虽然叫产褥期，但产后应该尽快脱离褥子，下地走动。顺产的娘亲们生完娃半天就可以下床慢慢挪动啦，剖宫产的可以等到第二天。娘娘可能要问，虽然本宫心情洋溢，可身体还乏着，既然有人伺候，何必起来笨墩墩地挪步？这就傲娇不懂事儿了吧。躺在床上，肌肉是松的精神是萎靡的，连血液循环都是懒的，这样不好。早些下床可以促进宫内积血的排出，减少各种感染的发生；可以促进组织代谢，加快全身血循环，防止血栓的形成；还有啊，可以让腹壁肌肉更早地回归紧致状态，想苗条，早下床！

话说回来，早下床可不是让你起来活蹦乱跳深蹲举哑铃，产后运动，太着急也不行。你想啊，娃在肚子里的时候把子宫从鸡蛋变成了篮球那么大，有没有考虑过其他邻居器官的感受？分娩的时候为了让娃出来，必经通道及沿路组织（盆底组织）极度扩张，会不会弹性下降？这些组织位置和功能的恢复，都需要时间哒。

生完娃早期，还是做一个安静的美娘子才好，运动以轻柔、抗阻为主。来，跟着我平躺，双手放在两侧，双膝弯曲与肩同宽，用力将臀部升空同时缩紧肛门、阴道，保持住保持住，5 秒时间到再落地，注意过程中其他部位是放松的，尤其腹肌不可以硬哦。对啦，这就是帮助盆底恢复张力的运动。瑜伽也很值得安利，可以柔中带刚地灭掉脂肪、紧实胸臀，而且生完娃组织、韧带都处于松弛状态，反而更容易完成高难度姿势呐。

生娃 6 周后，就不用强掩女汉子本色了，有氧举铁循序渐进操练起来。不过别忘了啊，练之前给娃喂顿饭；不怕娃饿着的，也可以练完 3~4 个小时以后喂。混了乳酸的酸乳，咦，想着就不好喝。

再说说吃。不少娘亲为了让娃有奶喝，奋不顾身地狂吃狂补，可说实话，这里面大部分热量明明是长到了自个儿身上，各位娃的妈以及娃的姥姥奶奶，咱得理智。按理说，哺乳期比正常时候每天多摄入 800 大卡就够，而且要有讲究啊，别炸鸡烤串来一套，得多吃优质蛋白（那么鸡蛋 3~4 个也足够了啊喂），多补钙。这多摄入的 800 大卡，除了用来造乳汁，消耗起来也很容易呢——平均每天给娃喂奶就会燃烧 500 大卡。而且刚生完娃，本身机体就处于高代谢模式，再搭配合适的运动，嗖的一下，不要太瘦哦！