对于拖延症，我属于久病成医。

在我成年后的近三十年中，单写书这件事就反复发生了若干次，其间还有考研、健身、创业、育儿等大事，哪个都需要立刻开始，并持续专注才能完成。

我给自己的拖延症找到的原因也花样繁多：没睡好，没精神；身体不舒服，累；急事太多排不开；环境太乱，别人总是干扰我；这件事还没准备好。

但其实，最具有摧毁性的原因是以下这两个：

一、近二十年来移动互联网技术突飞猛进，社交媒体和短视频致瘾能力增强，让拖延症越发严重。尤其像我，作为一个博主，既要看手机，又不能总看手机，在拿起和放下之间，控制时长和边界就很折磨人。

二、目标模糊。今天想做成一件事，明天又感到这事似乎不重要，没那么想做，不做也可以。后天又觉得还是做吧，很有价值。大后天再次气馁。这种目标迷失是持续行动的大杀器。

但无论是哪种原因，本质就是当下不行动比行动舒适，停掉比继续舒适，身体舒适，大脑也舒适，趋利避害，所以选择了不行动。

我之所以爱看自传，一是因为爱看厉害的人处于逆境的时候是怎么想的，二是因为想研究他们终于奋起的时候是有什么契机，很想进入那些说起床就起床、说健身就健身、说学习就学习的人的大脑，看看他们到底都是怎么想的，之后又是怎么做的。

为了成为高手，我提炼归纳了写下、具身、戒屏、做事这山洞四律，并且按此自我训练了很久。没有一觉醒来就立竿见影的效果，有的是持续训练或者说修行带来的改变。这不是一个或几个小妙招，而是一个由浅入深的渐进体系。这个体系非常清晰。

远离拖延症本质上是一种大脑训练，因为不拖延的强者归根结底是脑子强。但脑子是可塑的，可以后天人为干预，可以由弱练到强。练的过程也并不是上来就硬要做事，酝酿等待和体验的过程，也是训练中非常有效的一部分。

放眼望去，有能力在需要的时期做到“反人性”的人基本都过得很好，因为“反人性”就意味着摆脱了旧循环的束缚限制。所谓逆天改命，逆的也从来都不是天，而是弱脑的本能。把弱脑练成强脑，强脑其实在顺天。天一定会要你强，不会要你弱，顺天才能改命。