取得“小胜”是每个人都能采用的能量感蓄积方法，也是改变低迷状态的关键。

所谓“小胜”，是指微小的、短平快的胜利，它能迅速恢复一个人的元气，也是最佳的能量感积攒入口。

当人状态不好的时候，能量感十分脆弱，因此应该首先从容易上手、能快速闭合任务回路、迅速收回能量感的小任务开始做起，快速地积攒一个又一个小胜。

“小胜”完全可以根据自己的情况去定义，“小”到什么程度，“胜”在哪里，不同的人会有完全不同的标准。重点是，小胜虽小，却应该是在我们所在乎的方面取得的胜利。在自己不在乎的方面取得成绩，便不容易增加能量感。

比如，你的“小胜”可以是：

·完成导师安排的查阅10篇文献的小报告。

·完成一个别人觉得有挑战但你有信心做好的作业。

·成功组织一次班级活动。

·参加某个比赛并坚持到最后。

·跟小伙伴一起坚持3周早起。

·参加某个连续打卡的线上活动并坚持到计划的天数。

·开设自媒体频道，分享自己最擅长领域的文字或视频。

·在知乎上回答10个自己擅长领域的问题。

无论你选择的任务是什么，只要它对你有意义，能让你快速地闭合任务回路，且对你来说好上手、无负担、可以立即行动——那么你就能通过这项任务的闭合来获得能量感、提升自我效能，进入能量感的正向循环。

利用“小胜”而不是“大胜”来改变低迷状态的最大好处是，小胜能让你迅速找到自己的价值、成绩、优点，立刻开始增加你的能量，而不需要大量消耗你的能量。多个小胜、不断的小胜，能够一点点启动你的能量感，让你慢慢地从小任务滑动到大任务的完结。

通过连续的小胜提升能量感，从而实现重要进展

在从低迷状态走出来的过程中，由于“收回能量感”才是关键点，所以你应该尽量避开那些耗时长、步骤复杂、完结点不清晰、具体操作方法模糊的任务——这些任务回路闭合起来太困难，收回能量感的过程太慢太难，付出的能量又没办法很快收回来，因此很容易让人停在低迷状态中，感到灰心丧气、毫无进展。

这便是很多人长期感到状态低迷、不想做事情的一大原因。其实你很可能不是不想做事情，而只是还没有攒到足够的能量一口吃成个胖子，而你却非要自己此刻就吃成个胖子。

不要觉得只有一举成名、毕其功于一役、做出无人匹敌的成绩才算胜利，不要觉得只有发表顶刊论文、收到名校录取通知书、考出满分成绩才是值得拼搏的目标。你给自己所设定的目标越大，心理负担就越大，努力过程中所消耗的能量也越多，你就越难迅速收回能量感。当你需要漫长的等待、需要动用意志力让自己坚持，就越容易进入低迷状态。

在走出低迷状态的过程中，你应该选择最容易获得能量感的路径，而不是最难获得能量感的路径。你应该选择最容易上手的任务，而不是最复杂的。你应该快速取得一个又一个小胜，而不是漫长地等待一次巨大的胜利。

放弃“全有或全无”的心态，学会利用小胜、标记小胜、庆祝小胜，人便可以在点滴中持续提高能量感，从而摆脱坏状态。

在积攒“小胜”阶段，具体的行动建议如下：

·坚决不贪大，从最小但有价值的任务开始做起。

·多做稍稍努力就能完成的任务。

·多做完结点清晰（完成了就是完成了）的任务。

·每当决定做某件任务，就把它彻底做完，否则就不要开始。

·尽量避开那些耗时的、不确定感强的、你觉得无意义的、又难以给你带来胜利感的任务。

当然，有些时候我们无法彻底避开“大任务”，但应当记得，你状态转变之初的能量感十分脆弱，所以要尽量保护好自己仅存的能量感，把有限的精力尽量多放到那些让你获得“小胜”的任务上，从而让自我效能有机会休养生息和慢慢恢复。

小胜是一切大胜的开端，是每个人都可以操练的能量启动方法。不妨从此刻起就列出所有你可以追求的小胜，并思考如何通过闭合这些小任务的回路来增加能量感。

快速取得一个又一个小胜，而不是漫长地等待一次巨大的胜利。