当一些关键神经递质和激素失去平衡时，享受生活就会变得更具挑战性。虽然我们无法对其进行微观管理，但更好地了解它们的起伏状态以及我们能做些什么，这将有助于它们激发良好的感觉，克服“无精打采”。

多巴胺

多巴胺乐园沉浸式体验展在Facebook上打出的广告是：“进入一个完全无法抗拒的快乐世界。”参观这座位于伦敦国王路附近的互动式博物馆只需30分钟到50分钟，参观者不仅能沉浸在一个愉悦感官的空间里，还能拍出好看的影像上传Instagram。它在2022年的年初推出时，利用了“多巴胺水平可轻易调节”这一观点。至于是否应该花17.5英镑去看投影着爆米花图像的墙壁和看起来像电脑屏保的风景图，那就见仁见智了。

但多巴胺如此流行是有原因的——“多巴”已成为青少年俚语，意为“生活中一切美好事物”。虽然大脑中可能有100多种不同的神经递质，但多巴胺被认为是最关键的，因为它驱动着大脑中最重要的奖励通路。（因此，如有需要，能调节多巴胺水平的抗抑郁药物更有可能被用于治疗快感缺乏症，而针对血清素的SSRIs则更多地用于治疗抑郁症。）

脑部扫描结果往往会显示，在快感缺乏症的病例中，腹侧纹状体的多巴胺反应会减弱，而腹侧纹状体是多巴胺神经元以及对奖励的预期和处理的枢纽。然而，由于此类测试无法广泛开展，多巴胺失调更多时候是通过症状来诊断的。因此，除了感觉无趣之外，多巴胺系统失衡的迹象还可能包括：

早晨起床比平时困难；

难以集中注意力；

做事拖拉，难以开始和完成项目；

性欲下降。

多巴胺一直在大脑中循环，因为当我们预期会得到我们喜欢的东西时，就会释放出更多的多巴胺。例如，一些研究表明，如果你觉得饿了并吃了一些食物，会使你的多巴胺水平比基线高出150%。玩电子游戏会让多巴胺水平飙升175%，性爱会让多巴胺水平飙升200%。

但多巴胺并不能长时间保持在基线以上。它只需2分钟就会再次分解。在现代社会中，刺激多巴胺的活动和产品如此之多，要想保持最佳水平，最好的办法就是节制刺激多巴胺的活动。这是因为随着时间的推移，过多的刺激会磨损多巴胺受体，使大脑对奖励的敏感度降低。

假期

认真对待假期：正如我们所听说的，期待能让人产生多巴胺。研究人员发现，计划假期比享受假期更让人快乐。通过研究你要去的地方，让自己沉浸在有关目的地的书籍和电影中，在脑海中开始你的假期，从而期待会不断增强。心理学家马修·基林斯沃斯博士说：“身为人类，我们的大部分精神生活都着眼于未来。旅行是一件特别值得期待的事情。从某种意义上说，我们一开始考虑旅行，就开始‘消费’旅行。当我们想象在罗马的广场上吃意大利冰激凌，或者和不常见面的朋友一起滑冰时，我们就能在脑海中体验到这些活动的每一个版本。”基林斯沃斯博士补充说，与其他经历相比，我们期待的假期也有一个优势，那就是我们更有可能重视这些假期。“因为我们知道旅行有明确的起点和终点，所以我们的大脑很容易在旅行开始之前就设想其中的美好。”

其实，没有必要去世界的另一端度过花费高昂的假期。人的大脑对新奇事物的接受能力很强，因此任何新奇的事物都会激发多巴胺。为了获得最大的回报，请计划短期的假期。你可能会认为享受两周的假期应该比享受一周的感觉好两倍，但研究发现，假期开始两天后，幸福感就会达到顶峰，而大量的迷你假期会比长假期带来更多快乐的回忆。研究还发现，去更多地方的多样性能更有效地激活大脑的奖励回路。

如果你没有时间或金钱外出旅行，把周末当作迷你假期，而不是追赶时间，也能提高快乐指数。牛津大学感官专家查尔斯·斯彭斯(Charles Spence)教授建议，与其在社交媒体上拍照，不如试着把所见所闻勾勒出来，这样才能回味并记住最美好的假期体验。他对2000名成年人进行的研究发现，半数以上的人患有“数字健忘症”——依赖智能手机或其他设备为他们“存储记忆”。

斯彭斯教授说：“假期的乐趣很大程度上来自记忆。但是，我们对数字图像的钟爱，以及我们对‘如果不发在社交网络上，一切就没有发生过’这一说法的日益认同，可能已经在无意中助长记忆库的缺失。”

斯彭斯教授认为，这意味着假期记忆平均不到两周就会消失。他补充道：“科学证据甚至表明，我们刺激的感官越多，形成的多感官记忆就越牢固。科技让我们的眼睛忙个不停，它虽然发挥了我们的主导视觉感官，却无法与我们的情感感官联系起来。通常情况下，拍照只会刺激一种感官——视觉，拍视频时最多只能刺激两种感官——视觉和听觉。然而，在度假时画出你想记住的东西，会激活视觉、触觉、听觉和‘本体感觉’（或位置感），使大脑巩固记忆，并将其嵌入你的记忆中更久。”

以下是一些让你的多巴胺回路恢复正常的方法：

让多巴胺奖励回路休息一下：许多临床医生建议，有意识地断开与那些容易人为提高多巴胺的活动的联系，如过度使用社交媒体、观看网络色情片或玩视频游戏。这种休息是为了让大脑有时间习惯于在现实世界活动中寻找快感。精神病学家安娜·伦布克是一名成瘾问题专家，根据她的工作经验，她建议给自己最沉迷的习惯放30天假，以重置多巴胺释放到奖励通路的时间。

为自己设定微目标：如果你感觉“无精打采”，你可能会对未来的事情不那么兴奋，但安排每周一次的定期小点心，将有助于以更有分寸的方式建立期待和分泌多巴胺。研究人员发现，期待美好事物的人的情绪会明显好转。把你想做的事情列一个清单，把它们写在你的日记里，每周都和这个计划约个时间。这总比坐在家里无所事事要好。

目标要具体：利物浦大学的研究人员表示，“我想要快乐”这样模糊抽象的目标不会帮助你实现目标。如果你追求的是具体的、触手可及的东西，多巴胺就会发挥最大的作用，如“我想在这个周末去骑5公里自行车”。

创建一个易于管理的待办事项清单：即使只完成一项任务，也会让人心情舒畅。比如，几个小时就能完成的DIY任务，以及整理橱柜。洛蕾塔·布茹宁(Loretta Breuning)是Inner Mammal Institute的创始人，她认为：“接受一个新目标，每天朝着这个目标迈出一小步。每迈出一步，你的大脑就会分泌多巴胺。”

在冷水中游泳

你是那种无论温度如何都能进入游泳池的人吗？尽管我已经看到了大量关于冷水如何重置多巴胺系统的科学研究，但我还是礼貌地拒绝了朋友们去海里游泳的邀请，而是选择了冷冻疗法。这大致相当于走进一个垂直的冷冻室，以每分钟约15英镑的价格冷冻3分钟。当然，冷到一定程度会让人不舒服，所以人体有可能会释放出一些内啡肽。

关于冷冻疗法为何有效的另一个理论是，当你的核心温度下降，身体进入生理应激状态时，身体会通过让其他器官释放多巴胺和去甲肾上腺素来进行补偿。一项研究发现，浸泡在冷水中会使血液中的多巴胺水平提高250%，去甲肾上腺素水平提高530%。

如果你想尝试在海水或当地湖泊中进行游泳提高各项水平，那么多高的水温是合适的呢？神经科学家安德鲁·休伯曼(Andrew Huberman)博士认为：“关键是要瞄准一个能唤起以下想法的温度：‘这真的很冷！我想出去，不过我也可以安全地待在水里。’对有些人来说，这个温度可能是15摄氏度，也可能是7摄氏度。”多巴胺专家说，如果想在日常生活中更轻松地享受多巴胺，洗个冷水澡也是不错的选择。刚开始冲30秒钟没问题，但随着时间的推移，你的身体会适应并习惯这种冲击，这时你需要3分钟才能获得同样的效果。

血清素

血清素是一种特别繁忙的分子，作用于全身，帮助消化和睡眠等。在大脑中，它起着神经递质的作用，似乎能使预估威胁的杏仁核变得温和，并确保多巴胺对奖励的不懈追求不会失控。血清素水平的高低与我们的情绪和自我认知也有关系。当我们觉得自己受到了尊重，地位上升时，血清素就会增加；当我们感到自卑，受到打击时，它就会下降。

血清素一旦在大脑中增加，会给我们带来一闪而过的满足感，并在几分钟内消散。除了感觉“无精打采”外，血清素水平失衡的迹象还包括：

情绪变化快；

夜间醒来；

对性生活不感兴趣；

与他人进行负面比较；

经常感受到挫败，觉得自己是个失败者；

感到更加焦虑；

消化不良。

血清素是抗抑郁药最常针对的神经递质，服用抗抑郁药的首要目的就是增加大脑中的血清素含量。然而，如果在抑郁症较轻的情况下使用，往往会减弱快乐的感觉。

好消息是，还有其他提高血清素的自然方法：

多晒太阳：研究发现，无论气温如何，在阳光明媚的日子里，人们的血清素水平比阴天高。解剖学专家也发现，死于夏季（非精神原因）的人比死于冬季的人血清素水平更高。这大概率是因为冬季阳光较少。

管理你的社交媒体：选择公平的比较。从别人身上找出自己的差距是很正常的，但由于社交媒体的存在，我们与之比较的人变得太多了。尽管有的比较让我们感觉良好，但研究表明，我们倾向于通过与我们所认识的该领域最成功的人进行比较来折磨自己。把时间花在找出为什么我们不足，这被认为与较低的自尊、身体形象和较差的情绪有关。比较有时候是快乐的小偷，与感恩的作用直接相反。请记住，如果你想立刻感觉好起来，那就放下这本书一小时，整理一下你的社交媒体动态。

对你关注的人运用“激发快乐”原则：取消关注、屏蔽任何让你感到压力、不安全或不如意的人或账号，然后为自己创造新的网络体验。许多能让我们感觉良好的内容，如动物嬉戏、摄影作品、喜剧作品、大自然的风景等，都可以在社交媒体上发布。只要你是把看那些小狗和小猫的内容作为一种休息，而不是为了分散注意力或躲避生活或拖延时间，那么就继续享受血清素的提升吧。一项研究甚至发现，人们在观看猫咪视频后会感觉更有活力、更快乐。

收集美好回忆：研究发现，回顾悲伤记忆的人，其前扣带皮层中的血清素水平较低，而扣带皮层是大脑中与注意力有关的区域。当他们看到快乐的画面时，血清素会上升11%，甚至比吃巧克力更能振奋精神。因此，你的手边最好要有一大堆让人感觉良好的资源，如一本载满你最开心时刻的相册，当你意识到自己需要提振情绪时就可以使用。

减少竞争性友谊：虽然我们不喜欢谈论这个话题，但人类生活在不断变化的等级制度中。上一秒，你可能会因为朋友坚持锻炼身体而觉得他们变得高人一等，其实他们并没有。下一秒，当你听说朋友受邀参加聚会而你却没有时，你可能会觉得自己受到了冷落。注意友谊中的竞争态势，选择退出或不参与。毕竟，真正友谊的基础是能让你们彼此放松、做自己。当你总是猜测下一个微妙的贬低来自哪里时，你的警惕性就会一直提高——你的皮质醇水平也是如此。

你很可能已经知道谁是你生活中的竞争者，所以在社交媒体上让他们静音，在现实生活中与他们保持距离。你的口头禅是：“做自己。”

放眼全局：有人认为，抑郁症是一种影响感到失败的人的疾病。难道在当今竞争激烈的环境中，我们中的许多人都在弃牌或拒绝出牌吗？当下社会沉迷于攀比文化，而这种文化的目的就是让我们感到不安全，从而让我们不断地去追求更多，难怪我们中的许多人觉得自己跟不上时代的步伐。试问，究竟是谁告诉我们永远赚不到足够的钱，永远无法拥有足够的东西，永远无法成为足够美好的人？究竟是谁在从中获利？

催产素

人类是一种社会性物种，催产素是一种帮助我们相互联系的激素。

它还有助于加强我们对喜欢和爱的人的好感。（但它也会引起我们对不喜欢的人的反感。也有研究认为，它还能帮助人们将“部落”之外的其他人视为“出局”群体。）

在我们以狩猎采集为生的祖先中，有时间抚摸和梳理对方毛发是在传达一个信号，表明没有危险，没有迫在眉睫的威胁。这或许有助于解释为什么催产素能很好地抑制大脑警报系统杏仁核的活动，以及压力激素皮质醇的活动。

催产素分泌不足的迹象包括：

你不太喜欢拥抱；

在性生活中，你感觉不到与伴侣的亲近；

你不太喜欢出门见人；

听到别人的问题时，你很难感同身受；

你发现更难达到性高潮。

那么，要如何提高所谓的“亲密激素”水平呢？

拥抱10～20秒：皮肤下面有一个微小的卵形压力感受器，叫作帕西尼安小球(Pacinian corpuscles)。当它们感受到压力时，就会向大脑发出信号，释放催产素。一系列研究发现，10～20秒的拥抱能提高体内催产素水平，降低皮质醇，不过这种效果似乎对女性更为明显。陌生人的善意、富有同理心的安抚、赞美和礼物都会使催产素向积极的方向发展。

给母亲打电话：当对方是“正确”的那个人时，即使只有几句话也能帮助催产素激增。威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，慈爱的母亲在电话里说几句话就能缓解女儿的担忧。（当然，我相信来自慈爱的父亲的话语也会产生类似的效果，但这项特殊的研究主要针对的是母亲。）

进行有意义的对话：换位思考、倾听别人的想法会提高你和交谈对象的催产素水平。增强这种效果的一种方法是“对等式自我披露”。这意味着在透露自己个人信息的同时，对方也会这样做。在一项研究中，两个刚认识的人互相问对方一些个人问题，会比那些没有分享个人信息的人更喜欢对方。寻找一个你可以信任的朋友，与他敞开心扉交谈，才不会有被评判或被审查的感觉。

与陌生人交谈：布里斯托大学心理科学学院讲师、心理学家萨拉·杰尔伯特博士(Sarah Jelbert)说，与不认识的人闲聊，这听起来可能会是一件让双方都感到很尴尬的事，却能提升双方的情绪状态。在2014年发表于《实验心理学》(Experimental Psychology)的一系列大流行前的研究中，芝加哥大学的研究人员对即将登上火车和公共汽车的上班族进行了调查。在这些地方，我们通常会被他人包围，但却很少有交流。杰尔伯特博士说：“一组通勤者被要求预测，选择独来独往，或选择与坐在他们旁边的人交谈，哪一类人在旅程结束时会感到更快乐。另一组人则将此付诸实践——要么享受独处，要么尝试了解旁边的人。没有尝试的人预测独来独往会让他们感觉更快乐，如果他们不得不与人交谈，那他们的快乐就会大打折扣。实际上，尝试与陌生人交流的那一组人在下车后却表示更快乐。在后来的研究中，研究人员询问了参与交谈的人的感受，结果发现这些人也比平时更享受旅途。”

那么，为什么它能提升我们的情绪呢？杰尔伯特博士说：“我们是一个极具社会性的群居物种，我们期望与朋友、家人在一起时能产生这种效果。这也表明，与新朋友交流往往是一种积极的体验。这意味着我们都错误地认为，其他人不说话是因为他们不想说话。事实上，很多人都非常乐意交谈。”因此，当我们进行这些友好的互动时，可以让我们在公共场合主动放下戒备并信任他人，这种感觉也会让催产素激增。

内啡肽

尽管人类不再需要通过奔跑来捕捉猎物，但我们还是会继续奔跑。现在这样做是为了获得愉悦感。我们中的许多人进行跑步的原因之一就是追逐跑步时获得的快感——一种自创的兴奋感。但是，内啡肽的主要作用不是创造快乐，而是掩盖痛苦。当我们的祖先需要忍受饥饿觅食时，内啡肽还能帮助他们麻痹饥饿感。

其他类型的身体压力也会触发内啡肽。这种情况发生时，内啡肽会与其他内源性大麻素一起与人体的阿片受体结合。内啡肽还有助于释放一氧化氮，这种化学物质有助于放松人类紧张的肌肉和扩张血管，同时有助于降低压力激素皮质醇的水平。

内啡肽分泌不足的迹象包括：

感到疼痛；

感到压力；

无法忽视的饥饿感。

那么，如何提高内啡肽水平呢？

寻找可以让你开怀大笑的事情：大笑这种身体行为似乎能激发内啡肽，因为它能使横膈膜上下跳动，让我们像运动时一样深呼吸。观看喜剧电影时满怀期待的人比没有期待的人更容易提高内啡肽，减少压力激素。因此，定期参与搞笑活动，不论是去当地的脱口秀俱乐部观看表演，还是将喜剧作为日常观剧的一部分，都能让我们开怀大笑。研究人员发现，幼儿每天大约笑300次。到了成年期，这一数字断崖式下降，成年人每天大约笑17次。研究表明，你笑的次数越多，你受压力事件影响的可能性就越小。

让自己哭泣：哭泣能提高内啡肽水平，这可能是因为哭泣能释放压力。如果你觉得需要释放情绪，可以找一首歌或一部电影，让你尽情释放。内啡肽的释放也有助于缓解身体和情绪上的痛苦。

拉伸：当你做伸展运动时，就能激发内啡肽，这可能是因为你正在让身体承受轻微的压力。在看电视、等水烧开或有空闲时间时，想方设法做一些伸展运动。这些伸展运动不一定是全身伸展——你可以伸展手指、脚趾或身体的任何部位；可以考虑打太极和做瑜伽等活动，它们能让你以更系统、更有指导性的方式伸展身体，并定期释放内啡肽。

雌激素

雌激素如何影响女性的情绪是一个复杂的问题。虽然目前还没有完全弄清楚，但近年来，我们逐渐认识到它们之间的联系是多么密切。根据2017年发表在《心理学公报》(Psychological Bulletin)杂志上的一项研究可知，雌激素和孕酮在女性生理周期中的这种波动，可能有助于解释为什么在青春期之前，男孩和女孩的抑郁率相似，而在那之后，女孩的抑郁率会翻倍。

人们还认识到，随着更年期雌激素的减少，女性往往会受到很大的影响，她们会感到平淡、无望或无法应对。这很可能是因为雌激素是帮助女性大脑产生感觉良好的化学物质和平衡血清素水平的关键。

雌激素水平下降影响情绪的迹象包括：

注意力不集中；

情绪低落；

对以前不担心的事情感到焦虑；

出现脑雾；

失去信心。

正如女性健康理疗师克里斯蒂安·伯德(Christien Bird)告诉我的那样，雌激素是女性体内许多生理作用的“花园之水”。

考虑到它如此重要，我们该如何解决它在更年期消失的问题呢？

跟踪你在生理周期中的感觉：你是否在每个月的某些时候比其他时候感觉更“无精打采”？《女人的28天：你的荷尔蒙运程》(28 Days: What Your Cycle Reveals about Your Moods, Health and Potential)一书作者、激素专家加布里埃尔·利希特曼(Gabrielle Lichterman)建议，如果你是这样的，那开始追踪你在生理周期中的感受吧。她说：“我们的情绪会受到生理周期的影响。这是因为从月经第一天到下次月经前一天之间的28天左右时间里，我们的生殖激素水平会升高，也会降低。这些激素的涨落会刺激大脑化学物质（如血清素）水平的变化，从而刺激积极或消极的情绪。了解这些与生理周期有关的情绪变化非常有用。这是因为在健康的生理周期中，这些激素在一个又一个周期中遵循相同的涨落模式。这意味着你可以预测自己的激素何时会引发开朗、烦躁、兴奋或悲伤等情绪。你只需要知道自己的生理周期是哪一天，就能知道激素会给你带来什么样的情绪。

“因此，你会知道什么时候应该利用激素带来的好心情（如计划在生理周期的‘快乐’日与朋友出去玩），什么时候需要为激素引发的情绪低落做好准备（如计划在生理周期的‘悲伤’日进行自我疗愈）。”

加布里埃尔认为，跟踪这些情绪变化将有助于你预测任何愠怒的感觉：“写下你随着生理周期进展的感觉，包括悲伤和烦躁。你要知道这些感觉可能只是激素的作用，它们会过去的，过不了几天，你又会感觉乐观起来。”

考虑使用激素替代疗法：虽然进入更年期的女性并非人人都适合使用激素替代疗法，但研究发现，激素替代疗法确实可以提高雌激素和孕激素水平，有助于消除“无精打采”的感觉。在一项研究中，绝经后女性接受了含有透皮雌激素和微粒化黄体酮的激素替代疗法，其中使用激素替代疗法的女性中只有17%出现抑郁症状，而服用安慰剂的女性出现抑郁症状的则有32%。如果激素替代疗法不适合你，那么你可以服用一些补充剂。因为人体临床试验表明，这些补充剂也能改善更年期女性的情绪。比如复合维生素B，它有助于制造令人感觉良好的化学物质血清素。

重塑更年期：我们这一代女性是幸运的，因为我们生活在一个前所未有的时代，人们开始谈论和了解更年期。事实上，对更年期持更积极的态度似乎具有保护作用。一项研究发现，自尊心较强、对更年期持积极态度的女性出现的负面症状较少，而持消极态度的女性对自己的身体感到羞耻的程度较高。《更年期宣言：用事实和女权主义去获得健康》(The Menopause Manifesto: Own Your Health with Facts and Feminism)一书作者珍·冈特(Jen Gunter)博士认为，更年期仅仅是你前进道路上的一个小插曲。冈特博士说：“更年期激素紊乱也许可以用电脑加载新程序来比喻。在上传过程中（更年期过渡期），程序运行得有点慢，可能会出现一两次故障。一旦加载完毕，随着新程序的运行，一切都会稳定下来。”事实上，重塑对缓解更年期症状有很大的作用。目前，一系列研究发现，认知行为疗法可以缓解焦虑、潮热和盗汗。

睾酮

男性的大部分（约95%）睾酮是由睾丸制造的。男性睾丸激素的产生是由脑垂体（控制激素释放的腺体）触发的。从30岁左右开始，男性的睾酮水平每年会下降约1%。到50岁时，累积的影响就会开始显现，可能会开始表现为性欲下降、情绪低落和健忘。

但睾酮水平下降不仅仅是男性的问题。女性的卵巢也会产生少量的睾酮，随着更年期睾酮的减少，她们也会感受到这种影响，睾酮的减少会削弱她们的信心，使她们感觉“力不从心”。

那么，睾酮降低有哪些迹象呢？

性欲降低；

男性更难勃起（女性更难达到性高潮）；

肌肉质量下降；

体重增加；

易疲倦；

情绪低落；

出现脑雾；

易怒。

越来越多的医生为男性和女性开具睾酮处方。不过，它的副作用可能会大于益处，并且医生可能需要一些时间才能掌握正确的剂量。

还有一些天然的方法可以保持较高的睾酮水平。

更积极的生活方式：加利福尼亚大学的研究人员发现，当男性从事一些活动时，如用斧头砍木头，会显著提高他们的睾酮水平，甚至比竞技运动更有效。根据发表在《进化与人类行为》(Evolution and Human Behaviour)期刊上的这项研究可知，砍树一小时可使唾液睾酮水平提高不少于47%，而踢足球仅提高30%。当然，你并不需要像伐木工一样去做才能获得益处。一系列研究发现，适度、持续的运动，尤其是力量训练，有利于将血糖维持在正常范围内。减少体内脂肪、少饮酒和少吸烟也有助于保持睾酮水平。

多晒太阳：一项研究发现，在灯箱（通常用于治疗季节性情绪失调）前待上半小时的男性，其睾酮水平能提高一半。在意大利锡耶纳大学的一项研究中，男性志愿者被分成两组。一组人站在一个发出1万勒克斯单位光照的盒子前，这与晴朗夏日发出的光照值相同。另一组只接受100勒克斯的光照，这相当于阴天时的光照值。研究人员发现，连续两周每天接受半小时光照的男性，其睾酮水平提高了50%以上，性满意度提高了3倍多。研究报告的作者安德烈·法吉奥里尼(Andrea Fagiolini)教授说：“我们使用的光线类似于夏季清晨的光线。”

如果现在你已经开始追踪你的每日心情分数，那么一天结束时记录一个简单数字就可以了解你的情况如何。简单地安排自己想做的事情，更多地注意那些让你感觉良好的时刻，让自己有时间去欣赏它们，然后把它们写下来，这样你就能记住它们。一个月左右，无论生活给你带来了什么，你都应该看到自己的情绪有微妙的上升趋势。

请记住，享受生活的感觉会不期而至，我们很快就会忘记之前的感受。如果你注意到了自己做出的点滴改善，你就会发现自己能更好地掌控情绪，并更有信心创造属于自己的快乐时光。就像水银洒落后，在一定的距离它们会相互吸引，最终汇聚到一起。下面我们将探讨更多方法来让这些快乐时光成为你生活的一部分。