很多人虽然深谙外部反馈的重要性，内心却不免畏缩、惧怕，想要躲避外部反馈，导致外部反馈的机制没有被很好地利用起来。这其中最大的原因，是担心自己的行动会收到负面反馈，打击积极性，或担心自己的行动收不到任何反馈，导致挫败感。

面对负面反馈是每个有志青年必修的一课。如果你想成事，不仅要在当下学会适应面对负面反馈，还要准备好一辈子不间断地面对负面反馈。

作家蒂姆·费里斯有句名言：“一个人的成就与他愿意进行艰难对话的次数成正比。”推而广之，我们要告诉自己，一个人的成就大小也跟他愿意直面负面反馈和拒绝的次数成正比。

面对负面评价，有三种心态最能帮到我们。

第一是“事实性思维”。把外界给你的反馈，看成是对现阶段状况的事实反映——你对事实了解越清楚，就越能了解外界市场的需求和自己现在的弱项。

不去尝试的人永远不会被拒，但也永远无法提高；不去体检的人就不会知道自己生病，然而病不会因为你不检查就消失。谨记“发表论文最多的学者也是被拒次数最多的学者”。从事实角度出发，概率论是最好的认知武器——你尝试的次数越多，成功的概率就越大。人不是被你遭到拒绝的次数所定义的，而是被你所创造出来的现实成果所定义的。

第二是“课题分离”法。记住什么是“你的事”，什么是“别人的事”，做好你的事，别去操心别人的事。

在《被讨厌的勇气》一书中，智者建议青年使用“课题分离”的方法来解决一切人际关系带来的内心烦恼。在《一念之转》一书中，作者拜伦·凯蒂告诫我们，别人对我们的评价和感受归根结底属于“别人的事”，如果我们总在管“别人的事”，也就意味着我们没有管好“自己的事”，内心自然会感到加倍的孤独和无助。

在获取外部反馈这条路上，不断产出、行动、让自己的作品被外界看到——这些是“你的事”；他人如何评价、如何回应、是否回应——这些是“别人的事”。我们能做的终究只是“管好自己的事”，而没有能力左右别人怎么想、怎么说。把你自己的事做好，是你唯一能做和应该做的事。

第三是“成长性思维”。你现在的水平不代表你将来的水平，此次的产出质量不代表你所有的产出质量，每一次收到的反馈都能帮你向更好的自己进发一步。别害怕被这一次的行动结果和他人评价定义，因为你的能力不是固定的，你无法被固定的评价定义。

当我们准备好从事实性思维出发，迎接负面反馈和无人反馈的心态，就能更好地接收和利用这个外界信号——当你所做的东西反复、多次、持续地收到负面反馈或无人反馈时，也是一个很有用的信号，提醒你“是不是哪里有问题”。这时候最理性的做法不是自怨自艾、恼羞成怒、一蹶不振，因为这些都无法带来实质性的起色。你需要做的，是找有经验的人寻求帮助、主动寻求反馈（如找老师要意见）、及时将自己的产出跟其他人做对比，立刻做出调整。

这样的调整，就像你在做一次化学实验，每一次调整一种试剂，一直到调整出你想要的结果；就像你在学习烤面包，每次调整一个环节，一直到调整出你想要的味道。你行动得越频繁、收到反馈速度越快、调整得越快，你向目标行进得就越快。

一个人的成就大小也跟他愿意直面负面反馈、客观拒绝的次数成正比，我们应该关注自己的成长程度，而不仅仅是最终结果。