大脑空转通常是无意识的，是不自觉出现的“碎碎念”。

如果你仔细观察，会发现我们的大脑在很多情况下会冒出喋喋不休的声音——比如在刷牙的时候、散步的时候、坐车的时候、听课的时候……这些声音经常伴有焦虑、自责、担忧、害怕的情绪，因此也会阻拦我们立刻行动的脚步。

最新的脑科学研究向我们证实，这种“碎碎念”是人无法根除的正常脑活动：我们人类平均有三分之一到二分之一的清醒时间都没有“活在当下”，而是进入一种被动的碎碎念状态。这种状态是大脑管控功能的一部分，是人类几十万年进化而来的结果，它常常在默认状态下帮我们表达困难情绪、帮助我们在脑中做情境的模拟演练、提高人在行动中的自控力。

因此，如果你苦恼于脑中喋喋不休的声音，你应该宽慰地意识到：你并不孤单。

但是，如何减小脑中的“碎碎念”对行动的干扰呢？

首先要意识到“你不等于你脑中的碎碎念”——我们的很多想法都是未经质疑、未经证实的思绪。你脑中有这样的想法，不代表这个想法就是对的。

人类是有能力“对思考进行思考”的动物，而不应成为一味被思考牵着鼻子走的动物。

当你脑中有大量“碎碎念”时，不妨把最让你发愁的几个想法列在纸上（比如“这次考试要挂科了”“找工作肯定很困难”“我肯定考不过这个考试”等），然后依次问自己：

1. 这个想法是真的吗？我能百分之百确定它是真的吗？

2. 有什么客观证据能反驳我这个负面想法？

3. 我能否找到一个比这个想法更合理、更准确的想法来替换这个想法？

心理学上将这个方法称为“认知重构”——即通过识别扭曲思想、挑战扭曲思想、以合理思维来替代这三步，来重建自己对一个事情的准确认知。这是认知行为疗法中一个重要的工具。

我们的成长经历和幼年时期不成熟的心智，导致我们不知不觉间形成了许多对世界和自我的扭曲认知。成年以后，这些认知在特定情绪和情境下会被放大，导致我们陷入极端思想和内耗模式。正如主攻认知疗法的美国心理学博士帕梅拉·S. 威格茨在《我们都是拖拉斯基》一书指出的，这些扭曲思想其实才是拖延症、焦虑症背后的罪魁祸首，唯有将它们一一擒住，才能避免它们将你擒住。

“认知重构”的方法，是我们在成年后重新审视并矫正这些根深蒂固的脑中想法的有效工具。不断用现实对“脑中的碎碎念”做矫正，就可以逐渐减少扭曲思维。

人容易把小麻烦看成大灾难，把解决方案极端化，全盘否定自己的能力。你需要有能力意识到这些想法只是你此刻的感受和想法，而此刻的感受和想法不等于下一刻的感受和想法，更不等于客观的真相。

面对不断耗费你能量的扭曲思想，你需要像一个冷静的旁观者一样看待自己面临的现实情况，思考脑中想法的真实性。组织行为学家亚当·格兰特将这种高手常用的思维方式称为“科学思维”或“科学家思维”。这种思考方式对于我们正确认识自己、做出合理的个人决策都大有裨益。

“科学家思维”具有以下几个关键特征：

1. 假设检验：科学家通常会先提出某个假设，然后通过实验和观察来验证这些假设，从而挑战自己的固有观念。例如，当“我总是失败”这个想法袭击你的时候，可以尝试提出相反的假设：“我也有成功的时候。”

2. 数据驱动：用来验证假设的应该是基于事实的客观数据和证据，而不是我们的感受、直觉。例如，在为“我也有成功的时候”寻找证据时，从过去的经历中找到自己高分通过考试、获得奖励、顺利拿到文凭等证据。

3. 批判性思维：科学家会从正反两个方面来考虑问题，并且时刻保持对事物态度的开放性，寻求“真实”，而不是寻求“正确”。例如，在使用批判性思维看待“我总是失败”这个想法时，能够意识到要从正反两个方向看待自己，并且能以开放的眼光。

像看待另一个人一样，客观地看待自己的优缺点。

通过多次练习使用“认知重构”和“科学家思维”来审视自己，当你脑中又冒出扭曲的自我评价和负面想法时，就更容易意识到这些想法并不是事实，从而理解自己不必被这些想法拿捏。

把自己和自己脑中的声音分开，通过“认知重构”和“科学家思维”，从基于客观和事实的视角重新审视脑中的“碎碎念”，而不要被其拿捏。