关键词 正面思考、认知行为疗法

某项针对7个国家（包括日本）年轻人的意识调查（2013年）结果显示，在日本的年轻人中，“对自己感到满意”的比例为45.8%，这个数字在7个国家之中排名最低。

这说明有超过一半的日本年轻人对自己感到不满意，其中还有许多“希望能够改变自己的性格和外貌”的人。

事实1 “改变性格”永远没有尽头

事实上，根本没有改变性格的必要。从精神医学的角度来说，一个人要想改变性格至少需要3年的时间，所以即便决定“从明天开始改变自己”也往往很难坚持下去。

此外，即便因为“想要改变自己内向的性格”而积极地展开社交活动并坚持好几年，但几年之后你又会发现自己出现了“其他的缺点”，如果一直尝试改正自己的缺点，就会陷入无限的循环之中。一旦开始想要改正缺点，就会花费一生的时间。

比如做整容手术的人，首先从割双眼皮开始，然后又觉得鼻子太矮而增高了鼻梁，接着削了下巴……结果只能不断地做手术，调整自己感到不满意的地方。

没有人的性格是完美的，就像没有人的容貌是完美的一样。

行动1 不要改变性格，而是要改变行动

不过，如果你属于“非常内向，不敢和别人说话，也不敢看对方的眼睛，几乎无法与他人正常交流”的性格，并且这种性格已经对自己的社会生活造成了障碍，那就有必要做出一些改变。但需要注意的是，不需要改变性格，只要改变行动即可。

如果想改变内向的性格，就在上班的时候微笑着对所有擦肩而过的同事打招呼。

如果不敢看对方的眼睛，就看着对方的脸打招呼。只要坚持一周左右，周围人对你的印象就会大为改变。

当然，你内向的性格不可能在一周内彻底改变，但通过改变行动，至少能够赢得他人的好感。只要能够改变周围人的看法，就能解决问题。

只要在他人眼中，你从一个“内向的人”变成“热情的人”，这就足够了。

要想改变行动，使用前文中介绍过的“降低行动难度”的方法十分有效。可以像下面这样将具体内容都写出来。

事实2 集中提升与展现优点

请观察一下你身边优秀的人。他们肯定有非常突出的优点，同时一定也有许多缺点。但只要优点特别突出，那么其他的小缺点就会自然而然地被忽略。当一个人被另一个人吸引的时候，肯定是因为对方的优点，而不是缺点。这一点无论在男女关系、朋友关系还是职场之中都成立。

“没有缺点的人”并不吸引人，“有优点的人”才吸引人。也就是说，无论你怎样改正自己的缺点，都无法得到他人的关注。

人在年轻的时候往往更重视改正自己的缺点，而随着年龄的增长，越会认识到发挥优点的重要性。因为经过许多年的尝试，你会发现单纯地改正缺点毫无意义。

如果因为改正缺点而感到烦恼的话，不妨试试发挥自己的优点。

行动2 写“内容积极的3行日记”

为了将注意力从自己的缺点转移到自己的优点上，必须提高“正面思考”的能力。有一个每天只需要3分钟就能锻炼正面思考能力的方法，那就是写“内容积极的3行日记”。

写内容积极的3行日记操作起来其实非常简单，只需要在每天晚上写出3件当天自己感觉快乐的事，或者积极的事。比如像下面这样的内容。

（1）白天去了新开业的拉面店，里面的拉面很好吃。

（2）我提交的企划方案得到了意料之外的好评。

（3）今天提前完成了工作，去健身房出了一身汗，十分畅快。

请在睡前15分钟之内写这个日记。睡前是记忆最容易保留下来的“记忆黄金期”，利用这段时间回顾一天之中开心的事情，是锻炼正面思考最好的方式。千万需要注意的是不要写负面的内容。最好忘记容易引发负面思考的事情。

或许有人会说：“我根本想不出3件开心的事。”但正因为如此，才更要努力地去想，这样才能锻炼自己正面思考的能力。一开始哪怕写“今天天气很好”“午饭很好吃”也可以，逐渐地将内容转变到自己的行动、思考和感情上。

内容积极的日记写得越多效果越好，3行只是最低的标准，如果能写得更多的话就尽量多写一些。

这种方法在心理学上被称为“认知行为疗法”，是一种非常有效的心理疗法。能够使人注意到事物“好的一面”，提高正面思考的能力。只要将注意力集中到自己的优点上，就自然不会在意自己的缺点了。

希望进一步了解的人

《彻底改变》（山崎拓巳 著）

难易度★

虽然“无法改变自己的性格”“无法改变他人”，但如果将注意力集中在“改变行动”上并且长期坚持下去，那么无论是自己的性格还是他人都是可能改变的。本书介绍了许多“改变自己性格”的提示和建议，而且内容非常通俗易懂，即便是有阅读障碍的读者也可以直观地理解其中的内容。非常推荐大家阅读这本书。