先来看一个例子：

小葵面临考研和出国的抉择，但无论怎么选都需要有良好的学习状态。她制订学习计划的劲头很高，但学习效率很低，这让她深感挫败：

“我总是不自觉就拿出手机来刷微博和朋友圈，有时候会在图书馆里待一上午，刷完手机就到饭点儿了，起身去食堂吃饭。这个上午毫无成效，下午就开始烦躁不安，于是我又摸出手机刷起来，一天就这样过去了。晚上熄灯之后躺在床上，满心沮丧，也对自己感到失望。”

小葵的状态，其实就是进入了“低能量感的恶性循环”：

低能量感→想做事→完不成目标→自我苛责→更低能量感

因为没有找到提升能量感的突破口，给自己过高的预期、过多的目标，实际上只会起到反作用，制造出更多的压力和挫败感，让人陷入“慢性低迷”无法自拔。

而能量感正向维持的个人系统，依赖的是以下路径：

高能量感→付出行动→完成目标→提升能量感→高能量感进一步行动

可见，我们首先要思考的是，如何把个人能量感从低调高，并且持续产生有效的能量感。这才是改变状态的关键。

如果你观察一下身边能量感最高、维持得最稳定的人，你会发现，最持续的能量感一定来自从内到外地“做自己”。

如何算是“做自己”呢？

“做自己”不是指任性妄为、一意孤行，而是充分地了解自己能量感起伏的独特规律，知道如何在A点（此刻的你）和B点（达成目标的你）之间选择有效路径，以最佳方式激活能量感。

由于每个人天生和后天的差异，产生能量感的路径也大相径庭，我们无法简单复制别人的能量感路径，就像性格外向者需要通过跟他人接触增加能量，而性格内向者则需要通过独处来增加能量一样。我们要做的是找到能激活自己能量感的路径。

我们可以想象有两个点，第一个点是A点，代表现在的你；第二个点是B点，代表已经实现目标后的你。

现在要解决的问题是，如何找到一条最有效的路径，能让自己从A点顺利地平移到B点去。

所谓最有效的路径，就是最能让你不断产生能量感，让你觉得做起来最兴奋、有热情、不觉得累的路径。

拿学英语来举例子。假如你此刻是个英语小白（A点），一年之后希望成为英语高手（B点），怎样选择一条最能让你产生能量感的路径呢？

首先是尊重内心的兴趣——例如，许多人能学好英语是因为他们把它跟自己的爱好连接在一起，比如喜欢电影、喜欢读书、喜欢听歌，这样就找到了一个最容易的努力路径。另外，在国外打工、生活、学习，跟讲英语为母语的人交朋友、谈恋爱，这些也能容易地获得能量感，在不知不觉间将人从A点推到B点。

其次，对于有好胜心的人来说，哪条路径能帮你产生“竞赛感”和“挑战感”，它就很可能是你最省力的努力路径。例如，有些比赛型的人在竞赛和挑战中就会异常兴奋，在此情况下，“以赛带练”就是个好方法，例如参加各类英语竞赛、参加模拟招聘比赛、报名马拉松比赛、参加演讲比赛和辩论赛、建立个人挑战100天目标、参加长篇写作拉力赛……通过去迎接挑战来增加能量感，最终实现从A点平移到B点。

再次，对于外向性格的人来说，最容易的努力路径一定有“社群感”加持。由于外向者将与他人相处看成一种奖励，因此可以巧妙地利用“社群感”来寻找最容易的努力路径，从而获得能量感。

再以建立读书习惯为例。假如你现在是个没有读书习惯的人（A点），但希望自己能规律地读书（B点），如何选择最有效的路径，从而让能量感推动自己平移到B点呢？

你可以尝试以下方式：

·参加某个读书会，通过跟朋友一起读书来增加趣味性。

·每读一本书都建立一个共读微信群，并组织大家讨论，规律性晒出自己的读书进度、读后感、疑问等。

·不把读书当作目标，而把读书后的分享当作目标，例如每读完一本书都做一次音频或文字形式的读书总结，分享到社交平台，转发给家人、朋友。

·去读自己偶像喜欢的书，心上人喜欢的书，自己喜欢的歌手、诗人、作家、创业者、老师等推荐的书……从欣赏的人那里寻找能量感。

·给自己发起“一年30本书挑战赛”，每读完一本就写短书评、晒朋友圈，利用分享行为获得能量感。

除了利用兴趣、竞赛、社交，你还可以利用对金钱兴趣与损失规避倾向、助人后的情绪福祉、情绪共鸣、使命感、成就感、探索欲等多个方面去寻找最容易的努力路径。以下是一些总结和例子：

·使用英语帮助外国人解决实际问题，比如做导游；帮助别人提高英语成绩（助人型兴奋）。

·每完成一个英语学习目标，就向自己用于消费的银行账户转一笔钱，以此作为奖励（金钱兴趣）。

·通过参加英语竞赛或考试，获得奖项（自我挑战及成就感型兴奋）。

·在众人面前做英语演讲、表演英语剧、唱英语歌（兴趣感+社群感）。

·读英文小说、听英文歌、看英文电影、玩英文游戏（兴趣感）。

·参加英语角、英语俱乐部、英语考试支持小组（社群感）。

·跟英语为母语的外国人谈恋爱（社交感+恋爱多巴胺）。

·与朋友或家人分享你在英语学习上的成功和挑战，感受他们的支持和共鸣（情绪共鸣）。

·通过英语杂志、报纸、纪录片等了解外面的世界（探索感+兴趣感）。

·通过想象自己英语精通后的体验、成就感、现实好处，来推动英语学习（成就感）。

哪个路径最适合你呢？这要看你的能量感触发机制是怎样的——比如，你是内向还是外向的人、你有哪些独特的爱好、是不是喜欢竞争等。

很显然，慢慢摸索自己的能量感产生路径十分重要。

每个人的能量感触发机制大相径庭，只有当你找到专属于你自己的能量感路径时，才能轻松而有干劲地实现目标，并且从中获取更多的能量感。

当你做事的方式实实在在地契合了自己的能量感路径，就会觉得做事情很容易、很有干劲、精力充沛；如果你的“打开方式”不对，就会觉得疲劳、无趣、烦躁、无法坚持。

从这个角度来讲，发现和尊重自己独特的喜好、热爱、性格特点，是非常重要的——你先要发现自己是什么样的人、能量来源是什么，然后才可能找出合理的路径。

无论使用哪种路径，我们应该意识到，从每一个A点平移到每一个B点的路径不止一种，你应该选择最能使自己产生能量感的那种路径，而不是大多数人都在使用的一种——因为适合大多数人的方法未必适合你。

如何知道自己的能量感来源呢？以下是一个5分钟可以完成的练习。

请拿出一张纸，在纸上分别写下以下几个问题的答案：

1. 在你过去的所有人生经历中，能量感最高的三个瞬间是什么？你的高能量感是由哪些具体活动、情境、缘由引起的？

2. 在过去的一个月中，你能量感最高的三个时刻是什么？你的高能量感是由哪些具体活动、情境、缘由引起的？

3. 试着展望未来的一年，你觉得最让你兴奋、激动、期待的3～5件事情是什么？

4. 在你朋友眼中，有哪些事是你做得很轻松、不费力，但别人觉得很困难的？

这些问题值得反复思考。可以每隔一段时间做一次这个练习，因为人的能量感路径会持续动态变化。我们的目标是把自己获得能量感的路径不断扩大和延展。

在几次练习后，当你的答案逐渐趋于稳定，就会从中发现自己获得能量感的路径。

从A走到B的路径有很多选择，要了解自己的能量感是怎么产生的，并选择最能获得能量感、最容易努力的路径。