我们不要再自己骗自己了，带着恐惧前行不是胆小鬼可以做到的事。面对我们的恐惧，然后追寻远大目标和梦想，这个过程不是轻而易举能够做到的，实际上，成功的案例少之又少。

毕竟，如果这件事很容易，岂不是每个人都能做到。如果这件事很容易，那么它就没这么特别、伟大或值得注意了。如果这件事很容易，就不值得为之奋斗了。

从理论上讲，我们大多数人或许都明白带着恐惧前行很难做到，但从实际操作层面上看，我们又很容易忘记这个道理。一旦事情变得越来越难，越来越令人失望，困难接二连三地出现，我们刚开始感受到的乐观情绪和兴奋感，很快就被灰心、沮丧和恐惧所取代。

我们不想遇到困难，我们不想受到伤害，我们不想弄脏自己的手，不想为我们追求的东西拼搏，不想体味失败的痛苦和耻辱，我们不想承担责任，不想承认自己可能还不够优秀，没法实现自己的愿望。

当事情变得越来越艰难，你也会变得很难持续激励自己。但此时，才是你最需要激励自己的时候。尽管你可以坐在那里，等待并期望某个人出来鼓励你，可现实情况是，你大概会等上相当长的一段时间。

请记住，到头来，你唯一可以控制的就是你自己——你不能控制发生在自己身上的事，但可以控制自己的反应。这句话的言外之意是说，你可以为自己做的最好的事，就是学习如何采取保障措施，帮助自己抵抗负面情绪，并在奋斗的道路上找到乐趣。

小心中间地带

在过去的几年里，我有幸在一个私人商业智囊团中指导过几位女性企业家。这个过程非常有意思，在我们共处的一年中，我很高兴能看到她们在生活和工作上的成长。虽然严格意义上来说，我是她们的老师，但我觉得自己从她们身上学到的，比我所教授的要多得多。

加入我的智囊团之前，必须经过一系列相当严格的申请流程，尽管如此，在选择成员时，我不会根据她们公司的规模、领域或重心做判断。相反，我总是会寻找那些最有潜力的人——她们的思维模式和态度表明她们愿意为之努力，即使她们的公司才刚刚起步。因为每一位小组成员都共同拥有一个相近的成长型思维模式，所以大多数时候，就算她们各自的经营范围大相径庭，彼此的交流依然不会受影响。

但是，这并不意味着彼此之间就不存在攀比。

不久前，有一次在我们的每月通话中，我的一名学员妮可，告诉大家说她感到了从未有过的打击。她向来都非常努力，每次大家在研讨会上为她列出的优先事项，她也都一一完成，可她觉得自己的进度还是不够快，仍然认为自己落后了。

妮可加入我们这个智囊团时，她的事业才刚刚起步——她从事的婴儿产业才经营不到一年。她极其渴望成功，并且认为，和一群有能力的女性在一起，是迈向成功的最佳通道，这些成功的女性可以向她传授知识，并为她指引方向。

从许多方面来说，她的想法一点不错，因为在这个团队中获得的建议，能够显著缩短她的学习周期，并极大地加快她的业务发展。

但正如我一开始就警告过她的那样，不是说只要加入这个团队，就能一夜之间取得成功。在我们第一次一对一会面时，我就向她阐明，她最大的问题并非没有准备好加入智囊团，而是她可能会将自己的事业进度——尚处于基础建设阶段——与团队中的其他人做比较。

“妮可，你必须为自己的人生奋斗。有时候，周围人正在做的事，可能看起来比你手头在做的要有趣得多。加入团队让你能看到自己未来的可能性，或许一下子对你的冲击很大。但假如没打好扎实的基础，你就永远达不到理想的高度。”

她答应我说，她明白了我说的话。我也知道她将这些话听进了耳朵。可是，随着日常琐事不断涌出，困难变得越来越难以招架，在人类本能的驱使下，那些警告会被逐渐淡忘。事实上，这就是为什么有一个教练或导师在身旁提醒你，是如此有帮助的原因。

所以，当妮可在我们的电话会议中表达出自己的受挫情绪后，我温柔地提醒她，她现在所体验到的一切，正是她目前必须经历的，然后我问了她一个非常重要的问题。

“相较于朝前看自己还有多少路要走，你大概多久回头看看自己走了多远的路？”

妮可沉思了片刻后回答：“其实我不怎么回头看。”她承认道：“我只是一直盯着前方自己要走的路看。”

相信你会有种一语惊醒梦中人的感觉，就像她自己形容的那样，那一刻她好像醍醐灌顶，她发现自己的观念发生了转变。

从那以后，她开始写自己的“成功日志”，在一张简单的电子表格上记录自己的每一个小胜利。每一天，她至少会写下自己的一个进步或成果，无论多么微不足道。每天重复这个简单的动作，彻底改变了妮可，她不再为自己的进度忧心忡忡，而是不断提醒自己取得的进展。

要想创造自己热爱的生活，最关键的就是制订并执行我们的远大目标。它们是点燃我们内心的催化剂，令我们呼吸急促，使我们有动力做更多的事，并超越自我。它们给了我们努力拼搏的意义，是我们清晨从床上跳起来的原因。

这些远大目标如此重要，但它们同时也很危险。

你有没有注意到，在烈日炎炎、万里无云的日子里开车时，路的前方似乎有闪闪发亮的水珠？这种现象被称为“公路蜃景”（highway mirage），根据维基百科上的解释，它发生的原因是“对流导致空气的温度产生差异，接近地面的热空气层与上层密度大的冷空气层之间，形成了空气折射率梯度”。海市蜃楼最令人恼火的是，你只可远观，却无法真正到达。无论你开多久的车、行驶多远的距离，它们永远都远在天边。

可悲的是，我们的远大目标，有时让人觉得好像海市蜃楼——总是那么遥不可及。它们不但无法激励我们，反而变成了我们灰心丧气的根源，因为它们似乎让人望尘莫及。当我们恰好处于迷茫的中间阶段，眼前的事情做起来越来越艰难、痛苦和叫人紧张，我们会本能地感到灰心丧气，坚信自己将永远无法达成心愿。

你很容易陷入“中间地带”，它处于现在与想达到的终点中间。此刻你胸怀雄心壮志，肩上任务繁重，但你总是应接不暇。

如果把所有的时间都花在中间地带，我们永远会觉得自己一事无成，尽管事实上我们确实有所成就。所以每天花些时间回顾就变得相当重要，你需要庆祝自己的进步和成果，而不是一直展望未来，不断关注自己还没做的事。

有一个明确的目标固然很好，做一名目标导向型的人会有很强的优势，但是忽视自己已经完成的事和正在完成的事——尽管你尚未完成——会轻而易举地把自己击垮。

说到底，人生旅途不仅仅是为了最终的目的地，路途中的快乐才是你需要寻找的。做到这点的唯一办法，就是跳出中间地带。没错，你要敢于向前看，寻找任何可能性，然而同时你也不能忘记回顾过往，记录自己走过的点点滴滴。

改写剧本

不久前，我和朋友凯尔聊起写作的事，他说：“我真心想花精力在自己的博客上，但每逢创作之前，我都会感受到强烈的不安全感。我五年级的老师说我不擅长写作，只要我坐下来写作，她的声音就会在我的耳边回荡，我想这就是一直以来导致我畏缩不前的原因。”

当时我立刻就发现了问题的症结，你是不是也发现了呢？

阻碍他发挥潜能的，是他的限制性观念。

当然，我的朋友凯尔并不是唯一一个因限制性观念而妨碍自己能力发挥的人。他也不是唯一一个内心有个小声音告诉他，他不能做成某件事的人。

我们每个人的耳边，都会响起这样的声音。

这个声音可能会告诉我们，我们不配申请加薪，或告诉我们，我们没有同事那么有天赋、富有智慧或能言善辩。这个声音或许会轻轻地对我们说，“你不是个好妈妈”“你是个糟糕的主妇”“你永远只会把事情搞得一团糟”，或“你的数学很烂”。这个声音也许会告诉我们，我们没法做到财务自由，或说我们不够聪明，没法取得成功。这个声音恐怕会告诉我们，我们太忙了，没时间追寻自己的远大目标和梦想，或者我们没空为自己阅读、学习或做自己想做的事。

这个声音兴许会警告我们不要尝试新事物，或做冒险的事，因为我们可能会失败；或许会警告我们不要主动寻求他人的帮助，因为我们可能会遭到拒绝。它大概会告诉我们，不要投入百分百的精力和努力追求我们的梦想，因为我们不确定周围人会如何评价我们。“假如他们不理解我怎么办？”这个声音轻轻地说，“如果他们取笑我怎么办？”

无论你听到的那个声音在说什么，也不管你的限制性观念是什么，我敢保证它们一定围绕在你左右。尽管我们无法阻止那些限制性观念的突然出现，也无法阻隔那些回荡在内心的低语，但我们可以选择取消对它们的关注！

我们的限制性观念之所以会对我们产生如此巨大的影响力，是因为我们没有意识到，我们内心听到的那个声音，并非完全基于现实，而是出于我们的恐惧。

我们把自己听到的信息——声音、想法、限制性观念——当作现实，而事实上，它们只不过是一个声音、一个想法或一个限制性观念。我们内心对自己说某件事是真的，并不意味着它就是真的。实际上，通常情况下——我敢说是大部分时候——它们根本不是真的。

它们纯粹只是一种想法。

但是，当确定了隐藏在限制性观念或内心的声音背后的是恐惧，当认出了限制性观念的真面目——只是一种阻碍我们前进的想法——我们就可以抛掉它施加在我们身上的压力，并最终超越它。那时候我们可以这么对自己说：“我内心的那个声音是要告诉我，我的才智不足以令自己取得成功，但实际上这是因为我害怕犯错。但是，即使是聪明人也会犯错，这是他们学习的方式。”

这就是所谓的改写剧本。你明白，自我对话的信息，正不断地在你的脑中徘徊，它一刻不停地对你说，你不够好、不够聪明、不够漂亮，或者认为你永远不可能成功、永远安排不好自己的生活，或者劝你不必选择尝试。

这个剧本一直告诉你，你做不到。

如果想屏蔽这些信息，你就需要找到某种方法，用新的信息替换掉它。

想想看，如果现在在你脑中徘徊的自我对话，正叫你的大脑相信一些关于你的虚假信息，那么重新编码大脑的最佳方式，就是用新信息—— 一些真正真实的信息——替换掉原有的负面对话。

我们必须开始改变脑中徘徊的信息，使之不要过于自欺欺人。比如，对我的朋友凯尔来说，就需要去除他告诉自己不擅长写作的想法。如果凯尔每天，或者每天几次对自己说：“我写得越多，我的写作水平就会越高。磨炼一门手艺需要大量的时间和练习，而我可以坚持不断练习下去。很久以前有一个人不喜欢我的文字，并不说明我的作品没有价值。有很多人喜欢并欣赏我的文字，所以我还会继续写作，不断进步，让我的文字产生影响力。”你认为凯尔身上会发生怎样的变化？

这个过程可能需要花费一些时间，但他的大脑和潜意识，会慢慢接受这些新信息作为他的新真理，而告诉他自己不擅长写作的限制性观念会逐渐淡去。

不过请注意，这个新信息的内容不包含什么。它没有说：“我是世界上最出色的作家，我是一颗闪耀的巨星，没有人能比我写得好。”这样的信息不会引起共鸣，因为凯尔不会相信这是真的。

相反，新信息需要以此刻在脑海中徘徊的信息为基础，用更正面积极，但非常具体的方式重新定义。你需要诚实改写，这样才能重置你心中的真理，真正开始相信并认同这条新信息。

我敢保证，改写心中的剧本，你的人生观也会随之发生改变。

不断为自己加油

作为一个人，我们永远都需要鼓励。不管多少次听到人们说我们很聪明、能干、漂亮、勇敢，或其他正面的信息，我们仍然需要一次又一次地听这些。它们进入我们的耳朵没多久，我们就又把它们忘得一干二净。生活充满起伏、困难、压力，自我怀疑和所有的恐惧很快就会趁虚而入。突然之间，我们的自信心又开始消失了。

这就是为什么不断为自己加油是如此重要了。你不必限定自己阅读励志或自助类书籍的数量，不必限制自己阅读最爱的圣经经文或祷告的次数，不必规定自己收听励志类播客的数量，或参加活动或聚会的数量，因为在获得力量和激情、动力和灵感时，不管当时内心感到多么不可思议，它们最终都会消失殆尽。尽管如此，吸收的积极、催人奋进的信息越多，你就越有可能坚持下去。

你需要不断为自己加油。

在开车、锻炼或做家务时，养成收听播客的习惯（收听“Do It Scared”播客是一个很好的开始），给自己设定目标，每月至少阅读一本励志书，你也可以重复阅读自己喜爱的励志书。密切关注自己所在领域的活动或聚会，激发自己的活力，并接触一些志同道合的人。安排时间会见熟识的朋友和导师，也能从侧面激励和鼓励你。

保持活力积极工作，把鼓励和激励当作重中之重，这样你取得的进步就不会被遗忘。

练习自我关照

几年前，我做了一件过去从未做过的事——这件事要不是有我丈夫的提议和鼓励，我想我根本不会考虑。

我进行了一次个人静修。

整整4天，我什么都不做，只看书、写日记、徒步远行和登山、练瑜伽、悠闲地泡澡、躺在泳池边。我完全将工作抛诸脑后，全身心置身于这个世外桃源之中，我还睡觉，经常睡觉。

当我重返家庭——以及我的工作——时，我感到自己又恢复了精力，更富生机与活力。直到前去静修，我才发现自己几乎能量耗尽，但光是这4天，就足以让我惊叹不已。它强有力地提醒我—— 一个一向忙忙碌碌的人——有时候，休息是我们能做的最有成效的事。

实际上，自从那年以后，我变得格外警觉，每隔几个月就有意安排一些休息和个人静修。身为一名内向者，我花费大量时间从事外向型的工作，于是独处时间成为我恢复精力的唯一可靠办法。

然而几个月前，当我在社交媒体上发布了自己某次静修照片后，却惊讶地发现，有许许多多女性在下面评论说：“这看起来不错，但我永远做不到。”“哇哦，我真希望自己也能做一次静修，但这是不现实的。”

我想告诉你的是，这件事绝非不可能。你的“静修”，不必非得在五星级旅游度假村，有时候，周末我丈夫带孩子们去露营，我就会在家里度过美好的静修时光。而且，你的静修也不必是一个人！对我而言，独处时间能让我恢复元气，但对外向者来说，周末与朋友们相处，同样会令灵魂得到充盈。

问题的关键，不是具体做什么事来照顾好自己，而是你确确实实为自己腾出时间，且不会为此感到内疚。

因为事实是，花时间照顾自己对每个人都有益处。很明显，它会给你带来直接的好处——你能尽情地享受，在此刻做自己想做的事，你会感受到快乐，你的身心得到放松和愉悦。从长远角度来看，忽视自身需求带来的压力，对你的身体、思想和心灵，都会产生非常负面的影响。

当我们透支自己的健康，把身体搞得很累，就无法百分百地专注于任何人或事物。时不时给自己一些“私人独处时间”（me time），就好像使用泄气阀，释放所有积攒的压力。它不仅能为你提供能量、缓解疲劳，还能帮助你增强免疫力，让你变得更平静、友善，更能控制自己的情绪。

此外，花时间关照我们自己的身心健康，会使我们更有能力照顾生命中的其他人——我们的伴侣、孩子、朋友和其他家庭成员。与我们最亲近的人，往往首先需要忍受我们释放的压力，所以我们关照自己，他们也能从中受益。

虽然这么做会显得有些自私和放纵——尤其是如果你之前从未如此做过——但事实并非如此。记得飞机上佩戴氧气面罩的原则吗？在你试图帮助别人之前先为自己戴好氧气面罩，是最有效的处事策略，照顾好自己实际上是你能做的最不自私的事。

庆祝每一次胜利

是否鼓起勇气是你每天要做的决定——它需要你具有主观意愿，即使面对内心的恐惧；需要你坚持朝着目标奔跑，即使你不能肯定这条路将通向何方。

然而，就算你正朝自己的目标努力，也很容易忘记已经走过的路，所以在向前看的同时不忘回顾来路，对你来说非常重要。因此，请你记录一下你的每一次成功，你可以写日记记录值得感恩的事和每一个小进步，在努力过程中花些时间庆祝自己的胜利。书写一些新的自我对话剧本，用事实和真诚激励自己。关照好自己，让自己保持动力。

最后，请你记住，这本书不希望你被动生活，而是一本鼓励你在人生路上主动采取行动的书。如果你还没有准备好，我极力推荐你利用我们在doitscared.com网站上分享的资源和Do It Scared恐惧类型评估。在那里你还会找到不少帮助自己主动行动的工具，并且能申请相应课程。

你比你自己想象的要强大。你可以做到，同样你也可以做到带着恐惧前行。当你在面对任何情况时，都坚持不懈，那么你就离自己梦想的生活又近了一步。