放弃。既然如此，那我当初何必开始呢？”

·“我讨厌公开演讲或任何形式的公众关注。我曾被邀请发言，但总觉得自己不够格，不能胜任。从此我决定待在自己的舒适区，可也对自己感到既羞愧又失望。”

·“我很确定自己会失败，但我一点也不介意。另外，我相信有很多人会奇怪我为什么要尝试，因为很显然我一定不会成功。”

·“我害怕发现自己没能力做自己想做的事，害怕没有人真正在意我，或者关心我的成就。”

·“我知道我内心想做运动员，但就是没法鼓起勇气去做。这件事给我带来了很大的挫败感，让我很伤心。我想走出去，行动起来，但似乎无法冲破这堵不可逾越的墙。”

·“我的每个家庭成员都很聪明，好像只有我一个人像个傻瓜，我总是犯错，并且屡教不改。”

·“我害怕别人觉得我很笨或不称职，我总觉得自己不配成功，或者配不上目前的职位，我担心有一天人们发现我只是个冒名顶替者。”

·“好多年来，我都不敢辞去令我筋疲力尽的工作。因为我觉得自己做得不够好，所以凭什么其他工作我就能胜任。相较于相信这份工作可能不适合我，我更愿意相信，这都是我自己的问题，这件事让我郁闷了很久。”

这种恐惧原型是如何阻止你前进的

身为自我怀疑者的你，似乎总有个声音在说自己不够好，迫使你质疑自己的能力。

下列的某些方面，可能会对自我怀疑者产生负面影响，阻挠你前进：

·你经常选择避免承担风险或尝试新事物，因为担心自己不具备成功所需的条件。

·你也许发现自己总是对自己做的决定妄下结论，或因为害怕做不了而中途变卦。

·当见到别人成功时，你只会感到郁闷或嫉妒，而非为他们感到高兴，尤其当他们成功地做了你想做却不敢尝试的事。

·你可能对最亲近的人过分挑剔，故意破坏彼此的关系，让他们觉得永远达不到你的期望。

·你比较容易受同龄人压力的影响，可能愿意随波逐流，因为你觉得自己没有价值，或者没有能力发出自己的声音。

·你很难善待自己或他人，不敢尝试新事物，或容许自己犯错。

·当你不得不需要冒险，或走出舒适区时，你会感到紧张和恐惧，而且认为自己还不完全具备所需的技能。

·你会任由你对自我才能的局限认知约束你的行为，妨碍你施展能力。

克服这种恐惧的策略

如果你是一名自我怀疑者，使用下面的策略可以帮助你克服担心自己不够好的恐惧：

·重塑观念

作为一名自我怀疑者，当你遇到困难、出了差错或经历失败时，会觉得自己很糟糕。然而你需要明白一件重要的事——错误和失败都只是生活的一部分。非但如此，我们犯的错，还教会我们一切所需知识，帮我们朝前迈进。

那这是否意味着，我们要积极犯错、找麻烦呢？不，当然不是。显而易见，让事情顺利进行才是我们的目标。但当你在追逐目标、尝试新事物时，失败不该成为你的绊脚石，因为犯错与失败是另一种形式的成功。

当你有意识地选择不再担心自己会搞砸，仅仅关注如何通过经验学习，你就赋予了自己尝试的力量，不再计较结果会如何。这么做会把你身上的所有压力一并甩去，使你真正享受过程。

·采取行动

行动是消除恐惧的解药，对于自我怀疑者，唯一能够真正战胜你的不安全感和害怕自己没有能力的恐惧的方法，就是开始向自己证明自己实际上有能力。

好消息是，通过做一些小小的尝试，从舒适区中迈出一小步，你会最终获得足够的勇气，承担更大的风险，挑战更大的世界。没有什么比采取行动、带着恐惧前行，更能为你建立自信的了。所以请你不断练习，每天至少尝试一件你不敢做的事。

·建立责任关系

对自我怀疑者而言，那个脑海中嘀咕你不具备能力的声音，会变得太大声而盖过其他所有反对意见。一旦出现这种状况，你会很容易就迷失在自己那个充满不安全感和不自信的世界里，即使那些想法并非基于现实。面对自我挫败的想法和不自信的感觉，如果你觉得自己没办法一个人应对，可以寻求身边信任的伙伴、导师、顾问或教练的帮助，获得外在视角。

当然，这表示需要向别人示弱，对自我怀疑者来说是相当艰难的部分。即使如此，从别人口中获知自己的想法并非准确，会对自己产生巨大影响。更重要的是，一名专业的教练或导师，会教你如何克服那些恐惧和不安全感。

超越不安全感

对达西的深刻歉意，最终使桑德拉相信，她需要想办法制止自我怀疑的情绪继续伤害自己。她开始阅读一些自助书籍，收听励志的播客，它们的确很有帮助且鼓舞人心，但她也意识到，自己或许还需要一些帮助，克服自己内心多年来存在的不安全感。

因为向熟人倾诉会感到不习惯，她在网络上约了一位人生教练进行交流。她的教练鼓励她有意识地练习自我关照，做一些适合自己的事，比如参加健身运动、请私人教练、加入业余排球队。

桑德拉很惊讶自己再碰排球会如此高兴，特别是现在她再也不用为争第一而感到压力了。她的生活变得越来越积极，身材也越来越好看，如此一来，她对自己的外表也更自信，这使得她活得更加快乐了。

大家在她身上发现了巨大改变，尤其是桑德拉的丈夫和孩子。

桑德拉的人生教练同时还鼓励桑德拉离开自己的舒适区，考虑重返职场。桑德拉花了将近6个月的时间才鼓起勇气开始应聘，虽然时间有些长，但她最终如愿找到了一份兼职管理工作，不但具有挑战性，还比较灵活。

但对桑德拉而言，她新发现的友谊才真正意义非凡。不同于以往在面对其他女性时会感到嫉妒和不自信，如今的桑德拉开始发现对方的优点，并且学会欣赏他人，而不是一味地意志消沉。

这是个巨大转变，令一切焕然一新。