关键词 死亡风险、早起散步

工作繁忙的商务人士恐怕很难有闲暇时间来进行运动。日本厚生劳动省“国民健康·营养调查”（2016）的结果显示，每周坚持2次30分钟以上的运动，并且持续1年以上的人，男性为35.1%，女性为27.4%。

事实上，每年都有约5万人因“运动不足”而导致死亡。在本节中，我将为大家说明运动不足的危害，以及简单的运动方法。

事实1 运动不足的危害

“运动不足有害健康”，这是所有人都知道的常识。但运动不足具体会对健康造成哪些危害，恐怕没有几个人能说得清楚。首先让我们来看一看运动对健康都有哪些好处。

到目前为止的许多研究结果证明，每周进行150分钟左右的运动，能够将罹患主要疾病的风险降低30%～60%。

在死亡率方面，只要坚持轻度运动就能减少30%的死亡率。如果每周坚持150分钟的中强度运动，则能够将死亡率减少50%。由此可见，运动不足对健康的影响非常大，甚至关系到我们的生命。

事实2 运动的好处

运动带来的好处不仅是“预防疾病”和“减肥”，这只是运动的一部分效果而已。实际上运动的好处非常多。

由此可见，运动不但对身体有好处，还有“增强智力”“提高工作能力”“稳定感情”等许多好处。

正如前言中说过的那样，运动能够消除绝大多数的烦恼和不安。运动能够促使大脑分泌多巴胺，使人感到幸福和快乐。当你感到闷闷不乐和烦恼的时候，首先应该做的事情就是“运动”。

事实3 难以开始运动的原因

虽然运动有这么多好处，但还是有很多人因为“没时间”“嫌麻烦”等原因不愿开始运动。这样的人都认为“只有特意安排出时间才能开始运动”。

根据世界卫生组织（WHO）对“必要运动量”的指导建议，“每周进行150分钟快步走等中强度的运动，或者75分钟跑步等高强度的运动即可”。

也就是说，只要每天坚持20分钟左右的快步走，就能满足最低限度的运动量。事实上，美国国立癌症研究所的研究结果也表明，“每周快步走150分钟”能够延长寿命4.5年。如果这样看的话，运动的难度是不是下降了很多呢？

行动1 用运动来填补闲暇时间

即便不用特意去健身房，只要在日常生活中稍微活动一下，就能达到运动的效果。

对于工作比较繁忙的商务人士，我推荐利用闲暇时间来进行运动的方法。

通过下表不难看出，只要将闲暇时间利用起来就能够满足一天的运动量。此外，即便每天只能保证10分钟的运动时间，也不必过于焦虑。因为即便无法达到“每周150分钟”的运动时间，但只要保证每天运动10分钟，也一样能够降低30%的死亡率。因此，关键在于运动起来，哪怕时间很短也要坚持运动。

希望进一步了解的人

《运动改造大脑》（约翰·瑞迪、 埃里克•哈格曼 著）

难易度★★★

非常全面地介绍了“运动与大脑”关系的一本书。书中介绍了所有与运动和大脑有关的论文与研究，以及运动的好处。读完本书，你一定会产生强烈的运动冲动。我就是在看完这本书之后开始正式进行运动的。可以说这是改变我人生的一本书。