所谓“滚雪球任务法”，是说把你现在所有需要做的任务全部列下来，然后从能量消耗最低、能最快收回能量感的任务开始做起，一点点做到能量消耗较高、较为复杂的任务。不要一上来就做最复杂、耗能最高的任务，而要通过完成小任务让能量感滚动起来。

举个例子：小强在临近毕业时感到非常忧虑，他意识到自己有太多该做而没做的事情。于是他拿出一张纸，把脑中大大小小的、所有需要做的事情不分先后地列在了一张纸上。以下是他列举的内容：

·完成毕业论文最后一章

·继续投简历找工作

·提交指导员要求的毕业生调查表

·帮女朋友准备接下来的面试

·去图书馆还即将到期的书

·去邮局给家人寄帮他们买的补养品

·在网上给自己选购一款维生素

·查询毕业旅行可以去的地方

·给手机交话费

·回家人的短信

·读本周的英语报纸

·完成本周的阅读计划

·……

接下来，小强在所有这些给他带来压力的任务中，选择了一件最容易上手、他最愿意做的事开始做。比如，相比于写毕业论文和投简历，“给手机交话费”和“给家人回短信”是他觉得更容易的任务，于是他从这两件任务开始做起。迅速完成之后，在任务列表中把这两样任务画掉。

接下来，小强继续运用这个思路，在剩下的任务列表中选择最容易上手、最容易完成的任务，比如去图书馆还书、去指导员办公室提交调查表……每做完一件事，就在列表中将该任务画掉，然后在剩下的任务中选择接下来最愿意做的事情。

这就是滚雪球任务法。它之所以有效，是因为能最快地帮我们通过行动收回能量感。一切未完成的任务、惦记的事情、悬而未决的事情，都会占据我们的脑容量、消耗我们做事的能量——大脑在潜意识中一直会想办法提醒我们不要忘记这些事，于是我们就没有足够的能量来执行其他事。

而很多人都没有意识到，如果能快速完成任务、快速闭合任务回路，就能有效地获得胜利感和自我效能，从而尽快收回能量感。

通过滚雪球任务法，我们能最快地完成任务、收回能量感，从“能量漏出”变为“能量获取”，从而不断获得胜利感。而胜利感会支撑我们有能量去完成更复杂的任务。

反过来，如果小强先从“完成毕业论文最后一章”或“投简历找工作”开始做起，又会怎样呢？

因为这两样任务需要更多能量，而小强很可能此刻并没有足够的能量来完成，于是他不仅没办法在这两个任务上取得进展，其他任务也一样都没做。之后，任务列表越积越长，进一步降低能量感……

这有点像在考试的时候，你肯定要先把简单的题目做完，最后再来攻克大题。

很多时候，你会发现先把书桌收拾干净再做其他事情就会比较容易，这是因为收拾书桌也是完成了一件任务，你得以通过闭合一个任务回路来快速收回一些能量感。这让你觉得做其他事情没那么难了。

我们总是以为只有做完“大事”才有意义，事实上对于大脑来说，每完成一次任务，都能够闭合一个任务回路，增加能量感。最容易让人进入低迷状态的，恰恰是一直拖着“大事”做不完，小事积攒了一堆又不做。于是陷入担忧、挫败，加剧个人的能量漏出，做事情的执行力就会大大受损。

小结一下，要想让滚雪球法有效果，要注意以下几方面：

·一定要将脑中的任务列表外化——不要在脑中单纯地思考哪些任务还没做，一定要外化到纸上或者电子文档里。只有外化的任务列表才能减轻大脑负担。

·在列任务的时候，要把所有让大脑感到负担的任务都列在纸上——大到找工作，小到去超市买早餐，只要你的大脑感到这是需要完成的“任务”，你就应该把它列在任务列表里。

·每做完一个任务，就在列表中将该任务画掉。这样能让大脑感到“完成了”，从而收回能量感。

·当任务列表中剩下的所有任务你都不想做了，你就要开始分解任务。比如，毕业论文的最后一章可不可以分解成10个小任务？把它们分别列在纸上，然后选其中一个最想做的开始做起。

把脑中的任务列表外化，落到纸上，然后在逐项完成的过程中不断收回能量感。