一般来说，有一种人很难做到自嘲，就是有偶像包袱的人。

有偶像包袱的人，会因为有顾虑，在社交场合放不下身段，结果把自己搞得很尴尬。有偶像包袱的人比较担心别人看到自己不完美的一面，害怕真实的自己跟别人眼中的自己差距过大。有偶像包袱的人为什么会那么在意别人的想法呢？因为他们觉得仅有自己对自己的认可是不够的，还需要别人的认可。说到底，不敢正视真实的自己，不接纳自己，不就是不自信吗？有偶像包袱的人，往往也会有自卑心理。

在喜剧中有这样一个原则：越脆弱，越勇敢。就是说，越不把自己当回事，越不怕暴露弱点，越不怕袒露内心真实感受的人，内心就越强大。

美国总统林肯的长相谁都不敢恭维，他本人也不避讳。在一次竞选活动中，有人在底下喊道：“你是个两面派！”林肯回应道：“你说我有两张脸，大家说说看，如果我有另一张脸的话，我会用这张？”

相信你也很羡慕林肯内心的强大，你也很想学会自嘲。那么，如何让自己的内心变得强大呢？这就需要我们做一些针对自身痛点的脱敏训练。

弱点清单：你哪里不行？

敢于自嘲的人，都能清醒认识自己的弱点，而且可以坦然接受弱点并勇敢将其说出来。所以，自嘲训练的第一步，就是找到并接受自己的弱点。

回想一下，你对自己性格中的哪个部分最不满意？你对自己的外貌哪里最不满意？你对自己的现状哪里最不满意？

比如，外貌的矮、胖、丑；生活或工作中的单身、工资低、职位低；性格中的懒散、虚荣、不自律等。

拿出一张A4纸，尽可能多地列出上面三个问题的答案，这些答案基本上就是你的痛点。看看这些答案中，哪些是最让你羞愧、难过、不好意思、不想对外人说的，把这些痛点打上钩。每天吐槽其中的一条，尝试把这些痛点反复暴露在别人面前，你就会接纳自己的这个痛点。当别人再用这个痛点吐槽你的时候，就不会刺痛你，这个时候你就脱敏了。

比如，你的腿很粗，你对此很自卑。根据这个痛点，你给自己一个自嘲的段子：

我的腿真的很粗。那天我去游泳，才下去一条腿，游泳池里的水就溢出来了一半。

这个段子用夸张的方式，把你腿粗的缺点放大到了荒诞的程度，这样别人在哈哈大笑的同时，也就没有了吐槽你的欲望和空间。因为他再吐槽你就没意思了，旁观者会觉得他太刻薄，再加上他临时想的段子也未必能比你精心设计的好笑，当他顾虑到这些的时候，自然就会偃旗息鼓了。

久而久之，你会发现你与他人的关系变得不一样了：在你自嘲之后，别人不再嘲笑你，你也不再害怕别人的嘲笑，你的内心变得强大了，很快你就会爱上自己的粗腿、小眼和平胸。你会发现做一个有特色的人要比做一个完美的人有趣多了！

自嘲是一种扮演

自嘲其实嘲笑的不是100%的你，而是你放大自己身上的某一个痛点、某一个面相，你针对这个痛点或者面相反复自嘲。所以，你要意识到，你自嘲的时候，其实是放大了这个痛点或面相，它以你为原型，在扮演一个很像“你”的角色。在自嘲的时候，容易出现三种人设式段子。

1. 用自吹自擂来自嘲

如果帅是种罪，我想知道我被枪毙一万次可以弥补我所犯的滔天帅罪吗？

见到我之后你才发现，原来帅是这样具体啊！

我很丑，但为什么就没人相信呢，愁啊！

注意，这几个笑话要是吴彦祖说，就不那么好笑了，曾志伟说才好笑，因为后者夸张的幅度更大。所以，自吹自擂的最佳方案是要找一个自己完全没有的优点，这就是我们常说的“说反话”。

记者问李诞：“你女朋友这么漂亮，她喜欢你是不是因为你有才华、情商高？”

李诞（打断）：“她就是贪图我的美色！”

李诞这样说，就是典型的自吹自擂型自嘲。

2. 打脸梗

顾名思义，“打脸梗”就是说一套做一套，自己打自己的脸。也就是说，你前面要立个旗帜，塑造自己高大伟岸的形象，后面你要用一个细节暗示自己有多怂，把形象毁掉。打脸梗的基本幽默原理是用前后矛盾来形成意外感。比如：

我曾经得过精神分裂症，但现在我们已经康复了。

在我们家，大事都听我的，小事听我媳妇的。不过，除了世界和平是大事，其他事在我们家都是小事。

3. 自我污名化

自我污名，也可以说是自毁形象，或者选择一个大家避之唯恐不及的角色，故意把自己矮化、丑化、愚蠢化。看这两个段子：

一寸国土都不能丢，谁知道会长出什么好吃的。

很多女孩都说等玩够了就找个老实人嫁了。我代表老实人问一句，你们怎么还没玩够？

第一个段子，暗示自己是个吃货。

第二个段子，暗示自己是个受欺负的老实人。

人设式段子，大多是刻意把自己的人设进行拉低和丑化来自嘲，让听者产生优越感，从而开心大笑。这种自黑式的表达，需要你内心强大。如果用得好，不仅可以产生幽默的效果，还可以锻炼自信，是一种很有实际意义的幽默技巧。

人设式段子有两点需要注意。第一，你给自己设定的应该是一个你能舒服地去夸大的面相。无论你选吹嘘、错乱还是选装怂，最好选你能舒服地扮演的角色，而且选了就要豁出去扮演，否则自己会别扭，听的人也会很尴尬。

我有位脱口秀演员朋友，有段时间说了很多大男子主义的段子，他自己觉得很别扭，反思后发现自己其实非常尊重女性，从心底不认可那些吐槽女性愚蠢、麻烦、唠叨的段子。也就是说他心里完全没有那个面相。他后来调整了自己的笑话，用比较真实的方式来呈现自己和女朋友生活时的困惑，反而更幽默了。

第二，使用这些人设式段子，因为都是自嘲，所以可以组合使用。你可以今天自吹，明天装怂，变换自嘲自黑的多种方式。

失败的可能性清单练习

我们试着做一个练习，把一个人大学没毕业所有可能的理由列一个清单出来：

• 打了校长的女儿，所以没毕业。

• 考试忘记打小抄，所以没毕业。

• 中途退学了，所以没毕业。

• 毕业证太丑了，撕了，所以没毕业。

• 舍不得食堂的饭，所以没毕业。

• 不放心学妹，所以没毕业。

• 毕业典礼睡过头了，所以没毕业。

• 租不起房，所以没毕业。

• 论文掉马桶里了，所以没毕业。

• 校花没毕业，我也不毕业。

• 食堂缺个打饭的，所以没毕业。

• 马云叫我去创业，所以没毕业。

• 上错学校了，所以没毕业。

当然，并不是每个失败的原因都能成为笑点。一开始，大家想到的答案往往是一些比较正常、普通的，不太容易令人意外，比如“考试忘记打小抄”。但是随着思考的深入，在你列到第三条、第五条的时候，往往会出现一些离谱、出挑的答案。逼迫自己多想，清单越多越长，出现笑点的概率也就越高。

好，现在我换个题目，你来完成这个清单：两个人谈恋爱，最后没有成功，有多少种可能呢？

我先抛砖引玉：

• 女朋友治好了近视，所以分手了。

• 不想让未来的孩子姓“苟”，所以分手了。

• 夏天太热买不起空调，所以分手了。

• 情人节送的是菊花，所以分手了。

• 半夜口渴不小心喝了女朋友的SK-Ⅱ，所以分手了。

请你在下面的横线上接力。

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生活中大大小小的事情，都可以拿来做这样的失败清单练习。记住，这个练习的核心是要讲失败的事情，讲失败的更多可能性。

这个练习的每个槽点，既可以用来自嘲，也可以用来吐槽别人。

近年来流行一个词：挫商，即一个人承受挫折的能力。自黑和自嘲可以帮助我们提高挫商。这是因为，当你把自己的痛苦和尴尬大大方方讲出来以后，这种表达和宣泄可以慢慢让你放下痛苦和尴尬。长此以往，当你再遇到挫折打击的时候，就不会再那么玻璃心，反而会变得很坚强，你在放下自己的同时，还娱乐了大家。这就是幽默的力量。

本章小结

1. 自嘲是讲述自己的失败，是吐槽自己的痛点让别人开心，所以，自嘲是一个勇敢者的游戏。

2. 把自己在某一方面的弱点作为人设进行自嘲，不易造成人设崩塌，从这个角度讲，自嘲对于自己更安全。

3. 自嘲也需要技巧和方法，夸张、比惨、利用刻板印象是三种常用的自嘲技巧。

4. 敢于自嘲的人都是心理强大的人。找到自己人性中的弱点，把它作为固定人设反复吐槽自己，或者从自己失败的事情中找到尽可能多的原因，做“失败的可能性清单练习”，对自己进行脱敏训练，让自己的内心真正强大起来，是自嘲的基础。

练习作业

把自己的一个特征作为槽点，比如“丑”，夸张一万倍进行自嘲。我先给你一个原创段子，抛砖引玉：

我爸让我去喂鱼，鱼一看见我的脸就扑棱着跳进了油锅里。都怪我啊，是我把它丑死了！