每个人在这个世界上存活都有自己的“影响圈”（circle of influence）范围，这个“影响圈”是个人在自我认知中对自己能施加影响、能控制、能交付的事情范围的估算。

小到拿起某件物品、点亮一盏灯、敲出一个字母，大到能交付某个作品、独立完成一个项目、带领团队实现长期目标……我们的大脑不断计算、更新着我们对外界各方面的影响能达到什么程度，由此来界定自己的能力范围，并判断遇见挑战时是迎上去的胜算大，还是避开更能保全自己。

当一个人感到自己的影响圈不断扩大时，能量感就会随之升高；反之，当一个人感到自己的影响圈不断被缩小和挤压，曾经能完成的事情现在做不到了，就会导致能量感的降低，并引发低迷和倦怠。

在下页的图中，左侧展示的是一个人通过学习和扩展自己的技能，把非舒适圈的活动转变成舒适圈，就像扩张领地一样，不断向外扩大自己的影响。例如，以前在公众面前演讲并不是你的舒适范围，但因为习得了这种能力，你可以跟更多人分享你的所见所闻，用演讲和对话影响更多人。在这个过程中你的影响圈就扩大了，能量感也会随之升高，这就是一个良性的个人成长系统。

无论一个人在起始点的影响圈多么狭小，只要有机会不断向外扩大自己的影响圈，就会一次次感到能量感的提升，一次次确定自己的能力，进而有更多的力量去继续行动和扩大影响。

而该图右侧展现了一种我们都不愿遇见的情况——一个人本来对外界有一定的影响力，却出于某种原因，像战败后领地被交出一样，缩小了自己的影响圈，不仅无法获得探索非舒适区的机会，还不断缩小对外部世界施加影响的范围。这种情况下，人的能量感就会不断降低，越发没有自信，并会感到沮丧、倦怠、低迷。

例如，在一些不健全的工作环境里，有些员工可能长期被经理打压、批评、不信任，或是不被给予和自己能力相匹配的工作机会，长期做着过于单调、简易的工作……这种情况下人会感到自己的影响圈在不断变小，向内收缩，而整个人的状态也是封闭、低落的。

当你回想过去人生中自己最充满能量感的三个瞬间，你会想到什么？

也许是一次重大考试的胜利？一次大型比赛的通关？拿下了一个竞争激烈的商业项目？一次创业的成功？某一次帮助家人解决了巨大的难题？一篇顶级期刊论文的发表？帮助朋友、家人或同事获得了成功？……

稍加观察，你会发现那些让你增加能量感的情境，无一例外地扩大或确认了你的影响圈。

相反，一个人如果长期感觉不到对外部世界有影响，或是外部反馈给你的影响圈总是小于自己想象的影响圈，能量感就会下降。例如，考试成绩没达到自己的预期，收到老师或领导的负面反馈，一次业绩排名垫底，屡次投简历之后没有回应，连续几次牵头项目的失败，被心上人拒绝……

而在消极的能量感体系中，一个人对外界的确定感会越来越低、对外界施加影响的范围越来越小，越发不敢去尝试，也不敢相信自己，甚至让曾经的舒适区域退化成了非舒适区域。影响圈不断被缩小，会让人对事情失去兴趣，甚至进入“干什么都不如不干”的低迷状态。

影响圈被挤压到尽头的极端情况，就是一个人觉得自己存活在世间与否已经没有区别。试想，如果我们感到对世间的任何事情都无法施展有形或无形的影响，那我们为什么还要做任何尝试呢？

从这里我们可以得到两个重要启发：

1. 应该把更多的注意力和时间放在如何巩固、扩大或维系自己的正向影响圈上。

2. 应该尽量避开那些让自己的影响圈持续缩小的人、事和情境。

在一个比较理想的能量体系里，一个人能够通过不断学习新技能、探索新领域、影响新的人群、把非舒适区域变成舒适区域，不断扩大个人对世界的影响圈，并持续在过程中获得能量感。

每个人可扩展的影响圈维度是多重的，包括：

·生存影响圈：你能照顾好自己的起居、独立健康地生活、安身立命，并在此基础上进一步支持其他人的生存（如照顾孩子、伴侣、父母等）。

·技能影响圈：你慢慢积累某个领域的专业技术，并能用所具有的专业技术、知识、能力、经验对物理世界产生具体影响（小到在生产线上拧螺丝，大到研发新科技）。

·经济影响圈：你有支配一定钱财的能力，在自己需要做的事上不缺经济资源，在此基础上，也许还能在经济上支持或影响对你重要的人。

·智识影响圈：你逐渐建立稳固的、自洽的个人认知系统，在此基础上，也许还能在思想、观念、做事方式上对更广泛的人群产生影响。

·体验影响圈：你不断通过探索新爱好、认识新的人、去不同的地方旅行、尝试新的人生状态来增加自己的人生体验，并可能在此基础上扩大其他人的人生体验。

每一个维度的影响圈，你都需要先搞定自己，再向外扩展。例如生存影响圈，人需要先能照顾好自己、健康地生活、安身立命，才能够在这个基础上去影响其他人、支持其他人的生存；再如智识影响圈，你需要先建立并稳固自己的认知体系，然后才可能向外拓展，去影响别人的智识体系。

一个人要想获得持续的能量感，并不需要在所有维度都一直扩展影响圈，但需要至少在某些维度有所扩展，才能产生“有劲”“兴奋”“有期待”的状态。在行动层面，小到认识一个有趣的新朋友、按时交上一篇很满意的论文、完成亲人嘱托的一件事情、能够依靠自己的收入生活，大到获得某个领域的从业资格，增加一笔被动收入，开创一种新的理念、产品、生活方式……都是在不同维度向外扩展影响圈。

请试着回想自己过去一个月的生活状态，你的大部分时间、精力、注意力，是花在扩大和巩固自己的影响圈上，还是担忧、抱怨、不满等情绪上？

内耗型思考和积极反思的最大区别，就在于能否作用到个人影响圈的变化上——前者通常只会让你自我感觉更糟、能量更低；而后者能推动你把注意力拉回到“我此刻能做什么”“如何对自己和外界施加积极影响”的现实问题上。

不管你现在的影响圈区域有多大，它覆盖的领域，实际上就是你能持久获得能量感的阵地。把注意力拉回到你能影响的客观范围，是重新建立能量感系统的开端。

关注自己的影响圈，在多个维度将其扩大，而避开让自己影响圈持续缩小的人、事、情境。