我们都有过类似这样的经验：当一件事是我们擅长的、拿手的，干起来就更有劲、更轻松，也更容易坚持下去并不断提升技能；反过来，如果一件事总是做不好，或者我们自认为很不擅长，就越发不喜欢碰它，最终失去对这件事情的兴趣和动力。

例如，在复习不同科目的考试中，你通常会更愿意复习那门你更擅长的科目，而对你不擅长的科目感到畏难和头痛。

之所以会有这种感觉，是因为“专精感”这种内生的能量反馈机制在发生作用——当你所做的事情给你“专精感”，你就会自动获得能量感；当你所付出的努力没办法带来“专精感”，你的脑中就会自动将其标为一个“惩罚回路”，告诉自己要躲避它。

“专精感”是一个我们可以大加利用的好工具。一旦你在某项活动中获得专精感，就能体验到源源不断的能量感，游刃有余地将事情坚持下去。

“专精感”为什么能带来这么大的力量呢？对此，近年来在心理学和脑科学上的研究非常多，最广为人知的是关于“心流”（flow）的一系列研究。

你大概听说过“心流”的概念。它听起来很炫，但其实讲的就是当你全神贯注地进行一项活动时，完全沉浸其中，忘记了自我的存在、他人的评价和时间的流逝，从而进入了一种高度专注和充实的心理状态。这种状态使人感到深深的满足和高效，仿佛人与所做的事情融为一体，能体验到真正的快乐与成就感。

你喜欢打游戏、看动漫、追剧、打球、玩桌游时候的感觉吗？

“心流”状态给人的愉悦感受，甚至高于这些容易让人上瘾的娱乐活动。

难怪那些反复在创作中体会到心流的小说家、画家、作曲家、科学家、运动员会对他们的工作甘之如饴——因为一旦你找到能带来心流的活动，就会被它吸引，在脑中对它建立起奖励回路。

从脑科学的角度来看，当我们进入心流状态时，脑中负责理性思维的β波会减弱，而α波和θ波会加强——这会降低我们的紧张感，让我们在令自己舒服的领域驰骋，感到自在、满足和快乐。

可以想见，这种对事情的“精通感”、对“心流”的追求，会大大推动一个人做事的热情，因此是许多成事者常年保持高能量感的有效工具。

当我们把“追求实现某个目标”转换为“追求更多心流感”的时候，自然就会爱上自己所做的事情，从内往外焕发出能量，不仅自己干劲十足，还会感染身边的人。

如何让自己提升做事的“专精感”，从而更多地体会到心流状态呢？

研究表明，进入心流状态，需要以下因素加持：

1. 明确的目标和及时的反馈。

2. 挑战与技能的平衡。

3. 深度的注意力集中和高度自主性。

4. 内在驱动的热情和兴趣。

5. 有序的工作环境和日程安排。

显然，要培养“专精感”，我们面临的挑战不应过高或过低。太难的任务让我们退缩，太简单的任务让我们觉得无聊，都无法进入心流状态。

因此，不妨尝试“刻意练习”的系统性方法来培养专精感和心流状态。所谓“刻意练习”，就是有目的、有计划地进行高效训练，以达到技能的逐步提升和卓越表现。“刻意练习”的核心思想在安德斯·艾利克森的《刻意练习：如何从新手到大师》一书中有系统性的阐述。简要来讲，不是所有练习都是刻意练习，刻意练习有四大重要特征：

1. 要有明确而具体的目标——这意味着我们的目标要具体、可量化、可测量，也意味着你对该目标要有发自内心的向往，有朝向它迈进的渴望。

2. 要在舒适区域外进行拓展——这意味着在练习中要适当给自己一个此前不习惯承受的训练强度，但不应过高。

3. 要让练习在专注状态下进行——这意味着我们需要在一段时间内保持足够的注意力、集中精力、心无旁骛。

4. 要有外部反馈机制来提供指导——这意味着我们应该去寻求具体的、及时的、来自高手的外部反馈。

通过不断地刻意练习提升专精感，你会更容易进入心流状态，自然也会充满能量地持续做事。

人可以通过刻意练习来提升专精感，其关键是设定具体而明确的目标、在舒适区外进行拓展、在专注状态下进行并获得来自外部的反馈。