要彻底走出低迷，不仅要行动，还要建立起“外部反馈”系统。

这世界上大部分的“无法坚持”，并不是因为“缺乏意志力”，而是没有找到一套对自己行之有效的“外部反馈”机制，导致没有足够的能量感来支持持续行动。

“外部反馈”是指你在输出内容、进行创造、持续努力、开始行动之后，来自外界其他个体的回应、评价、反馈、赞扬、鼓励。“外部反馈”是在你沉浸于自己的工作一段时间之后，抬起头来跟外界所实现的有效互动。

如果你曾尝试持续创作，可能有过这样的感受——每当你想放弃、觉得没劲、自我怀疑的时候，朋友一句真诚的好评、网友的一句感谢、用户的一句称赞、师长的一句鼓励……往往能让你瞬间燃起做事的动力。

在我们日常学习和工作中，获取外部正反馈的机会其实是多种多样的。例如：

·你坚持背单词、读英语几个月后获得一次满意的考试成绩。

·你坚持练琴几星期后，当众表演获得热烈的掌声。

·你利用个人技能或个人项目赚回第一笔收益。

·你做公众号、UP主、声音主播之后，获得点赞、关注、评论。

·朋友对你发自内心的称赞、鼓励、支持。

·你心目中某些权威人士（如家长、老师、老板）给你积极评价、鼓励认可。

·你打磨了一年的论文被发表在顶级刊物。

·你提供的产品、服务、信息被用户使用、反馈、感谢。

·你的作品获奖、获转发、获宣传。

·你在兴趣小组中对个人项目和经验的总结、分享、展示。

无论哪一种具体形式，外部反馈发挥作用的重点，是要让你的作品或输出被外界看见、置于他人视野之内、获取客观世界的回应。

可不要小看这些外部反馈，它是最行之有效的“能量感助推器”，可以成功激活你的能量感系统，让你瞬间进入高能量状态。

当人处于高能量状态时，一方面会自然而然想要进一步行动，另一方面将不再被自我怀疑等负面情绪所困，也无需再使用“意志力”或是“自律”这种有限资源。

外部反馈能在困难时期帮我们渡过难关，抵抗疲惫、厌烦、无意义感，是持续动力和增强自我效能的重要来源，值得好好利用。

系统性地利用外部反馈，将其作为能量感的助推器，能帮助我们坚持行动。