大概有不少人觉得，只是打发无聊时间，不会有什么大问题，更不会上瘾。我自己其实没事的时候也会玩一玩手机游戏，但从没想过自己会沉迷其中。

然而事实并非如此，打发时间有时也会发展为“成瘾”。我们可以看一看“金伯利·杨网瘾测试表”中提到的“逃避现实”这一条，即“逃避式使用”“逃避式行为”。

在解释“逃避式使用”“逃避式行为”之前，我们可以先想一想“吃”这一行为。包括人类在内的生物如果想要活下去，就必须进食。“肚子饿了，要吃东西”是天经地义的事情，所以这种意义上的“吃”并不属于上瘾。

也有一种“吃”是出于自身的愿望：“食物看上去不错所以想尝尝”“这家店评价不错所以想试试”。比如你去了一家购物中心的美食街，很多店家都在门口摆着菜品照片，其实肚子并不怎么饿，但想着“既然来了就吃吧”，于是就走进去了。这种“其实不吃也可以结果吃了”的行为是导致成瘾的第二阶段。

第三阶段则是为了“逃避”而吃东西。为了排遣糟糕的心情、无聊或者压力而选择进食，也就是“暴饮暴食”。

人在暴饮暴食时，并不会甄选食物，也不会仔细品尝。人们在“吃”的过程中获得刺激、兴奋，试图暂时从现实中逃避出来。如果是一时的暴饮暴食还好，持久下去就可能患上暴食症。

如果我们将“吃”这一行为和使用手机进行类比，那么第一阶段指的就是有需要才会用手机。邮件来了会回复，有想要查的东西就去上网查，这并不算成瘾。

第二阶段指的是出于自身愿望，比如想娱乐、想放松。因为没有明确的目的，所以不由自主看一看SNS，玩一玩游戏。这种程度其实也还好，不过倘若一直这样下去，就很有可能发展出问题。

第三阶段指的是没有明确目的，也感觉不到快乐却一直玩手机。为了逃避不愉快的事情或者压力，慢慢就会演变成“没有手机活不下去”“不玩游戏就静不下心”。

即便本人只是为了打发无聊时间、填补空闲时间，但事实上，这已经对他的工作、社会生活、人际关系造成了影响。迟到、作业不会写、和家人吵架，越来越多的问题接踵而至。

然而，为了从这样的生活里逃出去，他们会越陷越深。特别是社交游戏，人们容易从中感受到刺激、兴奋以及和队友一起战斗的成就感。当想要逃避不顺心的现实生活时，它会成为优先选择的对象。

这一点其实与大脑的“犒赏”系统有关。