交替休息，让自己走得更远

高效的产出很重要，但高效的休息更重要。只有保持良好的休息，让我们的身心都保持足够健康，我们才有可能持续地去产出和创造。

很多人对休息，其实一直有两个误区。

1. 工作的时候要专注，能越长时间专注工作越好，等事情都做完了再去休息。

2. 工作的时候动脑已经很辛苦了，休息就别动脑了，做点不费脑子的事情吧。

这就会导致上班的时候，集中精力攻克手头的难关，处理完一件事情，又来一件事情，大脑一直处于高度紧张的状态，精神高度紧绷；而下班了，精力已经被上班时消耗殆尽，于是非常自然地告诉自己“别动脑了”。虽然还有读书和学习计划没完成，但仍然告诉自己“我要放松一下”，于是要么瘫在沙发上刷手机、看剧，要么跟朋友喝酒、闲聊……

一晃眼，时间就过去了，接着又到了第二天，继续重复昨天的模式。

我把这种模式，叫作“被动休息”。它其实是低效的。一方面，工作过程中持续的运转和耗能，会让我们的体力和精力严重透支；另一方面，这会导致我们真正属于自己的时间被不断占用、侵蚀，从而无暇投入对自己真正有成长、有价值的活动之中。

这就是被动休息的含义：我们的精力已经严重透支了，不得不去休息，通过休息让精力的“债务”回归零点，继而开始新一天的工作。

长期来看，这种模式对身体和心态都是不利的。一方面，身体长期处于精力透支的状态里，会持续地给机体造成压力，久而久之会破坏我们的能量系统，产生炎症反应，影响整个身体的运作。另一方面，这种高强度的生活模式也很难给我们满足感和幸福感，会让我们在工作中变得更加疲于奔命，从而让自己过得更不开心。

更好的模式是什么呢？我把它叫作主动休息。简单来说，就是工作和休息交替，而不是专注长时间地去思考和工作。

这就是主动休息的第一条原则：交替工作。也就是主动掌控工作和休息的节奏。

Draugiem Group做过一项调查。他们研究了企业里工作效率最高的10%的员工，发现他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别，那么差别最大的地方在哪里呢？他们平均每工作52分钟，就会休息17分钟。

组织心理学家约翰·特鲁加科斯（John Trougakos）也认为：我们每小时至少要休息10~15分钟，休息的时候不要看邮件、思考工作，而是要做一些不同的事情。

这与本章第四节的“少量多次，不断冲刺”技巧也是一致的。真正的专注，不是长时间地投入工作，而是先集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续集中精力工作。

从这个角度来说，被很多人推崇的番茄工作法是合理的，但你不一定要用默认的25分钟来作为一个番茄钟，那样很容易打断思绪，让你在不适合休息的时候中断工作。我个人的做法是不以时间为单位，而是以一个小阶段为单位。举个例子：我写作的时候，一般一篇文章会有五六个段落，那么我就告诉自己：每写完一个小段落，就起来走动一下，喝喝水，活动身体，做点别的，转换思绪，让大脑放松一下。

一个简单的建议是，每半小时到一小时要有一个小的休息，起码15分钟；每一个上午和下午都要有一个大的休息（不包含午休），起码半小时。这样可以充分恢复精力，为大脑松绑。

动脑休息，切换不同模式

休息的时候可以做些什么呢？这就关乎主动休息的第二条原则：动脑休息。

前面讲到，很多人的误解是：休息就是要不动脑子，让大脑彻底放松，无所事事。于是，很容易变为刷剧、刷手机、闲聊，甚至发呆。这其实是错的。为什么呢？因为，大脑是无法“不动”的，只要我们醒着，它就会一刻不停地运转。如果你不给它外部的刺激，它就会转向内部，开始通过DMN模式漫无目的地反刍，从而让你陷入不安定的情绪波动之中。

刷剧、刷手机则是一种用外在的新鲜刺激去填充注意力的方式，依靠这种刺激把大脑一次次拉回外界。但这种刺激是无意义的，很容易提高大脑的阈值，从而令你感到无聊、烦躁、提不起兴趣。

所以，一个更好的休息方式是什么呢？是采用中低耗能的模式，去做一些跟日常工作不同的事情，激活大脑不同的运转模式，给大脑足够的新鲜感和成就感。

我自己会有一个做法，叫作“齐头并进”。简单来说，就是会有一张表格，里面列举了两大类东西：一类是我读到一半的书、文献、资料，看到一半的纪录片；另一类是我在写的各种各样的写作项目，比如对生活的记录和观察，对某本书的评价和思考，对某个点子的发散性创意，以及能用到课程里的延伸阅读……

然后，随便从里面找一个东西，继续做下去。比如，

打开书，回忆一下前面的内容，接着看下去，一段休息的时间刚好足够提炼一个知识点，转化成概念笔记；

打开看到一半的纪录片，继续看，顺手做点笔记，记录下自己的思考和感想；

打开写到一半的内容，接着之前的思路继续写下去，顺带做一些修补和完善……

前面讲到，我会把任务分成三个清单，其中有一个是问题清单。那么在这里，当我休息的时候，就可以打开问题清单，把这些问题拿出来，查阅相关的资料，看看可以如何解决，记下可行的思路和方案。

这样一来，一旦解决一个小问题，就可以给你提供大量的成就感和满足感，充分刺激多巴胺分泌，让你拥有更强的动力去做事情。

就算没能解决，也可以验证自己的思路，推进对这个问题的解决进程，让自己看到切实有效的成果。

心灵空间，让自己持续成长

有一个点可能是很多人难以理解的：学习，也是一种有效的休息。这就是主动休息的第三条原则：心灵空间。

可能很多朋友会觉得，每天那么累，回到家还要学习，这难道不是一件苦差事吗？为什么说也是一种休息？

当然，我不是说学习很轻松、不费力，这是不可能的。不过，不妨想一想，如果我们在白天的时候，可以通过交替工作和动脑休息，使得我们的精力维持在一个比较稳定的水平，状态良好，那么晚上我们做点什么好呢？

很多人可能会觉得要去休闲，比如玩游戏、看电影、看小说……这些当然是可以的，不过我会建议你每天抽出一段固定的时间，去做一些超出生活日常模式的事情。

什么意思呢？就是投入精力，动脑、动手去探索一些日常不会做的事情。比如：学习一门手艺、技能，接触一个新领域，培养一个兴趣爱好，等等。

这一点我在第二章里也讲到过。

其重点在于每天给自己一段固定的时间，排除其他信息的干扰，让自己能够充分地发挥好奇心、创造力，做一些自己感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的事情。

你可以把它当成生活的“后花园”，一片属于自己的“心灵空间”。一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、产生焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐。

那么，为什么强调要动脑或动手呢？因为只有具备一定门槛，需要付出脑力去思考、认真对待，你才能够进入心流状态，从做这些事情里面获得创造的幸福感和乐趣。

可能你还会问每天工作已经要消耗很多脑力了，回家还要学习，脑力跟得上吗？其实，第三章里也讲道，近10年的研究认为只要你认为你的意志力是无限的，那么它就真的是无限的。

也就是说：只要你摆脱“我已经工作了很长时间了，是不是该做点不费脑子的事情？”这种思维，让自己相信“虽然我已经工作了很长时间，但我依然可以集中注意力去做我感兴趣的事情”，那么你就能够做得到。

一旦你相信这一点，并让自己投入脑力进去，你就会感到：每一天的生活，会变得更加充实。

这种充实感，以及创造的乐趣，就是对抗生活的烦琐、无聊和枯燥的最好的武器。

设定边界，别把主动权交给别人

最后，讲讲主动休息的第四条原则：设定边界。

遵循上述三条原则，其实都需要一个很重要的前提：你必须能够在一定程度上，掌控你工作的节奏。很多缺乏边界感的人，很容易在工作中承担过多的外部压力，从而导致自己疲于奔命，一直在忙着解决“要我做”的事情。

比如，

难以婉拒同事的请求或朋友的求助；

比起教会下属动手，总是喜欢自己包揽；

过度高估自己的效率，导致接下太多的任务；

受限于别人的节奏，频频在开会、打电话、回消息、回邮件……

很多时候，我们的时间和精力，就是在这样不知不觉之间流逝。每一个点看上去很小、很琐碎，但累积起来却可能非常可观。

因此，设定边界主要包含两点。

第一点，你必须非常明确哪些是你应该做的，哪些是你可以选择做或不做的；哪些是非常重要、优先要做的，哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。

在这个基础上，你再安排好每天的日程。不需要计划得非常细，但你需要知道，你在未来一段时间里面需要做些什么，有多少时间是被“锁住”的，多少时间是有余力、可以自由安排的。而不是来者不拒。

永远要记住两件事情。

1. 事情是永远做不完的。不存在“把事情做完就好了”，我们应该在做事情的过程中追求平衡、舒适和可持续。

2. 别人的事情是别人自己的课题，不是你的，不需要过度担责，要学会课题分离。

第二点，集零为整。

我们每天会有非常多的琐事要处理，工作上，比如回邮件、回消息、写报告、写日志；家庭上，比如买东西、带孩子、做家务……尽量不要让这些事情占据我们每天的休息时间和空余时间，而是安排一段固定的时间去处理。这样可以避免自己陷入“时间黑洞”里面，让自己不知不觉把大量时间丢进去，忽略了更重要的事情。

另外，这也可以避免这些琐碎残留在我们的脑海中，占据我们的认知资源，让大脑后台持续不断地耗能。

所以，平时可以与需要合作的人说明你的习惯和工作节奏，想办法去找到一个双方都能够接受的平衡，避免过度迁就别人。

良好作息，让身体保持健康

最后强调一点：拥有充沛的精力和脑力，最关键的基础是什么呢？是健康的身体。如果你的健康被透支了，那么，你是绝对不可能拥有充沛的精力和清晰的思维的。因此，一定要照顾好我们的身体。

睡眠：保持每天晚上至少7.5小时（5个周期）高质量的睡眠。充分的睡眠，是让我们的大脑保持敏锐、活跃性价比最高的办法。

锻炼：世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150至300分钟中等强度有氧运动，或75至150分钟的剧烈有氧运动。再不济，也尽量每天保持行走7000步的活动强度，这对我们身体和大脑的运转都极其有益。

饮食：保持饮食均衡，尽量使饮食多样化，兼顾肉、蛋、奶、豆类、蔬果、粗粮、海产品等食物的摄入，避免过于单一或极端的饮食方式。

祝每个人都能拥有更加健康的身体，以及在此基础上，更完善的思维与心智。

本章复盘

生命的意义是什么？你要找到一件“高于个体”的事情，主动地投身进去，创造价值。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在。

如何找到这样的事情？你需要调整思路：并不是先有一件事情、再被我们找到，而是我们先去行动，从行动中获得反馈，再把它升级成为我们的兴趣和事业。

在这个过程中，试着把消费转化为创造，通过创造，去发现自己内在的倾向，以及愿意为之奋斗和能力的方向。通过创造，连接更广阔的世界和更多的人，为自己“定位”。

但是，我们的时间和精力是有限的。因此，不妨通过三个问题和五个技巧，最大限度地减少各种不必要、不重要的事情对我们的牵绊，腾出更多的时间，去做对自己来说最重要的事情。

最后，张弛有度，正确的休息至关重要。不妨通过五条休息的原则，让自己保持良好的身心健康，这样才能走得更久。