人之所以有“干劲”，归根结底是因为相信自己对外部世界所施加的力会产生实际效果。比如：

·花时间自习准备考试，是因为相信用功学习能提高考试成绩。

·早起读英语，是因为相信早读能增强英语听说能力。

·坚持健身，是因为相信运动能让身体更强壮。

·花时间反复琢磨创意提案，是因为相信反复研磨能产生出更好的提案。

人做任何一件事情的斗志和干劲，都跟其所预期的此次努力带来的最终效果成正比。心理学家维克托·弗鲁姆将其总结为“期望理论”，即：

期望理论的核心逻辑告诉我们：

1. 人越相信自己的努力能提升自己的能力（比如，“自习能够提高学习成绩”），就越有干劲；

2. 人越相信自己的能力会带来好的奖励（比如，“学习成绩优异就更容易找到好工作”），就越有干劲；

3. 人越重视该奖励（比如，“找到一份好工作对我十分重要”），就越有干劲。

既然以上三个环节在公式中是相乘的关系，那么任何一个环节都会影响人的斗志和干劲。例如，该理论中的第一环“期望值”，凸显了自我效能感至关重要的作用。

总是无法闭合任务回路导致的后果是，你不再相信自己的努力有用，你的自我效能会因此遭到暴击。

所谓“自我效能”，是指一个人相信自己有能力通过某种行为来达到预期的绩效或结果，比如：

·我每一次用相同的动作在键盘上打字，都能打出想要打的字母，我对打字的自我效能就会增加。

·我每一次使用相同的肌肉力量，都能举起某个重物，我对举重的自我效能就会增加。

·我每一次使用相同的学习技巧，都能达到考试的某个标准，我对备考的自我效能就会增加。

一个人的自我效能越高，对世界的掌控感就越大，对自己能力的确认感就越强，也就越愿意付出努力，去对外部世界施加影响。

反之，一个人的自我效能越低，对自己到底能不能完成一件事情就越不确定，对世界的掌控感就越小，就越不愿意付出成本去努力。

如果每一次打靶都能百分之百命中，那么我当然更愿意努力训练；而如果我打一百次只有一次能命中，那么我自然更懒得去尝试。

这显然不是“有没有意志力”或“够不够自律”的问题，而是“这件事我值不值得做”的问题。如果做了也没有效果，那我为什么要像打了鸡血一样去拼命付出？

因此，在这种情况下首先应该做的是提升自我效能，即提升“如果我做了A，就能产生效果B”的合理预期和确认感。

当自我效能提升了，你自然而然会更愿意付出某种努力，因为你知道该努力将带来所期盼的效果，而不是泥牛入海、付之东流。

那些长年累月、不知疲倦地为自己目标奋斗的人，无一不是因为拥有强大的自我效能。自我效能在个人实践中日益增长，更多的任务闭合带来更高的自我效能，而更高的自我效能又带来更强的行动力，从而让一个人进入能量感和行动的正向循环，不断挑战更高的目标。

有趣的是，他人的成功示范、别人对你的鼓励以及实践之前所做的准备和思考，虽然有助于在短期内帮你改善状态，却不能从根本上提升一个人的自我效能。

只有亲身践行、亲自闭合任务回路、亲身上阵用行动A来争取效果B，才能够从根本上改变一个人的自我效能——因为“你做过，你得到，你知道自己行”。

从这个角度讲，太多的大脑空转、思前想后、学习他人经验、徘徊于不同道路之间……都不能让我们更有干劲；相反，它们很可能让我们更不敢行动、降低了试错的次数、延长了行动的周期，因而耽误了自我效能提升和能量感获取的机会。

不断闭合任务回路、提升自我效能，才是保持好状态的王道。

自我效能来源于“你做过，你得到，你知道自己行”。