在理解显化时，你要明白的最重要的一点是：你显化的不仅是意识层面的想法，也是潜意识层面关于“你值得什么”的信念。这意味着，你只能显化你由衷相信自己值得拥有的事物。

研究显示，人的认知活动中只有5%处于意识层面，其余95%都处于潜意识层面。也就是说，你95%的想法、反应、决定、认知和行为模式都是由潜意识驱动的。如此，为什么潜意识会对你的现实生活产生非常深远的影响也就不难理解了。可潜意识不仅能驱动人实现梦想，也会阻碍人前进，这是因为潜意识中有两种东西会阻碍显化：恐惧和疑虑。

恐惧和疑虑的表现形式包括不安全感、限制性信念，以及不配得感。恐惧和疑虑会削弱你的显化能力，它们向你的潜意识发出这样的信息：“我不值得或还没有准备好接受我所渴求之物。”

恐惧和疑虑的力量非常强大，它们甚至在显化之旅的第一步就给你设置了障碍，阻止你想象自己想要的事物。现在，我想请你花一分钟暂停一下，将你希望在下一个财年显化的确切收入视觉化，并立刻把这个数字写在一张纸上。看着这个数字，你能诚实地告诉我，这就是你梦想的收入吗？还是只是一个你认为在现实中可以成功显化的数字？

恐惧和疑虑会伪装成你的朋友，告诉你它们在保护你，不让你经历可以预见的失望。它们还会活跃在你解锁丰盛资源的探索之旅中，为你设置重重阻碍。

扪心自问，在上一步制作愿景板时，你是否没有写下一些内心最深处的渴望，仅仅因为内心有声音告诉你这些愿望遥不可及，写下它们毫无意义？你的限制性信念告诉你，你的梦想根本不可能实现，这个声音阻碍了你想象自己的梦想生活。

几个月前，我最好的朋友莉娅来找我，想让我帮助她踏上显化之旅。我们点上蜡烛，布置好环境。我带她进行了一次视觉化练习，然后我们铺开大张彩纸，拿出杂志和记号笔，开始制作愿景板。我看到她每隔几分钟就会犹豫一下，想写点什么，但又停住了。我停下来问她：“你刚刚想写下什么？”她回答说：“我只是想现实一点。”后来我们互相分享自己的愿景板时，我看到她划掉了“获得10个新客户”，取而代之的是“获得5个新客户”。我问她为什么要这么做，她说她不想写下“万一实现不了”的事物。她是我最好的朋友，我们经常谈论在生活中想获得的成就和想实现的梦想，我可以看出她在刻意避免写下一些内心最深处的愿望。我可以肯定的是：恐惧和疑虑控制了她。

在我的显化之旅初期，我也做过同样的事情。在有一年的最后一天，我决定做点与前十年不同的事：不在这天晚上喝得烂醉，不带着宿醉的难受劲度过新年的第一天。我想待在家，做点我最爱的饭菜，然后坐下来制作我的愿景板——现在这已经成为我迎接新年的仪式。那时，我刚刚踏上显化之旅，准备制作我的第一个五年愿景板。在这个过程中，我感受到了许多阻力，自我怀疑不断涌现。例如，我渴望站在舞台上发表与自我发展有关的演讲，台下有成千上万的人。为什么我会有这样的梦想？因为我想让更多的人看到他们内在无穷的力量，这些力量足以帮助他们自我治愈、自我进化、活出最好的自己。我想尽我所能，让自我发展成为一种趋势，让它像潮流服饰一样成为时尚和主流——这就是我的目标和热情所在。尽管如此，我却无法把它写在愿景板上。一想到把它写下来，但可能无法实现它，我就觉得非常难堪，甚至不给自己机会去思考这个梦想能否实现。我的恐惧试图保护我免遭失败，但它也阻碍了我显化我想要的事物。

我意识到，创建愿景板的作用不仅仅是帮助我将我想显化的事物视觉化，它还提供了一个契机，让我更清楚地了解自己的恐惧和疑虑。每当你犹豫不决，不让自己在愿景板上写下什么的时候，问问自己：“我为什么犹豫不决？是哪些限制性信念在影响着我？”在这个阶段意识到你的恐惧和疑虑，你就有机会消除它们，从而扫除显化路上的一切阻碍。

在我制作下一个愿景板时，我向自己发起了一个挑战：写下我的每个梦想，无论大小，同时不让自身的不安全感挡道。

当我们充分允许自己做梦时，恐惧和疑虑将无处可藏。

试试这么做：如果你以前制作的愿景板受到了恐惧和疑虑的影响，那么你应该现在就去修改它，或者创建一块全新的愿景板，写下你由衷想要的一切。在做这件事之前，对自己说：“如果没有恐惧和疑虑的阻碍，那么这就是我想显化的梦想生活。”写下你想吸引来的全部事物。

想要轻松且有效地将任何事物显化到你的生活中，你就要相信你值得拥有这些事物。请再读一遍这句话。

举个例子，假设你是一位艺术家，你希望显化的事情是成功销售自己的作品。你可以想象在喜欢的美术馆展示自己的艺术作品，也可以想象卖出作品的感受。但如果你内心深处不相信自己足够优秀，不值得称赞，那么你就无法吸引让你的作品获得赞赏的机会。你吸引的不仅是你感受到的，还有你相信的。如果恐惧和疑虑阻碍了你，你就无法成功显化。因此，要在显化之旅中不断向前，你就要先识别并消除自身的恐惧和疑虑。这就是我所说的内在功课，是自我发展的过程。在这一点上，重要的是认识到消除恐惧和疑虑的内在功课无法一蹴而就。一些限制性信念可能相对容易被看到和消除，另一些则可能根深蒂固，需要花费大量的精力、时间和努力移除，才能让它们不再阻碍你。

多数人都有相当多的限制性信念、有很强烈的不安全感和疑虑，这些想法和感受从幼年起就开始累积，一直持续到现在。它们影响着人的意识和潜意识，阻碍人释放最大的潜能。这就是为什么在显化之旅中，你会不断回到显化七步指南中的第二步。

问：什么是限制性信念？

答：当一个想法重复出现，乃至它成为你下意识的反应时，信念就形成了。我们的信念驱动着我们的行为，因此，当某种信念在一定程度上阻碍了我们的发展时，它就成了一种限制性信念。

例如，如果我们在成长过程中反复接收到“我不值得被爱”的信息，我们最终就会相信它，我们的行为模式也会受到这种信念的影响。这可能意味着在以后的生活中，我们会接受别人对我们不好，或者会下意识地维持有毒的人际关系来支持这种限制性信念。

信念在童年、青春期和成年期都可以形成。

在这里，我想和你分享一个关于我与恐惧和疑虑的小故事。

当我回顾显化之前的生活时，我发现自己被不安全感裹挟了。我的自暴自弃使我疲惫不堪，自我价值感的缺失影响着生活的方方面面。这一切都源于我的内心深处，源于我的过往经历和潜意识层面的记忆。消除恐惧和疑虑之旅是我经历过的最宝贵、最深刻的旅程。现在这段旅程仍在继续：我每天都在这一步下功夫。我能敏锐地捕捉到自己的想法。当恐惧和疑虑出没时，我会花点时间抓住它们，思考它们的来处，然后立即采取行动消除它们。我在这个过程中使用了一些工具，稍后我就会提到。

我所持有的限制性信念之一是：我无法凭借自己的能力取得成功。在成长过程中，我一直想确保我能拥有经济稳定的人生。和许多人一样，我也想舒舒服服地窝在我爱的家里，不想为账单或养孩子发愁——我从小就相信，要实现这个愿望，我就需要一个能为我提供经济支持的丈夫。我告诉自己，我没有足够强的能力，也没有足够大的智慧，无法凭自己的能力成为一个事业成功、经济独立的女人。在我21岁那年，我无法自拔地爱上了一个男人，我们在一起的那两年像极了童话。那时候，我把自我价值感的来源都寄托在他身上。当这段关系突然破碎时，我伤心欲绝，失去了自我。事实上，在发现显化之前，我在所有的恋爱关系中都在伴侣身上寻求自我价值感。在那时，我认为自己的“好”取决于我的伴侣有多好，我的自我价值感总与伴侣直接相关。

当时，我没有意识到自己陷入了这种模式。另外，那些年我几乎没有赚钱，因为在恋爱关系中，我有一种限制性信念——我需要依靠别人。我找不到工作，也没有方向、目标或动力。我的恐惧和疑虑阻碍了我发展事业、实现经济独立，让我无法走向自己的光明。

而就在我踏上显化之旅后不久，我遇到了韦德。这一次，我遇到了一个与我势均力敌的“队友”，而非一个我期待从他那里获得自我价值感的人，他不会让他的世界成为我的避风港，以此让我逃离自己的世界。韦德给了我更神奇的礼物：最好的情感支持、无条件的爱和完全做自己的自由。我相信人生最幸运的事情之一就是遇见了他，不仅仅因为我们有了一个可爱的儿子，还因为如果没有他陪伴在我身边，帮助我认识到自己本自具足，我可能就无法动力满满地专注于自己的事业，并取得现在的成就。

我成功显化的事物越来越多。终于，我意识到我完全能靠自己实现梦寐以求的经济稳定，获得想要的那份认可，我不需要别人为我提供这些。我知道了阻碍我实现梦想的因素只有恐惧和疑虑。我总是害怕自己不够聪明、价值不够大或不够优秀，并且受成长经历和外界媒体的影响，我的潜意识中埋藏着自我怀疑，怀疑女人能否成功开创自己的事业。认识到这些后，我努力克服和消除每一种恐惧和疑虑。从2018年至2020年，我的收入增长了十倍。现在，在我写这篇文章的时候，我可以自豪地说我已经实现了儿时的梦想，能够自给自足，可以带儿子去度假，可以轻松支付花销，可以宠爱我最爱的人。我内心的力量一直都在，只是需要自己去解锁。

在你写下你由衷想吸引进生活中的所有事物后，你必须足够诚实地面对自己，看看你的显化之旅中有哪些恐惧和疑虑。

你可以问自己以下几个问题。

●我真的相信自己值得拥有它吗？

●我真的相信自己能够做到吗？

●我真的相信这可能实现吗？

●我现在对哪些事情感到不安？

●哪些限制性信念在阻碍着我？

现在，请你花一点时间思考一个你想显化的事物，在脑海中清晰地“看到”它，然后花几分钟感受当你真的去实现它时，脑海中出现的恐惧和疑虑。尽己所能地挖掘恐惧和疑虑，并把它们写在以下空白处。

注意：无论你心里那个让你无法相信自己的声音有多小，你都要拎出它并记录下来。即使觉得某个想法不合理，你也要把这个想法写下来。挖掘恐惧和疑虑的每一处细节，就是在为消除它们赋能。

我想显化什么？

我有哪些恐惧和疑虑？

看着你刚刚发现的恐惧和疑虑，你就会明白这些限制性信念和不安全感在阻碍你活出最好的自己，而你发现的越多，它们对你的影响就会越小。自我觉察是所有自我发展之旅的起点。只要完成这个练习，找出你持有的限制性信念，你就已经开始了克服和消除它们的旅程。

我建议你对每件想显化的事情，或者在感到显化受阻的时候进行这个练习，让它帮助你认识到当前的障碍。留心你每天的想法，将内心发出的不安的声音记录下来。你感知它们的能力越强，它们消失的速度就会越快。

消除恐惧和疑虑也是在自我发展。为了成功显化梦想生活，你每天都要做内在功课：消除限制性信念，意识到自我价值，释放自己的潜能，重新找回与生俱来的自我认同感。只有这样，你的生命才不会被不安全感裹挟，从而能放下包袱、向上生长。

那么，你该如何做呢？消除恐惧和疑虑有多种方法，这里我想与你分享我认为特别厉害的四种。

●掌握你的思想

●注意你的语言

●利用肯定语

●进行视觉化练习

注意：恐惧和疑虑可能源于心理创伤，有些人可能觉得它们的力量过于强大，自己无法独自克服。你如果认为自己处于这种情况，那么我建议你与心理治疗师、整合疗愈师、精神科医生等其他心理健康专业人士合作。这是一种必要且有价值的投资，因为借由别人的帮助，你的恐惧和疑虑将会消除。与此同时，你可以使用以下的方法。

1.掌握你的思想

在本章开头，我给你上了重要的一课：你显化的不仅是意识层面的想法，也是潜意识层面关于“你值得什么”的信念。这是事实，你绝不能低估思想的力量和它们对潜意识的持续影响。

潜意识服从于意识。因此，你的潜意识总会认可意识层面的想法。

你自言自语时会说些什么？多数人脑海中都有一个声音，它说的话非常不客气。它告诉你，你没有价值、不可爱、不聪明、不讨喜、无趣……它能说出你能想到的所有丧气话。这个声音表现出了你的恐惧和疑虑。在我举办的网络研讨会上，我会让大家对自己说一些善意的话。例如，我会鼓励大家在脑海中重复或直接大声说出“我很棒，我很美，认识我的人太幸运了，真实的我就是最好的，我爱我自己”。之后，我会问他们这么做有什么样的感受。每次都有很多人说，即使没人听见，他们也觉得这么对自己说话很傻，很不自在。接着，我让他们说一些“我真没用，我怎么做都不够好”之类的话，再问他们感受如何，他们说这么做太容易了。我引导大家做这个简单的练习是想让大家看到，对自己说出限制性话语是一件多么轻易的事，而带着爱和尊重对自己说话是一件多么困难的事。

我对此深有同感。我有二十年都在对着镜子里的自己说“你真丑，你是个失败者，你很可怜，你永远都不够好”之类的话。我每天都在指责自己为什么是这个样子，我的内在声音就是我低自尊的罪魁祸首。我允许自己的不安全感发声，随之而来的却是不安全感被放大。终于有一天，我被它搞得筋疲力尽，再也没有力气承受对自己的语言暴力了。也许读到这里的你也有过这种感受。我意识到，如果我继续以这种方式对自己说话，我将永远无法充分发挥自己的能力，过上梦想中的生活。

于是我开始支持自己，成为自己的啦啦队队长。即使刚开始感到不舒服，我还是这么做了。我对自己说善意的、充满爱的话语，因为我知道，即使我尚未接受这些话语，我的潜意识也会“听到”并相信这些话。而当我选择采用那些支持我、给我力量的想法后，我感到我的自信心增强了。在我意识到一些消极的或限制性的话语呼之欲出时，我会立即对它们喊停，然后对自己说“你做得很不错”“你可以做到任何你想做成的事”“你很强大”“你可以做到的”“没事的”。我知道每当我以这种方式运用思想的力量时，我就在增强显化能力。一个月后，我发现这么做已经很自然了。两个月后，积极、正向的声音已经能够主导我的内在声音了。同时，我真的相信自己所说的话了——当我对自己说“你能行！”或“你应该为自己感到骄傲”时，我是认真的。我掌握了自己的思想，战胜了恐惧和疑虑。我呼吁你也成为自己的啦啦队队长。

你如果知道潜意识引领着显化，就可以用意识层面的想法影响潜意识层面的信念。在潜意识中植入有力量的信念，就能提升自我价值感，增强显化能力。

思想还以另一种方式塑造着现实。在引言中我提到过，想法会引起情绪，而不同的情绪有不同的振动频率。这意味着，如果你能掌握自己的思想，就能改变自己的情绪，进而改变自己整体的振动频率，吸引来想要的事物，最终改变现实生活。

因此，你如果有意识地选择采用积极和有力量的想法，引起高能量情绪（如自信、热情和希望），就能借助吸引力法则吸引更多你想要的事物进入生活。相反，你如果允许恐惧和疑虑等消极的、自我批评的内在声音存在，你的自我价值感就会降低，进而引起低能量情绪（如恐惧、羞愧、绝望或担忧），阻碍你显化梦想生活。

人在一个时间点只能产生一个想法。我还记得第一次听到这句话时的情景，当时我很纳闷，为什么这么显而易见的道理我以前都不知道。如果一次只能有一个想法，那么我当然可以选择用积极的想法代替消极的想法，对吧？答案是肯定的。

然而，人无论是在做事还是在思考时一般都受到习惯的影响。研究发现，人平均每天有多达60000个想法，其中大约80%是消极的，超过90%是重复的。要转换重复、消极和限制性的思维方式，你就要坚持不懈地练习，不断用有力量的想法取代消极想法，滋养自己的心灵。就像养成其他新习惯一样，这需要你付出努力。

每当你发现自己在想“万一没有成功怎么办呢？”时，问问自己：“万一成功了呢？”与其说“我还不够好”，不如说“现在的我就很好”。与其想象最坏的结果，不如想象最好的结果。记住，你有做选择的天赋。所以，选择能推动你前进的，而非使你退缩的想法吧。

不要让消极想法四处游走。掌控你的想法，管理它们，让它们为你所用，而非成为你的拦路石。

除了替换想法，你还可以通过重构视角来消除恐惧和疑虑。

无论你经历了什么，你总能选择看待它的视角。你倾向于选择的视角通常是由你的情绪状态、期望、过往经历、信念系统和自我价值感决定的，这就是为什么两个人经历了同样的事情，看待它的方式却截然不同。你是否曾经和朋友一起去一家餐厅，当你们离开时，一个人说这是一个完美的夜晚，另一个人却觉得餐厅太吵、食物一般、服务员不专心？你是否曾在心情不好的时候，阅读同事发来的邮件觉得受到了人身攻击，非常生气，但第二天再读时才发现自己曲解了对方的语气？

你看待事物的视角受到许多外部因素的影响，但你始终有权选择一个最适合自己的视角。事实上，重构视角是我最常用的技巧，我可以用它来克服一天中悄然出现的所有恐惧和疑虑。每当我感到自己开始担心或怀疑什么的时候，我都会暂停一下，看看能否找到一个新的视角。例如，上周我打电话给姐姐，告诉她我很沮丧，因为我写的一篇文章没有发表。自我批评的内心声音试图说服我：因为我的文章写得不够好，所以编辑才决定不将它发表在刊物上。听到这样的内在声音后，我想起自己有机会选择不同的视角来看待这件事，于是我转换思绪，想着我写出这篇文章时我其实很自豪，以及我很感激能被约稿。至于这篇文章为什么没有发表出来，我想出了三种原因，但它们都与我无关：编辑没有看到这封邮件，他们手头上有其他文章需要先发表，或者他们对我的文章另有安排。短短几分钟，我就从消极的视角中走了出来，采取了一个更自由的视角。第二天早上，我的文章发表了。

当你发现自己身处被恐惧和疑虑支配的情境中时，问问自己：“我可以选择另一个什么样的视角来看待这件事呢？如何重构我的思维方式？”

例如，你和某人约会，第二天却没有收到他的消息，此时你就可以选择看待这件事的视角。你如果让恐惧和疑虑左右了你，就可能开始质疑自己做错了什么或说错了什么，甚至进一步认定自己遇不到对的人，也可能因为害怕再次被拒绝而错过未来的约会机会。然而，你如果采取一种更有力量的视角看待这件事，就可能这么想：也许对方当下的处境并不适合与人约会，或者你们可能只是不合适。这样你就依然会对遇见灵魂伴侣这件事保持期待。

记住，你能显化的是你相信自己值得拥有的事物。

开始注意自己的想法，摒弃那些充满恐惧和疑虑的想法，采用能提升自我价值感和自信的想法和视角看待你经历的事情吧。

2.注意你的语言

外部话语和内在声音都会直接进入潜意识。就像思想一样，你使用的语言如果不受控制，就会助长你的恐惧和疑虑。

以下是几种简单的语言使用技巧，能帮助你更有效地显化。

用“当”替代“如果”

人们在谈论自己想显化的事情或想达成的目标时，经常使用“如果”一词，例如“如果我得到那份工作”或“如果我遇到某个人”。“如果”这个词在你的潜意识听来意味着“你并不确定或相信这件事真的会发生”。“如果”突出了疑虑，而你无法显化你心存疑虑的事物。从现在开始，我希望你不要使用“如果”这个词，而用“当”替换它，例如“当我找到新工作时”或“当我遇到我的完美伴侣时”。当你用确定性的语言谈论你的未来时，你的潜意识就会全力帮助你实现那个目标。

谈谈你想要的，而非你不想要的

如果你现在要告诉我一件你非常不希望发生的事情，你就不得不先想象它真的发生时你有什么感受。因此，当你说起你不希望发生的事情时，潜意识仍然会在心理和情感上体验它。这将改变你的振动频率，使之与你想象中不希望发生的事情频率相同，而这就是你吸引来的事物。因此，你讨论不想要的事物越频繁，它们就会越频繁地出现在你面前。

相反，你需要说出你真的想要的事物，例如：与其说“我真的不想再欠债了”，不如说“我想实现财务自由”；与其说“我讨厌单身”，不如说“我很期待在对的时间拥有一段健康、充满爱的关系”。

你要对自己使用的语言有所觉察，避免表达你担心或不希望发生的事情，要将你的注意力放在你真的想做成的事情上，这样你才能将梦想变成现实。

有能赋予你力量的语言，就有限制你力量的语言，你选择使用的语言很重要。当你能敏锐觉察自己使用的语言后，你就可以进行一些简单、有效的语言转换，提升显化的能力。例如，每当你发现自己想说“我做不到”或“这太难了”的时候，你可以转而说“我会想办法做到的”。请记住，潜意识是显化的孕育地，它服从于意识，并会“倾听”你使用的语言。

我有一位客户，他不太擅于公开演讲。他说，每周一早上团队会议开始时，他的手心都会出汗，一想到要发言，他就身体燥热，手足无措。这影响了他的周末生活，因为他一到周末就会情不自禁地想到下周一的会议。在我们的谈话中，他总是说着“我讨厌公开演讲”“我笨嘴笨舌的”“我在团队会议上的表现太差劲了”之类的话。他用这种限制性的语言喂养自己的恐惧，甚至没有意识到这种说话方式已经成了他的一种习惯。我鼓励他在接下来的一周里，每当察觉自己准备使用这些语言时，就对自己说：“我喜欢与别人分享我的想法。”“我很高兴能成为团队中的一员，他们会倾听我的想法。”或“我是一个非常自信的发言者。”同时，我提醒他，说这些话时他可能感到有点不舒服，但这是正常的，他一定要这么做。在第二次见面时，他告诉我，在周一的团队会议上，虽然他的声音在前几秒有些颤抖，但是他成功地完成了发言，没有像之前那样磕磕绊绊了。我可以看到他在和我分享这个经历时为自己感到非常自豪，我也为他感到骄傲。在下一周，他又进行了一次发言。又过了一周，他亲口告诉我，他非常期待在周一的会议上与团队成员分享一些新的东西。在公开发言这件事上，他通过改变自己使用的语言，克服了恐惧和疑虑，提升了自信。

当你改变了你的语言，你就改变了你接下来的体验。

以下是一些你可以使用的简单的转换语言模板。

察觉自己使用的语言，并有意地进行转换，不断为自己的潜意识注入可以滋养思想的信息，能够提升自我价值感、自信，以及将富足吸引进生活的能力。

许多人从小就认为，自信地谈论自己会使自己显得傲慢、虚荣或自负。因此，许多人开始使用自谦的语言，学会放低自己的姿态，试图让自己更讨人喜欢。想一想在别人赞美你或祝贺你取得成就的时候，你有多少次是用否认或贬低自己的成功来回应的？

这已经成为许多人回应赞美的习惯性方式，然而，这对你的自我价值感的伤害可能超乎你的想象。当朋友对你说“哇，你今天看起来真是光彩照人，容光焕发”，你却回答“呃，不，我看起来糟透了”时，你就向自己的潜意识发送了一条信息：我确实看起来糟透了。

你在否定和拒绝别人的赞美和夸奖时，也在一点点地削弱你的自我价值感。从现在开始，每当你收获赞美，请你以更开放的胸怀和更感激的心态来对待它们。花点时间倾听别人说了什么，然后用一个神奇的词——“谢谢”来回应。

当你敞开心扉接受别人爱的表达或赞美时，你也在转变你的潜意识中关于“自己值得什么”的信念。我很喜欢这种简单、有效的转变。

3.利用肯定语

肯定语是一个词语、短句子或声音，你可以随时大声说出来或在脑海中重复默念，帮助你自我觉察、释放压力和提升能量。

关于显化的肯定语，我指的是积极、肯定的语言，例如“我是值得的”。

你可以通过念诵肯定语向潜意识发送积极的信息来取代消极的想法。例如，如果你的恐惧和疑虑开始以“你不够好”的声音表达出来，你就可以用“真实的我就是最好的”的肯定语来代替这种声音。

当你将肯定语融入你的日常生活，比如在每天早晨醒来后或每晚睡前重复念诵肯定语，你就可以通过定期往潜意识发送积极的、有力量的信息，对潜意识进行重新编程。

肯定语是我一直以来最喜欢的自我发展工具之一，念诵肯定语已经成了我生活的一部分，也成了我显化之旅不可或缺的一部分。每当我重复地大声说出或在脑海中默念肯定语，我就会立刻感到能量在体内聚拢。不过，我刚开始念诵肯定语时，发现这个工具使用起来有一定的难度。我觉得对自己说“我是有价值的”太傻了，还很尴尬，当时我根本不觉得自己有价值。不过，我还是坚持了下来，因为我知道这会改变更深的层面——潜意识层面中的一些信念，而我需要的就是潜意识层面的显化。每天早上起床我都会重复念诵肯定语，没过几天我就发现肯定语说起来更轻松了，自己也没有那种尴尬和不舒服的感受了。只用了一周，我就能够把注意力集中在我说的话上，并感到自己的能量在随之改变。现在，我会每天早上重复几遍，用最好的状态开始新的一天。另外，我会在任何需要我消耗大量的能量的时候念诵肯定语。

试试这么做：在你每天都能看到的地方，例如在手机屏保或浴室镜子上留下或写下一句肯定语。每当你看到它，就对自己重复念诵五遍。我喜欢每周更换一次肯定语，这样我就有足够的时间让各种包含积极信念的肯定语融入我的潜意识。

以下的一些肯定语供你参考。每周选择1～2个，每天早晚重复念诵5次。你现在就可以慢慢读这些肯定语，多重复几遍，感受自己的能量转变有多快。

●我爱今天的自己。

●我拥有无限的潜能。

●我感激自己拥有的一切。

●我热爱自己的生活。

●我感到平静、安宁。

●我散发着活力和能量。

●我拥有无穷的力量，能够显化我的任何愿望。

●我正不断将富足吸引进自己的生活。

你可以通过其他方式利用肯定语重塑潜意识层面的信念，其中一种方式就是听积极、肯定的音频。用于冥想的积极、肯定的音频通常会循环播放一些肯定语。我推荐每个人都使用这个方法，因为在显化之旅中，听积极、肯定的音频非常有效。

这种方式是如何起作用的？我们的潜意识最容易在进行三个重要的活动时接收到积极信息：入睡、醒来和冥想时。因为在进行这些活动时，我们的脑波频率处于α波和θ波[根据研究人员在20世纪初期和中期的发现，人的脑波可以按照频率大致分为四大类：α波、β波、θ波和δ波。α波主要出现在人醒着但放松的状态中，如闭眼休息或冥想时，与放松、专注和学习能力有关。β波出现在人清醒和专注的状态中，特别是在进行认知任务和思考时，与思维、决策和解决问题的能力有关。θ波出现在人放松、进行深度冥想时，以及儿童期，与创造力和潜意识活动相关。δ波主要出现在深度睡眠阶段，与恢复精力和身体修复能力有关。——译者注]的频率之间——这是练习视觉化、进行创造性工作和学习的最佳频率。在进行这些特定的活动时听积极、肯定的音频，潜意识能高效地吸收其中积极的信息。你不断这么做，大脑中就会形成新的神经通路，支持更有力量、更能吸引积极事物的思维方式。另外，这么做还有助于消除由恐惧和疑虑驱动的限制性信念。

在我刚踏上显化之旅时，我就开始听积极、肯定的音频，让这些语言伴我入睡。三年过去了，我仍然保持着这个习惯。我最初听的是在网上找到的音频（在网上搜索“肯定语音频”，然后选择我最喜欢的音频），现在我听的是自己创作的音频，你可以在我的网站上找到这些音频。在找到了喜欢的音频之后，我建议你坚持听一段时间：大脑如果已经习惯了听特定的音频，那么一旦你按下播放键，大脑就会知道该放松了，你就能更快地沉浸在冥想状态中。

如果你正在努力显化一个目标，那么我建议你听与此相关的肯定语音频。例如，如果你想显化升职，那么你就可以连续两周，每天晚上都听一听以事业为主题的肯定语音频。同样，如果你想显化结识灵魂伴侣，那么你就可以选择以自爱或人际关系为主题的肯定语音频。

4.进行视觉化练习

你在“步骤一：明确你的愿景”中使用了视觉化这个工具。现在，你可以再次使用这个工具来消除恐惧和疑虑。

你可以尝试进行以下这个简单的视觉化练习。

闭上眼睛，深呼吸4次，注意腹部的起伏。不断重复，直到你的心开始平静下来，身体开始放松。达到放松状态后，用心去“看”自己的恐惧和疑虑。把所有受恐惧和疑虑驱使的想法、感受和情绪在脑海中聚成一个黑色的球，想象你所有的不安全感、担忧和限制性信念都被包裹其中，这个球越变越大。让这个球清晰地呈现在你“眼前”，它代表了所有阻碍你发挥最大潜能的事物。现在，每次吸气时，想象有一束明亮的光穿过你，压倒黑暗；每次呼气时，想象这个包裹着恐惧的黑球越来越小。重复这个动作，直到这个黑球烟消云散。最后轻轻地睁开眼睛。

我喜欢这个视觉化练习，因为我随时随地都可以进行这个练习。无论多么小的疑虑闯入你的脑海，你都可以闭上眼睛，想象自己用呼吸的力量消除它。

这个技巧特别适合那些被自己的内在声音压得喘不过气，或者觉得掌握自己的思想和利用肯定语太难的朋友。我有一位新婚的客户，她一直在努力寻找自己在亲密关系中的“声音”，她觉得对方不够欣赏和重视她，觉得自己没有得到想要的情感支持。尽管她知道自己的需求是什么，但是她自我批判的内在声音大到她无法向伴侣表达自己的需求，这对她的心理健康造成了消极影响。因此，她向我寻求帮助，希望我能帮助她消除一些关于爱情和人际关系的限制性信念，让她在婚姻中更自信。在我们第一次谈话时，我发现她内心的批判者十分霸道。因此，对她来说，用有力量的想法取代限制性信念有些困难，会让她畏缩。因此，我让她在接下来的两周进行“消失的球”视觉化练习。在这14天结束时，她已经成功赶走了恐惧和疑虑，储备了足够多的能量，能够开始使用其他的工具，比如转换语言和利用肯定语。六周后，她找到了自己积极的一面，培养出了积极的信念，终于能够用健康的方式向伴侣表达自己的需求了。同时，她感到自身的能量更强，在与伴侣相处时也更自信了。

你还可以通过另一种方式使用视觉化来消除恐惧和疑虑。就像你可以利用你的思想来重塑视角一样，你也可以利用视觉化构建脑海中的情景。你是否经常在脑海中重现最坏的情景？或者想象自己最害怕的事真的发生了？你反复在脑海中演绎这些情景，就是在降低自己的能量，助长担忧、不安全感和疑虑。你可以使用视觉化重新想象脑海中的情景——这一次，想象最好的结果——这有点像给电视换台。例如，假设你想显化考上梦想的大学，而恐惧和疑虑在你的脑海中制造了你无法通过入学考试的场景，那你就换个频道——想象自己通过了考试，收到了你期待已久的好消息，想象那一刻你的感受，并不断在脑海中重复“播放”理想的结果。

视觉化是显化工具箱中的一个固定工具，你可以用它来明确愿景，帮助你消除恐惧和疑虑，想象自己身处最佳情境中，从而提升你的能量。

思维拥有强大的力量，既能形成、也能消除恐惧和疑虑，它是毒药，也是解药。

在我看来，恐惧和疑虑是万恶之源，它们使人的自我价值感降低，使人产生不安全感，还会形成限制性信念，阻碍人将梦想变为现实。正如我在前文提到的，消除恐惧和疑虑是一个持续的过程，你需要不断回到这一步。在显化过程中发现自己受阻时，你要先问问自己，是哪些恐惧和疑虑阻碍了你充分展现能力。值得补充的是，这可能是最具挑战性的一步：它要求你重拾脆弱，回顾所有可能导致阻碍产生的经历和记忆。但是，巨大的努力会带来丰厚的回报，你一旦移除了这些路障，就为通往无限富足的道路扫清了障碍。本节介绍的四种工具只是可以在日常生活中使用的部分工具，我也鼓励你发现其他有助于你提升自我价值感的自我发展工具。

接下来我要讨论的方法也许是应对恐惧和疑虑最有力的方法，它贯穿了显化过程的每一步：自爱。

自爱是显化的驱动力。

在我写本书的时候，我一直在思考应该在哪里谈及自爱。自爱本身并非一个步骤，每当我试图在其他步骤中讨论它，我就会下意识地认为自己没有给予它应得的关注。我觉得“培养自爱”应该是一个独立的章节，因为它远不止是一个步骤，它是之后其他所有步骤的基础。

一旦你开始培养自爱，你的显化能力就会无限增强。自爱会给你赋能，让你走进属于你的光明，收获属于你的伟大，并敞开梦想生活的大门，让富足进入你的生活。自爱就是在告诉你的潜意识：“我值得被爱，我值得成功，我准备好实现我的梦想了。”然后，你就会得到这些。

当你爱自己时，你接纳了真实的自己；当你爱自己时，你超越了恐惧、疑虑、不安全感和限制性信念，解锁了自身最大的潜能。

你能送给自己最好的礼物莫过于无条件的自爱。

没有自爱，你就无法成功显化。如果你每天对自己缺乏敬意，那么创建愿景板和谈论梦想生活就毫无意义。

那么，如何培养自爱，从而最大限度地解锁自己显化的能力呢？

首先，我需要阐明自爱的真正含义：

●自爱意味着重视自己的幸福和快乐；

●自爱意味着尊重自己，支持自己；

●自爱意味着放下评判、后悔，不再进行消极的自我对话；

●自爱意味着拥抱自己最真实的样子；

●自爱意味着给予自己善意、耐心和包容心，就像你慷慨给予他人的那样。

培养自爱的方式有无数种：你可以多多练习自我关怀、自我尊重和自我掌控。你可以划定健康的界限，可以放下对自己无价值的事物，可以注意对自己说话的方式。你也可以用能滋养自己的食物、思想和观点来让身心活跃起来。你可以开始对自己不想做的事情说“不”，多做让自己快乐的事情。你可以冥想，可以写日记，可以运动，可以保养皮肤，可以拥有充足的睡眠，可以多喝水。你可以多给自己一些同理心和善意。你可以给自己空间去发现你所有独一无二的地方。你可以怀着善意、鼓励和支持的态度与自己对话。你有无数种培养自爱的方式——说真的，我可以就这个话题写一整本书。

对我来说，培养自爱归根结底就是一件事：觉察每时每刻的选择和决定。

你在任何时候都有机会培养自爱，因为你一直在做选择：选择是否爱自己，选择如何度过时间，选择采用什么样的想法，选择采取什么样的视角，选择周围的人，选择做什么样的决定，选择接受别人什么样的行为，选择如何管理自己，选择做什么样的承诺，选择吃什么，选择为身体提供什么燃料和营养，选择参加什么活动……所有选择都很重要。

这一切都体现了你对自己的责任感、你的幸福感和你的自爱能力。你对自己负责就是在告诉你的潜意识你相信自己是有价值的。记住，你只能显化潜意识层面中你真的认为自己值得拥有的事物。

要培养自爱，你需要先做三件事。

1.培养自己的觉察力

如果意识不到你拥有的选择，你就很难做出明智的选择。因此，你需要花时间停下来问自己：“我可不可以用另一种更自爱、更有同理心的方式来做这件事？”例如，你如果多年来一直困在节食的怪圈中，食用的食物种类少、每天的餐数少或沉迷于某种时尚节食方式，那么请花点时间想一想，这真的是一种富有同理心和自爱的行为吗？你可不可以选择另一种对待身体和食物的方式？比如，你可不可以增加每天的餐数，放下进食时的负罪感，并努力用正念饮食[正念饮食：进食时保持正念的状态，全身心地投入整个进食过程，用心体会自己的身体状态、情绪、想法等。这种饮食法能够帮助人理清身心变化。——译者注]和直觉饮食[直觉饮食：凭直觉进食，与食物“和平共处”，充分尊重自己的身体需求。——译者注]取代过往的行为模式？如果你每天早上第一件事就是看新闻，而你发现新闻内容总是使你感到沮丧、悲伤或焦虑，那么你可以问问自己：“看新闻真的能帮助我以最好的状态开始新的一天吗？我能做出更爱自己的选择吗？我可不可以用听音乐、写日记或做10分钟的瑜伽来开启新的一天？”

2.尊重自己所处的状态

你每天、每时每刻所需要的事物总是在不断变化。有时你一觉醒来，觉得自己准备好拥抱世界了；在另一些日子里，你会感到疲惫、乏味和不堪重负。自爱意味着尊重每时每刻的自己，并根据当下的感受做出决定。

养成与自己交流的习惯，问问自己：“今天我在哪里？我的感受如何？我需要什么？”想象自己有一个刻度从1到10的刻度盘，1表示能量最低点，10表示能量最高点。你所需要的事物会根据你所处的状态而有所不同，比如：如果你处于刻度为3的状态，你需要的可能是休息、吃点富含营养的食物和呼吸新鲜空气；如果你处于刻度为9的状态，你需要的就是继续前进，借助这股能量，发挥创造力，提高效率，动起来，让自己离显化的目标更近！

米格尔·路易兹（Miguel Ruiz）[米格尔·路易兹：墨西哥作家，以其关于个人成长的著作闻名，代表作有《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》（The Four Agreements: A Practical Guide to Personal Freedom）等。该书提出了四项基本原则——好好说话、不将事情个人化、不做假设和尽力而为，旨在引导人们摆脱限制性信念，追求自由、和谐和幸福的生活。——译者注]写了一本很棒的书《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》，我推荐你看看这本书。书中有一个约定是“尽力而为”：你的最佳状态每时每刻都在变化，你健康时和生病时的状态大不相同，但你只要在任何情况下都尽力而为了，你就不会评判和责备自己，或者有所悔恨。

自爱意味着全然接纳自己，承认自己每天、每时每刻的感受都在变化，并满足自己不同状态时的需求。

3.尊重自己的梦想

你的生活其实就是你过往所有选择塑造的结果。当你爱自己时，你不仅要尊重自己当下的需求，也要尊重自己的梦想。很多时候，人们会做出冲动的决定，这些决定满足了人们当下的需求，却对未来的自己产生了消极影响。所有进行过自我破坏的人都会明白我的意思。自爱意味着你能够掌控自身，能够超越当下追求即时满足的冲动，转而做出有利于未来自己的选择。举例来说，如果明天是某个任务的最后期限，而你今天选择出去玩或通过看视频来拖延做任务的时间，那么你就是在破坏未来的自己所需要获得的结果。然而，如果你选择自律，专注于在最后期限前完成任务，那么你就做出了一个尊重未来的自己，让未来的自己觉得值得的决定——这就是自爱。

终极的自爱是平衡好当下的需求和未来的需求。

自爱体现在你的每个决定中。每一天你都要尽己所能地尊重自己，对自己展现同理心和爱，你值得这些。坚持这么做，直到自爱成为你的生活习惯。不断练习，让你的人生之杯盛满自爱，让溢出的爱影响到你周围的每件事和每个人。

谈到自爱，我就必须谈到宽恕和不做评判。你曾多少次因自己犯了错或做了不光彩的举动而自责数天、数周，甚至数年？你长期对某事心怀羞愧、内疚、愤怒和怨恨，就是把自己困在了过去。紧紧抓住过去的负面经历不放会让你当下和未来的能量很低，从而阻碍你显化想要的一切。

我的一位客户在2020年初告诉我：“我想显化这一切：一份新工作、一套新公寓、由衷的自信和灵魂伴侣。”不到六个月，除了灵魂伴侣，其他的事物都实现了。于是我开始进一步了解她的感情经历。她向我坦白自己有两段感情经历，前两个伴侣都对她不忠，虽然她大部分时间都“封锁了这段经历”，但是在内心深处，她仍在为“允许”这种事情发生而自责，她不断质疑自己，怀疑伴侣出轨是因为自己有问题。她还说，作为一名事业成功的女性，没发现明显的出轨迹象让她觉得难堪。

她试图封锁这些经历，不允许自己处理关于这些经历的所有感受，也不允许自己用不自责的方式谈论这些经历。请记住，心理创伤、消极情绪都是能量，如果你没有花时间关注它们，它们没有得到所需的转移、释放和治愈，它们就会住在你的身体里。这意味着，你试图封锁的经历无处可去，只能留在你体内，降低你的振动频率，把你困在过去。

这位女士的经历还以另一种方式影响着她：因为自责，她的潜意识层面产生了一种恐惧，害怕历史重演。后来我们一起创造了一个安全的空间来处理这些经历，帮助她消除自我批判和自责，并选择一个新的视角看待这些经历，共情自己和不评判自己，她才能消除潜意识层面对开启新恋情的深层恐惧。我还鼓励她用我最喜欢的一句肯定语——“我的过去无法决定我的未来”——提醒自己，她有能力重塑自己的未来。在做内在功课的过程中，她为灵魂伴侣进入她的生活创造了空间。我最近收到了她的一封电子邮件，标题行写着：“我遇到了真命天子！”

要清扫通往光明未来的道路，你就要放下过去那些使你感到羞愧、内疚或愤怒的低能量情绪，宽恕自己，不评判自己。要做到这一点，你需要看清以下三个真相。

●我当时已经尽力而为了。

●任何经历都是人生中宝贵的一课。

●我已经不再是当时的我：我在不断成长、发展。

想一想你现在的执念，以及对自己的评判。写下使你感到羞愧、内疚或愤怒的一段经历。

给过去的自己写一封信。给予自己同理心和善意，反思自己的行为是否出于痛苦或不安全感。你可以这么写：“我原谅你，你已经尽力了，我知道你当时很受伤，这没什么的，我爱你。”

现在，请写下你从这段经历中学到的经验和你认为的这段经历的价值。

对任何你耿耿于怀的事情重复这一练习。

注意：每次我在工作坊中与别人一起做这个练习时，我们都会释放情绪，还常常流下眼泪。如果你在做这个练习时发现自己哭了或感到心情复杂，请允许自己这样，让自己在做这个练习时感到自在。

事实上，复盘、反思过去的错误和经历是一种极致的自爱，这会让人成长。请再读一遍这句话。

自爱是显化的驱动力。因此，你需要通过不断的练习和坚持来培养自爱。你所选择的行为、回应和思考方式都要能够培养自我价值感、最大限度地推动自我发展。你要做到每一天，对你做的每一件事不做评判，给予自己同理心、包容心和善意。自爱的行为无大小之分，喝一杯水和离开一段有毒的人际关系都是自爱，你当下所做的每一件事都决定了你是谁，你会成为谁。

注意：我明白，“培养自爱”这个想法可能让一些人望而生畏，尤其是对受到低自我价值感和低自尊限制的人来说。你可能在想：“自爱听起来很容易，但我怎么才能突然开始爱自己呢？”我理解你的疑惑。以前我一直都困于自我厌恶，从未想过自己可以坦诚地说：“我爱我自己。”当人们谈及“自爱”时，我会翻白眼，认为那只是一个虚无缥缈的概念，永远遥不可及。但随着时间的推移，随着我的行动和付出，我真的做到了，你同样也可以。

消除数年或数十年积累起来的不安全感、限制性信念和自卑感，不是一朝一夕就能做到的。但你现在就可以做出更爱自己的决定。决定开始爱自己就是成功的一半，在接下来每一天、每一刻，在生活的点点滴滴中培养更多的自爱吧，因为你值得。你做得越多就越得心应手，爱自己这件事就会变得越容易。

在培养自爱的同时，你也可以继续完成显化的其他步骤。