在本书的引言中，我提到过不同的情绪有不同的振动频率。羞愧、愤怒、嫉妒、内疚等都是低振动频率（低能量）的情绪，喜悦、幸福、爱、和平、满足、感恩等都是高振动频率（高能量）的情绪。你有哪种频率的情绪，就会吸引来相应频率的事物。

当我第一次知道情绪能够塑造现实生活时，我下意识地认为这是真理。我开始回想自己无数次怀揣着低能量情绪（如愤怒、悲伤和绝望），而消极情形随之在生活中显化的经历。事实上，尽管当时的我并不承认，但是在当时，我的确在不断显化消极情形以支持我的想法——我不值得，生活真不公平。我会在脑海中演绎最坏的情况，当它们在现实生活中发生时，我会说：“我就知道会这样。”例如，22岁那年，我辞掉了在帝亚吉欧（Diageo）公司的朝九晚五的工作，决定自己创业。我一直都知道自己想为女性赋能，所以我想，也许我可以利用对时尚的热爱，帮助女性自信地展示自己。因此，我决定尝试成为一名时尚造型师。我开始接触潜在客户（基本上是我的朋友和熟人），询问我能否帮助她们重新打造衣橱。然而，每当我联系她们时，我都会听到自己的内在声音：“她们不会答应的，因为她们知道你不够好。”然后，当她们礼貌地回绝我的邀请时，那个声音又会说：“我早就告诉过你了。”可以说，我的时尚造型师生涯一直没有起色，两年里我只获得了一个付费客户，然后我就决定放弃这份事业了。我失败的唯一原因就是我缺乏自我价值感，一直沉浸在阻碍我前进的低能量情绪中。我一点都不自信，也无法无所畏惧地采取行动，或者在遇到障碍时勇往直前。事实上，我花了整整十年来寻找证据，证明我是一个失败者，一个注定得不到幸福的人，而时尚造型师生涯的失败只是我找到的证据之一。现在，我明白是我让自己长期陷于停滞不前的境地。我一直拥有显化能力，只是用错了方向。

你能记起自己在愤怒、嫉妒或恐惧时，在你的生活中显化了一些消极事物的经历吗？你是否有过这样的经历：早上起晚了，感到疲惫又烦躁，你在这种平淡、低能量的情绪中醒来，无法摆脱这样的情绪；你坐下来吃早餐，咖啡洒了一地；你出门，走到半路才想起手机落在家里，于是回去拿手机，结果错过了火车；你收到朋友的消息，他取消了期待已久的会面。一天结束了，你仅仅会说：“唉，不过又是这样的一天！”仔细想想，你相信这些事情接连发生只是巧合吗？最近，我因为工作时犯的一个错而对自己感到生气，当我走出办公室时，我的脚趾被门绊了一下，我竟然在内心默默笑了起来。这就像是我收到的一个小提示，它说：“嘿，振作起来。”你的能量很重要。

当我第一次了解到我不仅拥有吸引富足的能力，也拥有吸引消极事物的能力时，我有些慌乱。也许你在读本书时也会有同样的感受，你可能想：“这是否意味着每次我愤怒时，都会发生不好的事情？在我缺乏热情的日子里，会有糟糕的事情发生在我身上？我总不能一直都保持高能量吧？”你当然无法一直保持这样的状态，重要的是，你要给自己空间去感受、确认、接受和尊重各种情绪。那么，当你被低能量情绪压得喘不过气来的时候，你该怎么办呢？你要学着感恩。

感恩意味着心存感激，这种情绪具有极高的振动频率。感恩是人拥有的最强大的情绪之一，你了解如何实践感恩后，你就能用它瞬间将自己从低能量的体验中拉出来，改变自己的状态，转换自己的振动频率，并充分吸引富足。在感到乏味、低落、愤怒、嫉妒、怨恨或恐惧的日子里，你可以运用感恩来帮助自己。你可以花点时间，停下来找到平和的感受，培养和拥抱感激之情，改变你的低能量情绪。

感恩自己拥有的事物，例如“我感恩我拥有的能力”“我感恩我身体健康”“我感恩我的头脑”。

感恩生活中值得你感激的事情，例如“我感恩我的工作”“我感恩我的家人和朋友”“我感恩我生活的地方”。

感恩人类共同拥有的事物，例如“我感恩洒落的阳光”“我感恩世间万物的联结”“我感恩自己可以旅行，体验不同的文化”。

你可以运用这三种类型的感恩，在生活中培养感恩之心。

注意：有时候，你可能发现身陷于特别强烈的恐惧、悲伤或愤怒情绪时，自己无法对自身或生活中的事物心存感激。这就是为什么我为你列出了三种类型的感恩，这样你总能找到一些能够让你感激的事物：今天你如果难以对生活充满感激之情，那就感恩世界层面的事物吧。请记住，只要你愿意花时间观察，总会有值得你感激的事物。

当你对目前拥有的事物心存感激时，你就会感到满足、踏实和平静，你的能量也会瞬间提升。不信你试试：现在，花一点时间想想你非常感激的一件事；清晰地构想它，让感激之情流淌在全身。你注意到了吗？当你想到你真正感激的事情时，你的身体会发生变化。你的肌肉可能开始放松，你可能不自觉地开始微笑，你可能拥有更平和的心态。

在我踏上显化之旅一个月后，我遇到了乔·迪斯派尼兹博士。我听了他和格温妮斯·帕特洛（Gwyneth Paltrow）在播客节目中的对话，听完我就在视频网站上输入了他的名字，看了很多他的演讲视频。我发现他非常有见地，同时他的热情也非常具有感染力。他分享了一个让我记忆深刻的发现，深深影响了我的显化之旅：有研究发现，将恐惧转化为感激、欣赏和善意，每天3次，每次10分钟，坚持短短4天，免疫系统的功能就能提升50%。这多么不可思议啊！用感恩取代恐惧和疑虑就可以改变生理机能，改变细胞行为，改变人整体的振动频率，甚至可以帮助人抵御疾病。这让我大受震撼！这从科学角度证实了大脑具有不可思议的能力——改变现实的能力——也证明了感恩的巨大力量。从知道这一发现那一刻起，显化对我来说才真正成了结合了科学与智慧的实践。我知道我可以运用大脑来转换自己的能量，提高我整体的振动频率，进而改变现实生活，而感恩在其中发挥了核心作用。

此后，感恩变得更有意义了。我回顾了自己的心路历程和此前的所作所为。老实说，我从未拥有真正的感恩之心。我总是抱怨自己拥有的太少，眼睛总盯着别人，希望我能拥有他们拥有的，或者等待着某件事或某个人奇迹般地进入我的生活，给我带来快乐。你应该明白我的意思。你有多少次这么想过：“当……时我就会快乐”或“如果我拥有他们拥有的事物，那么我或许就能快乐起来吧？”这是一种限制性信念，因为它会让人一直处于匮乏的思维模式中。它向潜意识发出的信息是“我的生活是不完整的”或“我拥有的还不够多”。这样，你会继续处于匮乏的状态。这种思维模式也在以另一种方式限制你：等待某件事或某个人来带给你幸福，会让你失去内在力量，因为它不允许你对自己的幸福负责。

在显化之旅中，你要先认识到你是自己生活和命运的负责人、建筑师和指挥官。

如果你问过去的我：“你是一个懂得感恩的人吗？”我会回答：“当然！”因为当时我真的相信自己确实如此。但我接下来还会说“我知道自己在很多方面都很幸运，然而，如果我能拥有一段亲密关系，我会更幸福”之类的话。我的感激总是带着附加条件，正因如此，我无法感受和体验真正的感激之情。

我开始意识到人们在表达感激之情时，几乎总是带着一些附加条件。他们会说：“我喜欢我的房子，但是我好想住进更大的地方。”“我喜欢我的工作，但是如果我的薪水再高一些就更好了。”或“真好，我今天做出了一些业绩，但是我希望全部商品现在都卖完。”人们如此随意和自然地附带上这些条件，多数人甚至没有意识到自己正在这么做。

我开始问自己，为什么人们总是在感恩的时候附带一些条件呢？我认为其中一个原因是很多人的潜意识层面都有一种恐惧，害怕自己如果满足于现在拥有的一切，就不会再努力争取更多。比如说，人们对目前的薪水心存感激是否会让人们不再主动争取升职？人们对自己住的房子感到满意是否意味着人们不会去体验新生活？

人们的潜意识层面有一种信念，认为真正的、由衷的感恩是以牺牲动力、积极性和不断进取的能力为代价的。我在这里要帮助你消除这种恐惧：真正的感恩是没有任何附加条件的，也不会阻碍你的发展。事实上，它是显化之旅不可或缺的一部分。

你必须明确自己的愿景，明确自己想去的地方，同时你也要对目前拥有的一切充满感激——我将这称作显化之旅的“甜蜜点”。

我想和你分享一个小故事：我自己是如何利用这个步骤来显化我现在的家的。

在我刚刚发现自己怀孕10周的时候，我还没有自己的事业，挣的钱也很少，我不知道我的生活接下来该怎么办。在几个月前，我通过显化让自己遇到了韦德，但我对接下来发生的事情——我怀孕了——毫无准备。我一直住在一套漂亮的公寓里，但那时的我已经没有能力负担它的房租了，韦德和我无处可去。我父亲非常好心地说我们可以住在他的位于伦敦滑铁卢（Waterloo）的公寓里。于是，我搬进了这套极其破旧的公寓。一进去我就立即闻到了一股恶臭——上一个房客把这套公寓弄得一团糟。房间的装饰和22年前买下时一样，门上还有一个洞，墙上到处都是污渍，浴室的瓷砖上满是霉斑，淋浴器只能滴水。我那时想：“我已经28岁了，没有工作，带着身孕，住在这间破旧不堪的公寓里。这和我想象中的生活完全不一样。”我想显化的是精彩的生活，而那时的生活显然不是这样。我像个娇惯的顽童，总是抱怨屋子太小，还会躺在床上想象我下一站会去哪里，以为仅凭想象就能成功显化梦想生活。现在回想起来，我都觉得后怕。

随着时间的推移，我的肚子一天天大了起来，我开始进入“筑巢模式”。我重新装修了公寓，虽然慢，但很坚定。我把所有没有地方放的家具都卖掉了，真正开始打造一个家，为孩子的到来做好准备。我开始喜欢这里了，对自己说：“我想现在这样就很好。”我试着感恩当下，因为我知道我应该心存感激。然而那时我还没有真正做到。

接着，一场不期而至的传染病迫使人们必须待在家里，保护好自己。我曾经厌恶搬进去的地方成了我的避难所，成了我的家、我的办公室、我的健身房和玩乐地点。我爱上了这里。同时，我有很多的思考时间。在某一刻，我终于醍醐灌顶般地意识到：“我是如此幸运，能有一个栖身之所。我爱我为我的小家庭打造的空间，能住在父亲通过辛苦奋斗买来的公寓里，我的运气真的太好了。能在这里生活，我真的很开心、很满足。”这是我发自肺腑的真实想法，我感到内心充满了无限的感激。

韦德和我每天都会在家里散步很多次，他问我：“你梦想中的家是什么样的？”我向他描述了一个带双开门冰箱和大理石台面的岛式厨房，以及一个可以泡澡的浴缸，这就是我梦想中的家。过了几天，我在社交媒体上看到一位朋友上传了一段视频，视频中她在家中锻炼，身后就是岛式厨房。我给她发消息说：“哇，你的房子真漂亮。”一分钟后她回复说：“想买吗？”我开玩笑地回复道：“哈哈哈，多少钱？”那套房子原本的价格远超我的承受范围，但天时地利人和，它正好低价出售，而我刚好负担得起。此时，我已经开创了自己的事业，并且正在非常努力地工作（也就是调整自己的行为并采取行动！）。我心里清楚，正是因为我对自己拥有的一切充满了真诚的感激以及坚持不懈的努力，才让我在短短几天内就成功显化了我的梦想之家。

当你想在生活中显化一些事物时，你必须明确自己的愿景，消除恐惧和疑虑，调整自己的行为，通过考验，然后对目前拥有的一切心存感激（不带任何附加条件）。让感激之情改变你的生活状态。感恩能够提升你的能量，让你处于富足的心态。

只有当你愿意看见美，世界的大美画卷才会在你眼前展开。

如果你愿意并看到了你生活中已经存在的美、爱和富足，你就会轻松地吸引更多的美、更多的爱和更多的富足。

你要“带着感恩之心”生活，让这种生活态度成为你生命的一部分。你必须反复练习，重新连接大脑的神经通路，这样你就会自然而然地将目光放在生活中美好的事物上，而非那些不好的事物。如果你这么做，你的生活状态就会改变，你的注意力也将转向富足，显化之旅也会轻松很多。记住，注意力转向哪里，能量就流向哪里。因此，关注美好的事物，更多的美好就会降临到你的生活中。

你可以通过以下方式来培养感恩之心。

我非常喜欢写日记，这是我反复使用的自我发展工具。坚持写日记可以从神经层面重新训练大脑，让它专注于生活中美好的事物。写日记是一种有力量的显化工具。

以下是日记的两种形式。

1.感恩清单

每天晚上或每天早上，写下15件你感激的事情。我喜欢在三种感恩类别下各写5件事：先写5件感恩自己的事（例如“我感谢自己的韧性”），然后写5件感恩这一天的事（例如“我感恩与儿子共度的时光”），最后写5件感恩世界的事（例如“我感恩大海的声音”）。

2.积极日记

这是我最喜欢的日记形式，是我去年为自己量身定制的。

每天结束时，写下当天（从起床的那一刻到上床睡觉的那一刻）发生在你身上的每一件好事。我指的是所有的好事：今天阳光明媚；一个陌生人对你微笑；一个朋友给你发了一条贴心的信息；你在社交媒体上看到了搞笑的图片或视频。按时间顺序写下来。

很多时候，一天会很快过去，你会忘记自己经历过多少美好时刻，你可能没有注意到这些时刻，更别提感恩了。你甚至会因为一天中一个不愉快的时刻而判定那一整天都是“糟糕的”。但是，当你坐下来整理你经历过的所有美好时刻时，你很快就会发现，一天中有很多值得感恩的事物。

每天坚持写积极日记，大脑就会自发寻找每天所有的美好时刻。几周后，你可能突然发现自己走在街上时会自言自语：“哇，好漂亮的建筑啊！”你终于注意到了此前每天都忽略的棒极了的建筑。你可能开始感恩伴侣每天早晨为你端来的那杯早安茶，或者注意到你每天早上走进办公室时接待员露出的亲切微笑。你会注意到生活中更多美好的事物，你的能量会一天比一天高。

去年，当我发现自己的事业陷入了困境时，我为自己制订了这种写日记的方案。我当时患上了冒名顶替综合征，而且我感到自己在显化一些事物时“被卡住”了。有人送过我一本笔记本，封面上写着“积极”，于是我决定将它作为我的“积极日记本”，让它带我走出低谷。我连续两周每天晚上都写日记。两周结束时，我取得了突破，我的一个愿景实现了：为VOGUE杂志撰写与显化有关的文章。我当时正在上在线普拉提课（我最好的灵感往往会在这个时候涌现），突然听到了一个内在声音：“如果你真的想为VOGUE杂志撰稿，你就必须采取行动。跳出你的舒适区，发送邮件吧。最坏的结果就是他们拒绝。”连续写了两周积极日记的我正处于高能量的感恩状态中，在这种状态的驱使下，我暂停了普拉提课，给VOGUE杂志编辑凯瑞·麦克德莫特（Kerry McDermott）写了一封邮件，询问她我是否有机会为VOGUE杂志撰写与显化有关的文章。几小时后，她回复我说：“我恰好上周委托其他人写了一篇关于‘显化’的文章，明天就会截稿。我帮你联系另一位作者吉塞尔·拉庞佩-摩尔（Giselle La Pompe-Moore），你可以和她共同撰写这篇文章，成为作者之一。”我给编辑发邮件的时间刚刚好，而我如果没有在灵感来的时候采取行动，就会错失良机。这是用行动显化愿景的绝佳范例：我有了为VOGUE杂志撰稿的愿景，再用感激之情将自己从自我怀疑中拉了出来，然后通过调整自己的行为和采取行动，消除了所有的恐惧或限制性信念（“我不配为VOGUE杂志撰稿”）。当我看到文章刊登出来时，我的内心涌起难以言说的自豪感：年轻时的我在内心尖叫！

每当你发现自己陷入低能量情绪时，你就可以使用这个简单的技巧，用感恩之心帮助自己振作起来。你可以在任何地方使用这个技巧，只需将手中的事情暂停片刻，然后将你感激的事情一一说出来，直到你感到自己的情绪发生了积极的变化。你可以在手机上的笔记应用程序里记下这些事情，也可以对自己、朋友说，或者写在日记本中。

每当我心烦意乱、恼怒时，或者一觉醒来感到有点“不对劲”时，我都会使用这种技巧，把所有美好的事情都说出来或记下来。每次只需要几分钟，简单又有效。

我还记得自己在伦敦一家健身工作室上第一堂动感单车课时的经历，当时课程正进入高潮：我满头大汗，呼吸急促，双腿变得疲惫而沉重，一心希望快点结束。这时，带课教练仿佛看透了我的心思，用麦克风向全班喊道：“记住，你不是非来不可，你是主动选择来的！”这时，我灵光一现，是我自己选择来这里的，没有人强迫我骑动感单车。事实上，参加该课程的每个人都是主动来的，我们有幸拥有健康的身体，可以用双腿蹬车。我们有幸住在这家健身工作室附近，我们很幸运有能力为自己预订一个课程名额。在体力不支的那一刻，我停下来想了想，发现了太多值得我感激的事情，为什么我会希望快点结束呢？那位带课教练的话彻底转变了我的视角：他一下子把我带回了当下，感激之情充盈了我的内心。

视角转变是一种强大的感恩工具，我鼓励你每天都使用它。你说过多少次“我今天必须去健身”“我必须去上班”“我必须去看我的父母”“我必须学习”或“我必须为孩子们做晚饭”？使用这种表述意味着你没有选择，你是被迫的，它在剥夺你感恩的机会，暗示你没有选择的权力。但如果你进行了简单的语言转换，说“我有机会锻炼身体了”“我今天有机会去上班了”“我有机会去看我的父母了”“我有机会去学习了”或“我有机会为孩子们做晚饭了”，你就会自动进入一种感恩的状态。这是因为当你说“有机会做……”时，你就是有意识地在潜意识层面提醒自己，不是每个人都有这样的机会，你是多么幸运，能够活动身体，能够见到你所爱的人，能够过上你现在的生活。

培养正念思维[正念思维：关注真实的、正在发生的事情的思维。强调专注于此时此刻。——译者注]

你每天会说多少次“我等不及……”或“如果发生……我就会非常高兴”？这是多数人都会自然而然说的话，我也不例外。我经常发现自己在午餐时想晚餐吃什么，或者在花几个小时想成功显化愿景时非常激动：“当……时，我一定会感觉棒极了。”人们说这些话的初衷是好的：对某件事情感到兴奋会让人感受很好，做白日梦，想象自己想显化的事物也很有趣。事实上，我经常建议人们要心怀一些期待，因为知道自己想要什么和未来想去哪里是显化的第一步。但是当人们开始专注于未来，而不着眼于当下时，问题就会产生。过多地展望未来（无论是积极的未来还是消极的未来）会使人们无法活在当下，还会使人们无法全然地感恩。这也是我建议人们在制作完愿景板后将其收起来的原因之一。

想培养感恩之心，你就必须培养正念思维。无论在做什么，你都要有意识地努力做到百分之百地投入。例如，你在办公室时要百分之百地投入工作，你与家人在一起时要百分之百地将注意力放在他们身上，你在健身房时要百分之百地投入运动。这么做不仅能丰富你的体验，减少因注意力分散产生的压力，还能帮助你培养正念思维。每当你发现自己失去了专注力，发现思维脱离了当下时，把自己拉回来。把注意力集中在当前的感受和所见所闻上，专注地和你身边的人待在一起。

临在：有觉察力地安住于当下。——编者注 另一种培养正念思维的方法是将冥想融入日常生活。冥想是关于静定和临在 的练习，就像你训练腹部肌肉使其变得强壮一样，你也可以通过冥想让你的正念思维更强大。如果你是冥想的新手，那么我建议你从引导式冥想开始。刚开始可以只进行5分钟引导式冥想，在你准备好之后再进行更长时间的冥想。冥想对身心有非常大的益处。注意，在进行冥想时，不要评判自己的练习，也不要期望立马就能感到静定。另外，“冥想时应该万念俱空”是一种误区！冥想的目的并非清空思想，而是对自己的想法有所觉察，但不执着于它们。冥想是一种可以培养觉察力的正念练习，可以让人通过静定和呼吸静下来。

我非常建议你将冥想融入日常生活，让其成为你经常使用的获得高能量、培养自爱的方法之一。我每天都需要进行冥想，冥想能帮助我放慢思维，为创意和灵感的产生提供空间，同时还能帮助我活在当下，进而强化我的感恩之心。冥想是我显化过程中不可或缺的一部分，我总会抽出时间进行冥想。有些时候，我只进行5分钟专注于呼吸的冥想，而有些时候，我会在睡前进行30分钟的显化（视觉化）冥想。

你可以在网络上查找并下载包括“显化冥想”在内的冥想指导音频。

活在当下会让你有更多的机会注意到生活中的点点滴滴，从而唤起感恩这种高能量情绪。

以前你忽视的小事，现在能让你感到满足、快乐。这些小事就是生活中的小确幸。关注它们，与它们“在一起”，感受它们，充分体验它们。这样你就会不断让自己回到感恩的状态，你的显化能力就会不断增强。

例如现煮咖啡的香气、在铺了新床单的床上躺着、清晨的鸟叫声、暖风拂面的感觉、解渴的一杯水、海浪声、早晨的阳光、整理房间、点上蜡烛、鲜花、新鲜青草的气味、路人的微笑……

写下10种你喜欢的小确幸。

在显化梦想生活的道路上，不要忘记享受旅程。关注生活中微小而简单的快乐，活在当下吧。记住，感恩之心是吸引奇迹的磁石。