比如，很多人可能都经历过以下这类场景：

某天早上，你起床时精神焕发，决定今天要大干一场。计划已经做好，工具已经备齐，可是刚坐到办公桌前，你就忍不住拿起手机看了一眼自己喜欢的“爱豆”，于是一条推送连着一条推送，几十分钟后你才意识到自己一直没有工作，于是赶忙扔掉手机开始干活。可是不到半个小时，你又忍不住去碰手机看热搜，于是一上午就这样过去了……

这一天结束前，你被自责和自卑感缠绕，怀疑自己本来就没办法做成事。

这个例子中出现了典型的“能量漏出”—有限的个人能量资源并没有被发挥到想做、应该做、计划做的事情上，而是在无形之间以非计划性的、低价值的、不可控的方式流走了。

在生活中，这种“能量漏出”的例子比比皆是。除了被手机“偷走”之外，还有诸多因素会导致能量漏出：

·本来计划把能量感用于提交更好的企划方案，但实际上能量感从担忧无法令领导和客户满意的过程中漏走了；

·本来计划把能量感用于开拓一个新的创作项目上，但实际上能量感在害怕失败、思前想后、反复犹豫中漏走了；

·本来计划把能量感用于建立读书、早起、健身等好习惯上，但实际上能量感在自我苛责、对自己失望、完美主义、自怨自艾中漏走了。

实际上，如果你能记录自己每天“希望有进展的活动”和“实际能量消耗的活动”，就能更有效地采取行动。开始改变的第一步，是了解自己的能量漏出模式，这需要真诚，也需要勇气。

你不妨使用类似下表的结构，在一周的时间里认真记录自己每天的能量消耗，并与希望有进展的活动进行对比。认真记录一周之后，你就会发现自己能量使用偏差的规律特征，这是解决能量漏出的第一步。

人的能量感像一个充气的大袋子，“能量漏出”的时候，你的袋子就出现了几个漏气的孔洞：它们不断地把你好不容易积攒的能量用一种不易察觉的方式漏出去。能量漏出越多，你越觉得无力面对生活、无力学习、无法振奋。

如果不能有效地阻止能量漏出，那么通过“闭合任务回路”和“小胜”积攒而来的能量感，都会在不知不觉中被浪费掉，没办法让你进入正向的能量增长系统。

在低迷状态中的我们，通常很难意识到自己的能量正在漏出。长期的低能量感还会让你习惯于低自我效能，影响你对自己能力的认知，丧失做更大事情的信心和欲望，这是十分可怕的。

那么到底怎样堵住能量漏洞？如何让有限的能量被花费到正确的事情上？

我们先从“手机上瘾症”这种在现代社会几乎无人能幸免的能量漏出开始说起。

改变的第一步，是了解自己的能量漏出模式。