很多时候，你之所以把手伸向手机，只不过因为“你累了”。现代社会的快节奏让每个人都疲于奔命；工作、生活、学习、社交都会让我们疲惫不堪。

可惜，手机并不是缓解疲劳、快速回血的最佳方式。

不管是奔波一天后的身体疲惫、用脑过度之后的脑力疲惫、还是应酬之后的情绪疲惫，都需要你的正视，需要你采取有效的行动去化解。

心理学家克拉克·赫尔认为，人的各种生理需求（比如饥饿、干渴、疲乏、困倦、孤独）就像在不同木桶中盛放的水，当水量积累到一定程度，木桶所承受的压力就会增大，这个时候人就会动用内驱力去满足该需求，释放相应的水量，否则人体系统就没办法正常运转。比如，饿了几个小时后，“饥饿感”水桶里的水位太高，我们就需要靠吃东西来缓解这种需求；学习了太久后，“疲乏感”水桶里的水位太高，我们就需要靠休息来缓解这种需求。

在高速运转的现代社会，身体与精神上频繁的疲惫感几乎是不可避免的事情。高手和高手之间真正的比拼，将不再只是“如何高效工作”，而是“如何高效休息”。

最新的研究告诉我们，虽然疲劳的时候把手伸向手机是一件很自然的事情，但由于“玩手机”会占用脑资源、导致大脑紧绷，它并不是最好的回血方式。这主要是因为：

1. 在我们刷短视频、看剧、看新闻、使用社交媒体时，大脑依然在消耗“意志力”和“注意力”，脑认知功能和感官功能并没有得到真正的休息，而是依然在不断接受外界刺激、不断消耗能量。认知负荷和信息过载会让我们的大脑更疲劳，而不是得到休息和放松。

2. 手机所提供的新鲜、意外、快节奏的娱乐内容，会刺激大脑分泌产生奖励感的多巴胺，而对奖励回路的频繁过度刺激，会削弱大脑对生活中普通奖励的敏感性。换言之，在玩手机之后，大脑已经被过度奖励了，再面对日常生活和工作中的奖励，我们的大脑却兴奋不起来，而是感到无聊倦怠了。

3. 社交媒体和短视频中含有大量虚假信息、负面信息，会引起无谓的焦虑和担忧，消耗自己的能量，让人感到更无力、更疲倦。

因此，手机并不能真正解决“我累了”的问题，而往往让我们更加身心疲惫、注意力涣散。

如果你想最快速地给自己充电，有效地恢复体力、脑力、情绪资源，应该采取以下方法：

·彻底离开工作环境（切换大脑模式，增加神经活动和多巴胺释放）

·轻松地运动，如散步、瑜伽、慢跑、伸展运动等（释放内啡肽）

·短时间午睡或小憩（提高认知能力、记忆力和创造力）

·冥想、深呼吸、身体放松术（激活副交感神经，降低心率和血压）

·接触大自然（降低皮质醇等压力激素）

·社交互动，如跟朋友或同事聊天（释放催产素）

·参与创造性活动，如绘画、制作手工艺品、园艺、烹饪（释放多巴胺，提高愉悦感）

·享受艺术，如听音乐、欣赏艺术品等（释放情绪、转移注意力）

以上这些休息方式能够帮助我们转换脑场景，放空大脑，重启认知情境。

在疲倦的时候继续玩手机，表面上看似乎在放松，但实际上大脑的兴奋感开关依然在开启，大脑并没有彻底放空，也无法得到彻底的休息——这个时候你的能量感实际上是在一点点漏出，你会感到看了半天手机，却还是很累，还是不想干活。

找到并利用合理的替代性补偿可以解决这个问题。最好的办法是，每天专门为自己安排一段“休息时间”，主动休息，而不是被动休息；有计划地休息，而不是漫无边际地休息。

在休息的时候，你还要分辨自己到底是“哪一块肌肉”疲劳。

比如，研究者发现，现代人很少是真的因为身体的物理性原因而感到疲劳，大部分情况下是脑力疲劳、心理疲劳、情绪性疲劳导致了劳累感。也就是说，“心累”往往比“身累”更能吸走能量。

大多数时候你感到“累”，其实是因为一件事做得太久，想要换个频道，转移注意力，在一段时间内不再触碰这件事情。因此，在多任务之间的来回切换，有时候是非常有效的大脑休息方式。如果你有几件不同的任务在手里，比如写作、洗衣服、设计方案、完成培训等。你可以考虑每个任务做30至45分钟，然后转换到下一个任务。这种任务间切换的方式能让大脑保持兴奋感，减少因单调感引起的疲惫。

由于“脑力疲劳”和“体力疲劳”是两种完全不同的疲劳，它们之间的“交替活动效应”其实非常值得为我们所用——你会发现当你做“体力活动”时，其实是让大脑休息，而做“脑力劳动”时，又是让身体休息。学会频繁地在不同类型任务之间转换能够激活大脑的不同区域，降低疲劳感。

比如，如果有朋友从外地来访，你需要周末在家里做一次大扫除，而公司同时又安排你周末设计出一套几千字的产品方案——那么让人相对愉悦的安排是在这两种任务之间来回切换。例如规定自己做1小时家务，写1小时方案，再做1小时家务。如此循环往复，你会发现，这远比连做5小时家务再写5小时方案容易得多，因为你有效利用了不同种类疲劳之间的“对冲效应”。

这个例子还告诉我们，所谓“疲劳”和“休息”都是相对的概念——某种肌肉的疲劳，可能是另一种肌肉的休息。这就是为什么越是工作强度大的脑力工作者越应该保证充足的体力活动，才能吃得香睡得好。

除了身体疲劳和脑力疲劳以外，“情绪疲劳”也是不容忽视的痛点。

情绪疲劳是指因为你的工作性质或家庭义务的需求，不得不给别人付出很多的情绪能量，例如给予同情心或展现关怀、为他人制造快乐、推动他人积极向上等。这种情绪能量的频繁给出，可能导致你过度消耗了自己的情绪能量，从而引起了疲劳。

很多服务行业的从业者、长期乙方代表、需要照顾宝宝或家人的人，都容易出现情绪能量的耗竭。许多人没有意识到，“情绪”也是一种有限资源——你不可能毫无止境地向他人输入快乐、关怀或正能量，你也需要专门有时间来补养自己，不断地重新补足情绪资源。

从这一点来说，系统性地学习自我同情、关怀自己的感受、每天安排固定独处时间、提升自身愉悦感极为重要。下一次你再为愉悦自我而感到内疚时，应该想到你正在为更好地服务他人积攒情绪能量。

当你在脑力、体力、情绪这三方面都休养充足、能量满满时，你会发现自己对手机的依赖也会大大降低。

主动休息和正确休息，会自动降低人对手机的依赖。