要体察到自己是否在大脑空转，有一个好办法，就是问自己这样一个问题：

“我现在的思考或挣扎，能否转化为可外化、可量化的实际成果？”

如果你在行动和产出，你花时间所做的事情是可以量化、可以写进简历、可以用于正式场合自我介绍的。相反，内耗和大脑空转的活动则无法外化、量化或成果化。

比如，一个人在描述自己的时候可以说“我发表了3篇SSCI文章”，但无法说“我忧虑过1000个小时”；你可以将“985学校博士毕业”写进简历，但你无法将“内心激烈挣扎8年”写进简历；你可以将“成功组织2次校级演出”写进简历，但你无法将“反复纠结2个月、与他人斗气30天”写进简历。

很多时候，我们深陷在琐碎的忙碌和焦灼里，忘了到底什么重要，什么不重要。

那些我们身处其中、以为天大的事情，好多都是因为我们的“小我”（ego）感受到了情绪上的威胁，它试图通过内耗，争抢回一种虚妄的权力感和控制感，让自己感觉好受一点。

但事后回想，这些内耗不会对我们的个人事业或生活产生任何有价值的贡献。你会发现别人的评价、你当时在乎的一时输赢、你拼命想证明自己的那些瞬间，其实都无法留在你个人的履历上，无法帮你成长，也无法让你更靠近目标。

因此，要能够在大脑开始空转的时候立刻意识到这一点，并且马上把空想模式转换成行动模式。

怎样能意识到自己开始大脑空转和过度思考了呢？当你有以下表现时，就很可能在大脑空转：

·反复思考同样的问题。

·迟迟不能做决策。

·持续感到忧虑。

·出现持续的负面思维及悲观情绪。

·身体出现症状，如肌肉紧张、头痛、无法入睡等。

出现这些症状的时候，你应立刻叫停脑中的想法，告诉自己：现在就是在内耗了。

一个长期大脑空转和内耗的人，需要彻底转变思维方式，甚至不惜矫枉过正，要求自己把时间和精力花在可以外化、量化、具体化、成果化的事务上。

如果你感觉难以分清什么才是有意义的、应该花时间的活动，可以问自己以下问题：

·我现在花时间的事情，能不能用于自我介绍？

·我现在花时间的事情，能不能写在我的简历上？

·我现在花时间的事情，能不能量化？

·我现在花时间的事情，能不能被看见（对世界产生客观影响）？

这些问题能有效地引导你意识到自己的内耗浪费了多少时间和能量，并不断地把你拉回具体的行动中来。

内耗者应常问自己：我现在的思考或挣扎，能否转化为可外化、可量化的实际成果？