关键词 向上比较、向下比较、模仿

“他比我工作能力更优秀”“头脑更好”“长得更帅”“更有钱”……

根据某项调查，回答“曾经因为与他人比较而感到消沉”的人占全部回答者的45.2%。也就是说，大约一半的人都有与他人比较的习惯。如果你也曾经与他人进行过比较，请不必担心，这是很正常的情况。

事实1 人类是喜欢与他人比较的生物

人类总是会不自觉地与他人比较，然后因为自己不如他人而感到失落和消沉。甚至会产生“为什么我这么差劲”的自责，或者因为嫉妒心理而产生攻击他人的负面想法。

但即便你曾经产生过类似这样的负面想法也不必自责，因为这是每个人都可能出现的情况，也就是所谓的“人之常情”。

提出“社会比较论”的费斯廷格认为，人类与他人比较是出自本能，或者说无意识下的反应。也就是说，绝大多数人都有与他人比较的心理习惯，不止你一个人有“因为与他人比较而感到消沉”的心理，绝大多数人都是如此。

因此，完全没必要因为与他人比较而感到自责或者失落。

事实2 与他人比较会招致不幸

总是与他人比较确实会招致不幸。在这个世界上有许多比自己更优秀的人。即便只是在日本国内，在“工作”“学习”“体育”“收入”“容貌”等方面比自己更好的人也数不胜数。如果总是去进行比较，只会让自己越发消沉。

即便你在某项体育运动方面成了日本第一，但肯定有人收入比你更多，还有人比你容貌更好。或者即便你成了日本第一，但在世界范围内却根本排不上名。因此，一味地与他人比较根本不会有任何好的结果。

越与他人比较，自己就越不幸。与比自己更优秀的人进行比较的心理被称为“向上比较”。虽然在向上比较之中也有“渴望成为更好的自己”这种积极的心理因素，但绝大多数人都是通过向上比较找出自己的缺点，无意识地进行消极的比较。

行动1 与自己进行比较

既然与他人比较会招致不幸，那应该怎么做才好呢？

答案是不与他人比较，而是与自己进行比较。将过去的自己和现在的自己进行比较。3个月之前的自己、1年之前的自己、3年之前的自己、10年之前的自己。即便现在的自己仍然不够优秀，但至少与3年前的自己相比稍微有些进步吧。

如果与过去的自己相比仍然没有进步，那就从现在开始努力，争取3个月之后取得成果。这样一来你就可以说：“与3个月之前的自己相比，我已经取得了这些进步。”

“我每个月只有20万日元的薪水，但去年我的月薪是18万日元。今年增加了2万日元呢！”

“我托业考了400分。但比上次多了30分！”

“今天又加班了。但昨天差一点就没赶上末班车，今天能在晚上10点之前下班还挺幸运的！”

像这样与过去的“负面状态”进行比较，就会发现自己现在处于“正面状态”。

如果能够切实地感觉到自己取得了成长和进步，就会自然而然地产生“还要继续努力”的想法。哪怕只是取得了很少的成果，也能让我们每天都保持好心情，产生更多的动力。

与他人相比，只能凸显出“自己不足的部分”，而与过去的自己相比，则能凸显出“自己变化的部分”。如果能够从这些变化中发现自己有所成长，就能使自己变得更有自信。

当产生想与他人比较的冲动时，请先想一想“1年前的自己是什么样的”，通过与自己进行比较来清除想与他人比较的冲动。

事实3 与比自己更差的人比较会停止成长

与他人比较，当然也包括与比自己更差的人比较。

“我每个月只有20万日元的薪水，但是我的同学B君只有15万日元。我比他强多了。”

“今天又加班了。但B君的公司更黑，每天他都要坐末班车回家。我比他强多了。”

与比自己更差的人比较，认为自己比对方更强的心理在心理学上被称为“向下比较”。向下比较能够使人获得一些心理上的安慰。但这样就很难使人产生“我要更加努力”的动力。

总是觉得“还有很多人不如我”，会使思考和行动都陷入停滞，使人无法成长。如果总是向下比较，只去寻找那些比自己更差的人，可能还会使自己变得骄傲自大起来。

一味地进行向下比较也许会使自己距离幸福越来越远，所以要特别注意“与他人比较”的心理习惯，尽量控制自己不要与他人比较。

行动2 不与他人比较，而是观察他人

即便知道不应该与他人比较，但是如果在自己的周围存在“优秀的人”，自己的注意力还是会不自觉地被吸引过去。

比如你在公司的销售部门工作。和你一起入职的C君这个月成了销售冠军。但你的销售额却是倒数第一。

或许你会认为“同期入职的C君是销售冠军，我却是倒数第一。我可真没用啊”。但与其沉浸在这种感伤之中，不如仔细观察C君。

“为什么C君能拿到这么多的订单？”

“他是怎么对客户进行管理的？他在销售时使用了什么话术？”

“他什么时候来上班，什么时候下班？午休的时间是怎么度过的？”

销售冠军就是活生生的“销售教科书”，既然自己身边就有这样的人，应该彻底向他学习，学习他的销售方法以及时间的利用方法，等等。不与他进行比较，而是对他进行“观察”。

绝对不能因为嫉妒而对C君恶意中伤。正确的做法是搞好和C君的关系，向他请教销售的秘诀。即便无法立即掌握销售的秘诀，也可以向他询问平时都看些什么书，请他推荐一些有用的商务书籍。

行动3 不要“嫉妒”要“尊重”

人类无法从讨厌的人身上学到任何东西。如果带着嫉妒、厌恶等负面的感情去观察，就只能看到对方身上负面的部分。

请试着尊重比自己更加优秀的人。当你尊重他人的时候，就会产生“我也想变成那样”的意愿，从而能够更好地发现对方身上的优点。这在心理学上被称为“模仿”。只要尊重对方，就能在无意识中发现对方的优点，并且在无意识中进行模仿。

彻底地观察，彻底地模仿。这样一定能够提高自身的能力。

“悔恨”“羡慕”“嫉妒”“自责”等负面的感情没有任何意义，甚至可以说有百害而无一利。如果要与他人比较，就必须抛弃一切感情因素，站在中立的立场上，观察“自己做不到，但对方能做到”的事情，带着尊重的态度去模仿。

希望进一步了解的人

《一瞬间改变：甩不掉的嫉妒和自卑》（大岛信赖 著）

难易度★

这是一本详细解说消除嫉妒的方法的书。为什么会产生嫉妒？导致产生嫉妒的原因之一“劣等感”的真面目是什么？如何将其消除？遭到他人“嫉妒攻击”的时候应该如何应对？本书从脑科学和心理学两方面，对关于嫉妒的所有内容进行了全面且通俗易懂的解说。“思考产生的嫉妒是否属于‘他人的问题’”“与10年后的自己交流”“为他人的成功感到喜悦”等应对方法也非常明确且实用。