想象一下，你在一个陌生的国度醒来，手臂毫无知觉。在其他人看来，你的手臂没有任何问题。但你知道，这种针刺感不对劲。虽然你的手臂可以动，但它似乎已经麻木了，这让你感到焦虑不安。问题是，你无法用语言来描述这种麻木感，所以你觉得自己无能为力。再想象一下，你为这种麻木感找到了一个名字，你就不会再觉得自己是唯一有这种经历的人，你就能找出问题所在。

同样，如果你长期感受到情感麻木，无法享受生活，那么你现在就有了一个词来描述这种感受：快感缺乏。为其命名，意味着掌控权已经在你手中。现在，你的词典里多了一个新词，这个词描述的是一种情绪状态。到目前为止，这种情绪状态在治疗室之外几乎无人问津。

渐进的变化

快感缺乏症通常不是一夜之间患上的，就像水一点点从排水孔流走，生活中乐趣的消失是一个渐进的过程。对许多人来说，大家都是慢慢才意识到自己错过了多少美好。你可能需要一段时间才会意识到，自己已经几个月甚至几年没有真正笑过了。

又或者，你发现自己已经记不清上一次放松身心、沉浸在假期体验中是什么时候了。也许你开始注意到悲伤与快乐的比例已经严重失衡。或者，“无精打采”已经成了你生活的壁纸。

多年来，压力可能逐渐削弱了你享受乐趣的能力。就像快感缺乏症会悄悄找上你一样，它也不会在一夜之间消失。让大脑的奖励回路再次满负荷运转，或者让感觉良好的化学物质流动起来，可能需要一些时间。但是，调整、改变你的优先事项以及为大脑提供更多积极的输入，这些微小的变化会逐渐累积起来。

建立新的思维模式

快感缺乏症可能已经成为你的默认设置。你可能已经与它一起生活了很长时间，以至于你感觉它就是你性格的一部分。因此，你首先需要相信自己有能力改变和控制自己的情绪。

在你阅读这本书的时候，你的大脑中大约有860亿个神经元，这些神经元通过多达4万亿个突触连接在一起。神经科学家亨宁·贝克(Henning Beck)博士说，单个的脑细胞本身并不能做什么，但如果有很多脑细胞在交流，那么大脑就会形成一种活动模式，也就是我们俗称的“思想”。

贝克博士说，思维的形成就像管弦乐队的演奏。“如果你看一个交响乐团，看到所有的乐手坐在一起，但没有演奏任何音乐，你根本不知道这个交响乐团能演奏出什么样的旋律。这就像大脑一样，你根本不知道这个系统能思考什么。在管弦乐队中，当乐手们开始一起演奏并相互配合时，旋律就开始出现了。可见，音乐、旋律就在演奏者之间。这就像大脑中的思想在脑细胞中发生一样。思想不在任何地方。思想就是脑细胞的相互作用及其对信息的处理。”

所有这些“音乐家”——“神经元”都需要随时准备发挥自己的作用，这意味着它们一直处于待机状态。而待机状态意味着大脑运行要消耗大量能量。（尽管大脑只占人体质量的3%，但却消耗了人体高达20%的能量。并且，仅神经元的发射就消耗了三分之二的脑力）。基本旋律是在我们的情感或边缘网络中形成的。这更像是一种嗡嗡声，它一直在运行，只是在我们的意识之下。当这些情绪在大脑皮层（大脑中更复杂、更进化的部分）中得到处理时，我们就能用语言来表达这些情感，而这就像给歌曲加上歌词一样。

这种关于思想是如何产生的观点，与人们过去把大脑看作一种以固定方式运转的、齿轮环环相扣的落地式大摆钟的观点相去甚远。现在我们知道，思维模式是可以改变的。当然，大脑最容易重复相同的思维模式，这就像交响乐团反复演奏的旋律。但是，如果需要的话，通过练习，它可以被训练成演奏其他曲调。

虽然对管弦乐队和你的大脑来说，保持演奏核心曲目更容易，但随着时间的推移，我们的意识——乐队指挥——可以给乐手们提供新的乐谱，让他们学习，你的脑细胞也会因此连接在一起，形成不同的回路。

相信快乐由我们掌控

如果你曾经尝试过减肥，你可能会知道你的身体似乎总是会回到你某次上体重秤得到的数字上。即使你锻炼身体并改变饮食习惯，也需要付出很大的努力才能将刻度盘从它似乎“想要”停留的地方移开。研究表明，愉悦感也会回归平均值或设定值。

一些研究表明，这种状态约有50%是由我们的基因和童年经历决定的，约有10%是发生在我们身上的事情。剩下的大约40%由我们自己控制。其他研究人员则认为这一比例更低。但有一个因素使我们更有可能决定自己的快乐程度。那就是我们相信，我们对快乐是有影响力的。

在用于编制《全球幸福指数报告》的“追踪幸福指数”的一项调查中，1000多人回答了一个问题——幸福是你能控制的吗？接着，他们被问道：“如果回顾过去一年的生活，你会如何评价自己的幸福感？”令人鼓舞的是，89%的人认为幸福是可以控制的。但值得注意的是，认为幸福在自己掌控之中的人，比认为不在自己掌控之中的人幸福三分之一。另外，那些认为幸福不是他们可以改变的人的痛苦程度是其他人的5倍。

因此，我们现在可以说，要想摆脱快感缺乏症，成长型思维模式是必不可少的。换句话说，如果你相信自己能做到，你就有更大的机会战胜“无精打采”。心理学家马修·基林斯沃斯(Mathew Killingsworth)博士研究了人们的环境、行为和其他因素是如何促进或削弱他们的幸福感的。他认为，我们比自己意识到的更自由，可以通过改变周围的条件来影响我们享受生活的程度。

他告诉我：“有些人比其他人更幸福，但每个人都受到生活条件的影响。通过改变影响幸福感的条件，我们完全有理由期待幸福感本身会发生改变。”的确，大脑中与学习和记忆有关的区域长出新的神经元永远不会太迟，这可能意味着你对世界的看法永远不会太迟。

英国伯恩茅斯大学的神经科学家哈娜·布里亚诺娃(Hana Burianova)教授对我说：“我们曾经认为，人出生后，脑细胞的数量是固定的。我们现在知道我们可以长出新的脑细胞。海马体是学习和记忆的关键区域，每天能够制造700个神经元，尤其是当你接触新的体验时。”简言之，我们现在似乎比以往任何时候都能意识到，未来的生活乐趣更多地由我们自己掌握。

我们无法回到过去，询问我们在本书开头提到的祖先，他们是如何享受生活的。即使我们能找到他们的遗骸化石，10万年后的他们也不会透露太多信息。我们可以肯定的是，我们的祖先的大脑比我们现在的大脑更适应环境。正如我们所了解到的，他们的生活肯定充满了挑战。首先，他们的寿命要短得多，能活过30岁已经很不错了。

但可以肯定的是，我们的祖先们在适应环境时，他们是精力充沛的，而不是无动于衷宛如行尸走肉。他们在户外生活，为了战胜掠食者和确保部落生存的共同目标与大约50名亲友组成的紧密团结的队伍生活在一起。

让大脑参与其中

在21世纪，我们的基本生存需求及其他一些需求几乎不费吹灰之力就能得到满足。我们的奖励回路被无数次地触发，以至于超负荷运转，没有任何愉悦的感觉。换句话说，我们感觉很无聊。

在野外生活一周左右后，即使是我们中最坚韧、最热爱大自然的人，也会渴望回到舒适的家中，那里有现代化的设施和相对安全的环境。在人类生存的大部分时间里，我们甚至不知道自己的大脑是用来干什么的。尽管现代生活在很多方面会让我们更难享受生活，但我们现在比地球上任何一代人都更了解大脑是如何工作的。

在过去的十年中，我们已经能够实时观察我们的思想是如何形成的，并查看我们的感觉和情绪的基础回路。简言之，我们终于可以窥探“表象之下的世界”。当我们看到当下的好心情是如何点亮大脑回路时，生活似乎不再像以前那样以拥有快乐的童年为条件。我们不再相信，我们需要挖掘过去的每一个角落，然后才能开始持续地感受美好（这在任何时候都是一个有用的练习）。

这一新认识意味着，我们正在让大脑重新与我们保持同一战线，而不是与我们作对。

看到好心情是如何通过身体产生的，可以让我们专注于此时此地。这是一种转变，将快乐视为我们可以有意识控制的东西。

拓宽视野

记住快乐是很重要的。它就像某种发光的独角兽一样伫立在我们面前，提醒我们必须不断努力。为了让我们感觉有所收获并抱有更现实的期望，以更细微的方式看待幸福是有帮助的。这意味着我们应注意所有有助于我们感觉良好的时刻，并珍视它们。

这可能是找到丢失的东西时如释重负的感觉，或是躺在伴侣怀里的安全感。这可能是欣赏清晨的咖啡香，也可能是在散步时注意到一只从未见过的鸟。这可能是与朋友谈笑风生，或是从YouTube上的演讲中得到启发，也可能是穿上心爱毛衣时的舒适感。所有这些都是感受美好的有效方式。不可否认，幸福是一种很难持续实现的整体状态，但在所有这些更小的时刻，只要我们认识到它们，幸福是完全可能获得的。我们陷入“无精打采”的原因之一，就是我们在美好时刻发生时不再注意到它们。

我们没有给自己时间去感受它们的奖励，或者回味和记住它。这要么是因为我们觉得没有时间，要么是因为我们的奖励系统变得迟钝。要想更长时间地注意到并留住这些美好的时刻，可以对身体进行“内感受”(interoception)训练，即注意身体如何对从五官获得的信息做出反应。因此，就“无精打采”而言，你要开始注意让你微笑、大笑或感觉良好的事物，并以此为提示，多加注意，多停留，多记录。

人类的大脑天生就会更多地注意到生活中不舒服、不愉快的时刻，如果我们不刻意采取措施去注意积极的时刻，那么我们就很容易被消极情绪笼罩。

原因在于，当负面的事情发生时，如我们收到一张违章停车罚单或者与爱人发生争执，我们会觉得这是一场必须应对的危机。就像我们的祖先更关注草丛中的蛇，而不是山脊上的日落美景一样。困难的时刻总会吸引我们更多的注意力，帮助我们在下一次避免危险。然而，只要能意识到，就能提醒自己不要屈服于它。

心理学家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)教授将神经科学和人类学相结合，研究出了人们感觉良好的方式和原因。当人们看到自己喜欢看的图片（如小狗的照片），而不是椅子或桌子等的照片时，对他们眼睛虹膜的扫描结果显示，他们在这之后更有可能环顾四周更广阔的环境。“积极情绪会打开我们的意识，”弗雷德里克森在谈到她的“拓展—建构”理论时说，“它们扩大了我们的外围视野，我们能看到更多。因为我们看到了更多风景，所以我们看到了更多的可能性。相对于中性状态或消极情绪，当人们体验到积极情绪时，他们会有更多关于下一步可能做什么的想法。”弗雷德里克森教授说，向大脑输入积极情绪的效果就像黎明时分阳光照射在花朵上的效果一样，“它们会让花瓣张开，沐浴更多的阳光”。

在快感缺乏和抑郁的情况下，我们的注意力范围也会缩小，这时我们往往不再关注外界，并远离那些能让我们感觉良好的经历。下一部分，我们将探讨为大脑提供积极情绪的科学方法，让你能够开始舒展身心。