灵感是一种富足心态带来的高能量情绪。你能看到自己渴望的事物并从中获得灵感，相当于在对你的潜意识说：“我相信每个人都本自具足，我相信我也能拥有它。”

嫉妒是一种你能切身感受到的，从内心升起的情绪。我经常感到它在我的心里翻腾：它来的时候就像一阵令人惊恐的浪潮，紧接着，沮丧、愤怒、悲伤交织在一起。这样的感受非常微妙，又挥之不去。有时，嫉妒会直接当面袭击你，例如当同事得到了你申请晋升的职位时，或者在你没能和未婚夫熬过七年之痒，分手后看到一对恩爱夫妻手牵手时。但更多的时候，嫉妒是暗箭。它悄无声息地射中你的内心，在你心上扎根，使你对生活感到不满却找不到原因。当你漫不经心地浏览社交媒体时，你会看到各种完美的形象，会有很多和别人比较的机会，会看到你想拥有的事物，还会找出各种使你觉得自己的生活不如别人的理由——你的潜意识在被这些信息轰炸。

社交媒体是一个价值数十亿美元的产业，它的驱动力之一就是嫉妒：它大力提倡你与别人进行比较，从而诱导你购买别人拥有的商品，同时还鼓励你在嫉妒的驱使下发布自己的图片，来获得足够多的“赞”或“评论”，从而感到自己还不错。

在使用社交媒体后，相比于使用之前，你是否常常感到自己和自己的生活更糟糕？

一位女士曾在我的小组辅导课上说，过去的几个月里，她一直很害怕周五和周六的晚上。我问她原因，她说是因为每个周末她都会在社交媒体上看到人们外出、参加社交活动、去酒吧和餐馆，这些内容总会引起她嫉妒的情绪。小组里其他的女士都点头称是，她们都感同身受。于是，我问了她一个简单的问题：“你真的想每个周末都出去吗？”她说：“是的，当然想。”然后我温和地说：“那么，你为什么选择待在家里呢？如果你真的想出去，你肯定能想办法做到的。”她脸上露出了恍然大悟的表情。当然了，她如果确实想出去，总能找到一个朋友乐意和她一起。她又说：“事实上，虽然我喜欢在特殊日子外出，但是总的来说，我就喜欢晚上在家吃美味的晚餐，看看电影，敷敷面膜，在忙碌工作一周后有机会重启休闲时光。”她还解释说，她非常珍惜周日起床后神清气爽的感受，因为她很期待每周日在跑步俱乐部和朋友聚会。那一刻，她意识到了社交媒体在让她嫉妒别人拥有但她自己根本不想要的事物。

社交媒体是“比较”的乐园，也是滋生嫉妒的沃土。它不停地展示着你认为自己应该成为的人，或者你应该过的生活。无论是刷屏的完美身材、理想之家、成功事业、快乐假期，还是美满家庭，各种“完美生活”在荧幕内被大肆兜售，令人嫉妒，而嫉妒的代价就是牺牲对自己的欣赏。

如果你允许与“完美生活”有关的信息无休止地占据你的注意力，你就会长时间陷在嫉妒中。但讽刺的是，你羡慕的事物并不真实。你在网络上看到的很多内容都是经过策划、编辑和美化的，这么做的唯一目的就是让它们看起来更吸引人、更让人羡慕。曾经我的一位朋友在发布了“完美情侣”的自拍照后，不久就打电话告诉我他们即将分手，因为她再也无法忍受这段有毒的关系了。我也曾打电话给另一位朋友说：“噢！天哪，你的假期看起来真是棒极了。”但他告诉我，事实上，那是一个地狱般的假期。我看到的是粉饰的现实，不过是海市蜃楼罢了，我还继续为这样的事物努力着，似乎没有意识到这么做就像在彩虹尾处寻找一桶金，真是不切实际啊。

我自己与社交媒体的关系多年来就是有毒的。我经常在社交媒体寻找自己不够好的证据。当我默默地与抑郁症做斗争时，我看到网上的人们发着自己的照片，他们笑容满面，说着、跳着，好像无忧无虑的样子，对他们的嫉妒笼罩着我，让我痛苦不堪。我极度渴望感受到他们呈现出的那种轻松、快乐，我几乎要憎恨所有看起来没有被巨大的悲伤和自我厌恶折磨的人了。我的抑郁症与我的享乐主义如影随形，在那段时间里，我还渴望成为伦敦街头上“酷酷”的一员。我想，如果能受邀参加LOVE[LOVE：由时尚摄影师梅尔特·阿拉斯（Mert Alas）和马库斯·皮戈特（Marcus Piggott）于2009年创办的英国时尚杂志。该杂志以其引人注目的时尚摄影作品和对时尚的独特见解而闻名，内容涵盖时尚、艺术、音乐和文化等多个领域。——译者注]杂志的时装周派对，我就会觉得自己被认可。如果能在英国时尚颁奖礼上有一席之地，我就会觉得自己是有价值的。很快，时装周和时尚颁奖礼就要举办了，但没有邀请函送上门。我坐在家中，打开社交媒体，看到每个人都在发布他们美丽的图片，分享精致的服装，那种熟悉的嫉妒感又一次占据了我的心。嫉妒对我说：“你不如她们。”它让我的自我价值感和能量永远处于低谷。当我盯着我的手机屏幕时，我感到自己大部分时间都在扮演生活的局外人，在透过外界来看自己。就像用酒精和香烟伤害自己的身体一样，在故意接触那些支持着“我不够好”的信念的事物时，我也伤害了自己的心灵。

过度饮酒、超前消费、有毒的关系和拖延重要任务都是在进行自我破坏，浏览社交媒体也是一样。我有一个朋友，她总是忍不住看她前任的新伴侣的社交账号，这已经成了她每天晚上的习惯。她看着她的照片，猜想她的生活“一定是什么样的”，然后开始玩“比较”游戏，嫉妒从而不可避免地占据了上风。她知道这么做是在伤害自己的自尊，但她似乎无法停下来。

我的建议是什么呢？监控和管理自己使用社交媒体的时间。在此我要声明一下：事实上，我很喜欢浏览社交媒体，社交媒体上有丰富的内容，如果使用得当，就能极好地鼓舞和激励人们，让人们产生联结。为了能够享受到社交媒体的所有好处，避免受到消极影响，我建议你做以下两件事。

1.管理你浏览的内容

屏蔽那些让你感觉不好，或者你知道会触发消极情绪的内容。当你觉得自己能够从更健康的视角看待这些内容时（也就是说，当你更有自信时），你也随时可以取消屏蔽。选择关注那些你觉得内容有吸引力、有启发或很真实的账号，这样你就能在推送中看到更多积极的内容。

2.用心阅读内容

在你浏览社交媒体时，要保持专注和临场感，这样你就不会漫无目的地滚动屏幕，从而不会无意识地接收消极的信息。用心阅读内容会让你更关注某些事情给你带来的感受。你如果感到有些内容触发了特定的情绪，就承认这种情绪并应对它。

人们并非只有在使用社交媒体时才会产生嫉妒。事实上，更多时候，人们会对身边的人产生更深、更强烈的嫉妒之情。

或许有朋友曾经告诉过你，他的伴侣为他安排了一个惊喜假期，或者他感受到了从未有过的美好时光。尽管这个时候你真的为他感到高兴，但你是否也会情不自禁地感到嫉妒呢？你是否曾经发现自己与手足相争，与他们陷入争吵的旋涡，而你深知这只是因为你嫉妒他们从父母那里得到了更多的关注？

人们在嫉妒自己所爱的人时，会感到非常困惑。人们会问自己：“如果我真的爱这个人，或者如果我是他的好朋友，我怎么会嫉妒他呢？”这会引起羞愧、内疚和自我评判。自我评判会使人们感到非常不舒服，于是人们会试图否认自己的嫉妒。你是否曾经否认过你的嫉妒，并找借口说“我就是不喜欢他”“我从来没有喜欢过他”或“我其实很讨厌拥有他拥有的事物”？然而，否认嫉妒对你没有任何好处。相反，你藏起嫉妒就意味着将低能量情绪困在体内。嫉妒会滋生不安全感和低自我价值感，这只会让你想显化的事物离你越来越远。

嫉妒，尤其是深埋心底的嫉妒会让人做出不友善、不正当，甚至伤害别人的行为。你是否曾经得知有的人之所以对你有恶意是因为他们在暗地里嫉妒你？同理，如果你一再否认自己的嫉妒，它的潜在危害就会越来越大：嫉妒会转化为对别人的评判。这是一个可怕的循环。你能为自己和周围的人做的最友善的事情，就是第一时间承认自己的真实感受。与其忽视或压抑这些感受，不如从中有所收获。例如，你如果看到一个自信满满的人走进房间，不要立刻评判她“真是太傲慢了”，问问自己，你是否欣赏并渴望拥有这种自信。你如果看到旁桌的一对情侣很亲密，而你正准备评判他们在公共场合秀恩爱，这时你也许可以问问自己：“我想评判他们是否只是因为我希望拥有一段充满爱意的关系？”

通过进行诚实的自我反省，你可以察觉到自己的嫉妒，承认它，并让它告诉你你想要什么，你就会知道自己的生活需要怎样的事物。一旦你察觉并接纳自己的感受，而非否认和评判它们，你就有更多的空间去理解自己的感受。不过，在此之前，我想我有必要解释一下为什么人们非常反感嫉妒这种情绪。

我要给你讲一个你可能早有耳闻的故事——白雪公主的故事。在这个故事里，恶毒的王后问魔镜：“谁是世界上最美丽的女人？”当她看到镜子中出现的不是自己，而是白雪公主时，嫉妒控制了她。嫉妒驱使她命令忠诚的猎人杀死善良美丽的白雪公主。人们在讲白雪公主的故事时，嫉妒总会被描绘成不好的情绪。几乎所有的儿童电影和童话故事中都有一个有善妒的恶棍[想想《狮子王》（The Lion King）中的刀疤、《灰姑娘》（Cinderella）中丑陋的继姐妹和《阿拉丁》（Aladdin）中的贾法尔]。人们在孩提时就读过这些故事，看过这些电影，所以人们在长大后感到嫉妒时也会感到恐慌。人们将嫉妒与恶联系在一起，所以在嫉妒别人时会感到羞耻。

绿眼怪物：出自莎士比亚戏剧《奥赛罗》（Othello）。在英语国家，“绿眼怪物”表示“嫉妒”。——译者注 但嫉妒本身并非恶，它只是人们在面对某些事物时产生的，一种让人们怀疑自我价值的情绪。嫉妒并非总像绿眼怪物 那样出现。更多时候，嫉妒只是恐惧的一种表现形式——人们害怕失去自己所爱的、投入了情感和精力的事物。人们害怕别人拥有了什么，自己就会失去什么（匮乏心态）。所有曾经创业过的人都会明白我的意思：当人们开始做一件需要投入巨大精力和成本的新事情时，如果听说其他做类似事情的人成功了，人们就容易产生嫉妒的情绪。

我有一个朋友刚刚成为一名私人教练。在考取资格证书的整个学习过程中，她都非常兴奋、态度积极，并充满活力。她总是从其他教练身上寻找灵感和动力。但当她拿到证书的那一刻，嫉妒就出现了。她给我发短信说：“你知道某某现在也是私人教练了吗？真是不可思议。”她开始痴迷于观察该地区的其他教练，并将自己与他们比较。然而，这并非嫉妒，而是恐惧。她害怕投入了这么多金钱和时间进行培训后，自己可能无法获得预期数量的客户。恐惧是她嫉妒的起因，同时也阻碍了她发挥自己的潜能。她要先认识到嫉妒是恐惧带来的，然后才能开始抚平自己的不安全感。

如果嫉妒是恐惧驱动的，那么这就意味着你可以利用嫉妒引导自己去消除那些阻碍显化的限制性信念、不安全感和疑虑。

放下嫉妒最有效的方法就是努力消除会引起嫉妒的恐惧和疑虑。正如我在“步骤二：消除恐惧和疑虑”中提到的，这个过程需要持续进行。在此期间，你可以做些什么来避免这种低能量情绪萦绕心头，阻碍你在显化之旅中前进呢？

灵感位于嫉妒的对立面。嫉妒源于匮乏心态这一低能量状态，而灵感具有高能量，出自富足心态。你嫉妒某人，感到恐慌，其实只是害怕他的成功会夺走你的机会。嫉妒意味着“不够”，而灵感意味着“无穷无尽”。

每当你感到嫉妒时，你就获得了重塑思维的机会。选择一个让你有灵感的视角，推动自己离梦想更进一步吧。

嫉妒的想法：“这是他们才能拥有的，而我无法拥有。”

让你有灵感的想法：“这是他们拥有的，我希望我也能拥有。”

经常有人来找我，希望我帮他们显化一段亲密关系。这些人总是告诉我，当他们看到自己的朋友恋爱、结婚时，他们真的很难为朋友感到高兴。在他们看来，这又一次提醒了他们在自己的人生旅途中“落后了”，他们甚至会说：“这太不公平了。”我提醒他们，这种嫉妒的情绪源于“没有得到足够的爱”的心态，而这种心态正在阻碍他们吸引灵魂伴侣进入自己的生活。我鼓励他们多看看朋友们的亲密关系是怎样的，把嫉妒转化为灵感，比如可以对自己说：“我喜欢看到两个人在一起很幸福的样子。他们的关系看起来真的太美好了，我很想在对的时间体会到这种幸福的感受。”这虽然只是一种简单的心态转变，但是非常有效。

再举个例子。假设你偶遇了一位老朋友，你们决定去喝杯咖啡叙叙旧。她告诉你，她毕业后创办了自己的科技公司，做得非常好，然后她去年卖掉了公司，过去一年都在环游世界，因而她看起来光彩照人，面容像被阳光亲吻过一般。注意你的身体、情感和心理对这些信息的反应。你是否感受到了我在前文描述的那股恐慌，这种情绪还演变成了微妙的悲伤、不满和挫败感？如果是，先确认你的感受，对自己说：“听到这些话让我感到嫉妒。”记住，你可以产生这种感受。然后，以自爱、同理心和善意取代评判。做到这一点后，你就可以做出一个有力量的决定：把嫉妒转化为灵感。你可以选择能够鼓舞自己的想法，比如“看到有人成功开创了自己的事业，自由追逐自己热爱的事情，我很高兴。也许我也可以开始探索自己如何才能做到这件事了。”然后，你可以用她的成功来激励自己显化愿景。

媒体常常会用煽动性的标题来抨击别人，怂恿人们嘲弄和评判别人，这滋养了嫉妒，使人们觉得嘲弄和评判别人是正常的，也让人们觉得他们可以公然表达嫉妒。对每个人来说，这都是一个危险的循环。好像只要嫉妒露头，人们就可以大声宣告它的存在。我发现，在聚会和社交媒体上的交流很容易变成由嫉妒引起的八卦盛宴。一群人在一起聊天，通常用不了多久，就会开始联合诋毁另外的人，对后者和后者的选择说三道四。尽管人们不愿意承认这种行为总是嫉妒驱动的，能量很低，不仅非常不友好、浪费时间，还会破坏人们自身的显化能力。你看到这种情况发生时，要及时指出来，或者至少要远离这类有毒的对话。

支持别人、赞美别人、祝贺别人、帮助别人、鼓励别人，这些行为都出自爱和高自我价值感。它们在告诉你的潜意识，你不会因别人的成功而感到被威胁，相反，你会从中得到启发，推动自己显化梦想生活。如果你不断释放有爱意的、磁场强大的和积极的能量，你就会获得富足。我一直鼓励大家建立充满爱、联结和没有任何评判的关系，这对所有人的显化都大有裨益。

将嫉妒转化为灵感，不仅能提升你的能量，还能帮助你明晰愿景，更清楚你需要在愿景板上添加的内容。假设你想显化一场冬季婚礼。虽然你可能强烈感知到这就是你想要的婚礼形式，但是只有你亲眼见证了一场冬季婚礼时，你才能清晰地将其视觉化。这样，当你下一次进行视觉化练习或制作愿景板时，你脑海中的画面会更丰富、生动。

在浏览社交媒体时，将嫉妒转化为灵感也是一个很好的显化工具。假设你在社交媒体上看到有人和朋友们在一家新开业的餐厅享用美味佳肴，你察觉到了“嫉妒信号”。这时，请花点时间停下来确认自己的感受，然后把嫉妒转化为灵感：“我也想去这个地方，我要把它添加到打卡列表里，真是迫不及待地想亲自体验一下了。”利用社交媒体上那些对你胃口的度假照片、情侣自拍照或室内设计图片，帮助你想象你向往的事物。从你看到的事物中获得灵感，并主动对自己说：“我想要这个东西，我值得拥有它。这就是我即将显化的东西。”

你用别人的成就或经历启发自己，就是在告诉你的潜意识：“我相信世界上有足够多的爱、幸福和成功，我能够拥有它们。”

我自己经常使用这个工具。世界上有成千上万的教练、心灵导师、老师和作家，自我发展这个行业正在快速成长。我如果将自己与同行进行比较，或者允许自己嫉妒别人的成功，就会永远保持匮乏心态。每每看到别人上传与自我发展有关的文章、为杂志撰稿、举办研讨会或出书，我都会感到嫉妒。我如果允许自己处于这种状态，我的能量就会非常低，这种嫉妒会让我窒息！相反，我选择主动赞美同行的成功，并怀着敬畏之心欣赏他们创造出的一切美好的事物，希望从中获得灵感。我之所以这么做，是因为我打心底里知道，优秀的教练、老师和作家数不胜数，但同时也有更多的人希望在自我发展之路上继续学习和得到帮助。我看到并相信自己有大量的机会可以帮助、启发和激励别人，我也因此得到了丰厚的回报。我不想成为从事这个行业的唯一的那个人，或者最好的那个人，我只想在这个世界上留下自己的印记，无论这个印记是大是小。

希望你能主动选择不断将嫉妒转化为灵感。

尽可能多地写下你能想到的最近使你感到嫉妒的事情，然后针对每一件事情写下另一种能让你产生灵感的视角。

嫉妒的想法：

让你产生灵感的想法：

如果你想在显化之旅中取得更大的进步，那么你不仅要将嫉妒转化为灵感，还应该积极寻找灵感。寻找能给你带来灵感的人，从他们身上发现你能显化自己愿望的证据。

请记住，灵感具有高能量。

例如，如果你想显化成功创办一个服装品牌，那么就去看看其他已经取得巨大成功的服装品牌，它们在向你证明你所想之事是可能实现的。

寻找能带给你灵感的人，让你的意识和潜意识都知道你想显化的事情是可能实现的，这会帮助你移除所有潜藏的自我怀疑，同时有助于你丰富你的视觉化内容。

在“步骤五：拥有感恩之心”中，我解释了感恩在显化之旅中的重要性，而嫉妒与感恩无法共存。当你嫉妒他人以及他人拥有的事物时，你不可能同时对自己拥有的一切真正心怀感恩。例如，如果你嫉妒闺蜜的单身生活和冒险经历，你就不可能由衷地对自己遇到了灵魂伴侣并和对方建立起稳定的关系感到感恩。感恩能驱散嫉妒，这也是感恩的强大力量的体现。

如果你对更多的事物抱有感恩之心，真正静下心来感恩自己拥有的一切，你就能赞美周围的一切，而不会心怀嫉妒。我可以坦率地说，自从我自己练习和拥抱感恩（无任何附加条件）以来，我一直在由衷地支持着我周围的人。

以下是将嫉妒转化为灵感的四个步骤。

1.意识到嫉妒

要意识到自己的嫉妒，就要留心自己的想法。这样就能在嫉妒产生时捕捉到它。

2.消除嫉妒带来的羞耻感和自我评判

好好爱自己，给予自己同理心和善意，不评判自己。

3.从嫉妒中学习

当你发现自己要评判别人时，问问自己：“是什么驱使我做出这种评判？是对什么的恐惧或疑虑在驱使我这么做？他们拥有什么我渴望的事物？”

4.将嫉妒转化为灵感

每当你有机会嫉妒某件事或某个人时，你同样有机会重塑你的视角，并将其转化为灵感。

最后，我还想分享一点关于嫉妒的想法：还记得我说过自爱是显化的基础吗？它在这一步尤其重要。你越能给予自己同理心，不评判自己，用爱和善意对待自己，将嫉妒转化为灵感就会越容易。你越真正爱现在的自己，爱你想要成为的自己，就越不会因周围的事物产生消极情绪。你无条件地爱自己，为今天的自己和明天的自己感到骄傲，嫉妒就不会有生存空间。