我们之所以常常没办法拒绝“刷手机”等诱惑，又很难开始做“该做的事”，是因为前者的启动能量太低，而后者的启动能量太高。

什么是启动能量呢？就是你从一种状态进入另一种状态时，为了实现状态平移所需要拿出来的能量。

比如，从“躺在沙发上刷手机”转换到“坐在办公桌前开始办公”，必然需要拿出能量。这种启动一种新状态时所消耗的能量，就是启动能量。

做一件事所耗费的启动能量越高，你就越不容易开始做这件事。做一件事所耗费的启动能量越低，你就越容易开始做这件事。

明白了这个道理，也就很容易明白为什么很多好习惯难以养成，而坏习惯又难以改掉。

比如，很多人都觉得健身习惯很难坚持，每次到了该去健身房的时间就瘫在沙发上不想动了。想到要去健身房就要收拾运动衣、准备运动设备，还要步行30分钟到健身房……于是干脆继续躺一会儿吧。

这就是一个典型的“启动能量太高”而让人望而生畏、难以开始行动的例子。

事实上，人一旦开始运动，很可能会感到运动也没有那么痛苦。

可是在进入运动状态之前，这种关于“运动很费劲”的想象就阻止了我们去行动。

同理：

·一旦我们开始写毕业论文，很可能会发现写论文的体验并没有那么糟糕。

·一旦我们开始读书，很可能发现阅读是有乐趣的事。

·一旦我们开始投简历，很可能发现投简历的任务是可以完成的。

·一旦我们开始学英语，很可能发现学英语是很有成就感的事。……

如何降低做“该做的事”时的启动能量、让你更容易进入做事的状态，这是重中之重。

《快乐竞争力》一书的作者肖恩·埃科尔举了一个自己如何降低启动能量的例子。他发现每次早起跑步对自己来说都是很痛苦的事情，因为他需要从温暖的被子里爬出来、需要去衣柜里找合适的运动衣、需要去穿袜子、穿鞋、需要刷牙洗脸……

于是他想出了一个降低启动能量的办法：他在要跑步的前一天晚上，干脆穿上运动衣、运动裤睡觉，把运动鞋放在床边——第二天早上不刷牙不洗脸，一起床立刻跑出门去，还没来得及拖延就已经开始跑了。于是跑步的启动能量被降到了最低，习惯便很容易建立。

另一个例子是学弹吉他——如果你把吉他装在复杂的套子里，再放在堆满杂物的储物间里，每次拿出来都很费劲，那么弹吉他的启动能量就非常高，慢慢地你也就不想弹了。

更容易让你开始弹吉他的方法，是把它放在平时活动的空间里，放在随手能拿到的地方，随时可以拿过来弹两下，习惯自然就容易建立了。

回想一下，那些你该做却一直未做的事情，是不是因为你给它们设置的启动能量太高了？

人就是这样一种趋利避害的动物，潜意识里都想寻求最不费力的方法。我们要学会利用大脑的这个机制，去引导它做该做的事，而不是一味地责怪自己意志力不足。

同样是去跑步这件事，如果你的目标是一次跑1个小时，别人的目标是一次去跑10分钟，那么你就比别人需要更大的启动能量。你只要想到跑步，就觉得是个负担，最后压根不去做了。

好习惯的建立要循序渐进，不要一开始就给自己过大的负担，要引导自己爱上这个习惯。先让自己迈出腿去，一旦跑起来，你可能会发现10分钟并没跑够。

反过来，我们很多坏习惯难以改掉，往往是因为它们启动能量太低了。

比如，很多人有爱吃零食的习惯无法克服，往往是因为家里到处可见触手可及的零食、小吃……

一个非常简单的解决办法，就是把随处可见的零食收起来，把它们收到柜子里或很难拿出来的地方，增加“吃零食”这件事的启动能量。于是你很快发现，自己不会那么频繁地吃零食了。

同理，你可以利用这一原理，通过提高一件事的启动能量，来改变不想要的行为，比如：

·如果你想戒掉对于一个手机App的依赖，就把这个App放进难以找到或难以打开、层层折叠的文件夹里，也可以干脆从手机中删掉它。

·如果你想戒掉在工作时玩手机的习惯，就把手机放到离工作台很远、没办法随手摸到的地方。

·如果你想停止一直玩游戏，就把游戏设备放到很难拿出来的地方，或者把不同零件放到家里的不同位置。

这些稍加用心的小设置，会大大改变你的行为习惯。

利用自己的心理特点、认知特点，而不是一边埋怨自己自制力差，一边把零食摆在随手可触的地方。这才是改掉坏习惯、建立好习惯的有效方法。

如果你想建立一个好习惯，就想办法降低这件事的启动能量；如果你想去除一个坏习惯，就想办法增加这件事的启动能量。