我们对电子设备、手机App、社交媒体欲罢不能的另一个底层原因，是现代社会中的人极度缺乏社群感、连接感、合作感。

感到孤独并不可耻。对群体的依赖和对他人温情的寻求，都是人性最基本需求的体现。脑神经学家通过研究发现，人在不需要思考任何事情的时候，大脑的默认状态是“社交脑”——即大脑会通过碎碎念的方式自动回想或计划跟他人互动相关的事情，比如回忆跟同事之间的互动、别人说过的话、他人脸上的表情、自己的回应等。

想要跟他人互动、想要成为团体的一部分、想要被他人接受……这些是人类最底层、最正常、最合理的需求。从进化心理学的角度讲，跟他人的互动让我们感到安全、有支撑、有确定感；被他人拒绝或孤立让我们感到生存受到威胁、想要战斗或逃跑、能量感匮乏。因此，你的孤独感是在告诉你，要去建立跟他人的连接，要去寻求安全感和支撑感。

既然我们生来带着对社群感的需求，就有理由正视它、接受它、认可它，并好好照顾自己的这份与生俱来的需求。不去否认或躲避孤独，也不以感到孤独为耻，是走出孤独的第一步。

那么，怎样才能有效地满足自己的社群需求呢？

大量研究告诉我们，在打败孤独这件事上，人类真的对电子产品寄予了过多的期望。通过发短信、线上互动、电子邮件等方式交流，虽然能增加沟通的频次，却并不能满足我们对社群互动的深入需求。而真正有效的办法，是“面对面的交流”以及“深层次的互动”。如果你真的想跟人产生连接，什么都替代不了面对面坐在一个屋子里进行交流。

从传播学的角度讲，“面对面交流”能实现最大的渠道丰富性（channel richness）。因为你能够在交流时通过语言、声音、体态、表情、氛围等因素得到最丰富的信息，把人类几百万年进化而来的视觉、听觉、嗅觉、判断力、沟通力同时发挥出来，在情绪和信息的时时互动中感到满足和安全。

除了增加面对面交流的机会，增加“深层次互动”也非常重要。在生活中，大部分以信息传递、寒暄、日常事务为主题的沟通都属于“浅层次沟通”，无助于感情投入、个人表达或深入的精神交流。而我们在手机和电子产品上大部分的沟通都是浅层次沟通。

“深层次互动”则是指那些能表达内心感受，进行精神交流，分享个人真实想法和感受，实现认真倾听和积极参与的互动。我们在这样的谈话中感觉到自己被听到了、看到了，我们的感受和情绪不再是一个人的体验，我们通过这些真实的自我感受，与外部世界搭建了有意义的联系。

不妨回忆一下，你上一次跟别人进行深层次互动是什么时候？很多人甚至无法回忆起这样的经历，因为我们生活和工作中大部分与他人的沟通需要，其实通过浅层次互动就能实现了。

但即便你和他人接触再多，如果只是停留在浅层次，那么你依然容易感到孤独。增加深层次互动是降低孤独感、提升幸福感的有效方式。

增加深层次互动的方式有很多，例如：

·投入地跟他人一起做一件事情，比如创业、开公众号、开设专栏、建立社团。

·参加至少一个兴趣小组，比如绘画、看电影、长跑、读书小组等。

·帮他人解决问题，比如参加志愿者活动，参与社区服务等。

·主动跟别人约饭聊天，增加面对面交流，并在交流时多倾听、多提问、建立情感共鸣。

·跟朋友讨论自己真正关心的话题和深层次问题，如各自的价值观、人生规划、生活的意义。

每个人都是一座需要跟他人连接的孤岛，想要成为某个更大群体的一部分，是人类的底层需求。明白了这个道理，你在拿开手机的同时，就需要主动给自己制造跟他人更有效、更有意义、更深层次的互动方式，让自己的能量感通过社交渠道得到提升。

用更高质量的社群互动，来替代手机带来的社群感。