人的福气早就写好，就在本命中。找到本命，把它做下去，就是事业，和它在一起，就是自由。

马甲线大赛从2016年起办了三届，因为第二届的旅游目的地，我去了夏威夷跳伞，并在夏威夷的黑夜醒悟；因为第三届的旅游目的地，我去了塞班，漂浮在海里见到了自由。很明显，马甲线大赛就是我的本命比赛，之中囊括健康好看、新老朋友、遗愿清单、美食旅行，竟然还有人生觉悟。我知道，真正要做的事，就蕴含其中。

2018年年底，忙完“五种时间”，我开始仔细观察聚宝盆一样的马甲线大赛，看它到底从何而来，又为何而来，这样一追溯，时光就要倒流回2013年。

这世间所有发展到繁多的事物，追溯起来都是一个小得不能再小的缘起。马甲线大赛的缘起里包含三个人：问问、我、孙教练。

问问是我的女儿，她是第一个缘起，因为2012年12月，她出生了。

我的行动是第二个缘起，因为2013年3月，我被产后身材吓坏了，决意在家自己找办法减肥。

在这一套缘分的聚合里，前两个只是基础，因为常常有千万个婴儿出生，又常常有千万个女性被产后身材吓坏，决意减肥。

其中最重要的缘起是，有人给我派来了人间天使：孙教练。谁能想到，因为多出一个教练，人生就会在之后拐向另一个平行宇宙。

派他来的人，或者说派他来的公司，在前文第一章“盛夏的伏笔”里出现过，它叫耐克。把伏笔这件事搞得最富于技巧而又深藏不露的大师，从来都是命运。

整个流程简单说就是，耐克官方发现我在微博上连载自己的居家健身打卡，于是找到我，和我沟通了两件事：第一件事，支持我把微博上的话题内容“和潇洒姐塑身100天”出版成书；第二件事，为我定做到2013年年底的长期健身计划，并选派专业教练一名。

耐克给的出版支持我不陌生，但对教练支持我一知半解，还想再探讨一下。耐克官方说，你先看看这个教练。2013年，孙教练二十六岁，俊美又矫健，阳光又温和，我一看，这件事儿就定下来了。孙教练就这样来到了我的身边。

就个体外形而言，孙教练给我带来了什么变化呢？在此就适当吹一下吧：他开始训练我那年，我三十五岁，如今我四十四岁，从三十五岁到四十四岁，每一年我都以为那是我身材的巅峰，然后发现下一年才是巅峰。差不多就是这个变化。

孙教练到来以后，我人生中运动这条线就发展得顺风顺水。运动插画书《和潇洒姐塑身100天》出版后，2016年，我又在优酷平台开通了《和潇洒姐塑身100天》节目，同年首届马甲线大赛启动，选手云集，赛事话题在微博获得了上亿阅读。现在的问题是，这里面我的本命到底是什么呢？就是每年做马甲线大赛吗？

如果塞班的海洋已经告诉了我，是身体自由，那么，什么是身体自由呢？是谁的身体自由呢？

由于常年运动习惯已经建立，我本人对身体自由是没有困惑的，因为抵达它的途径相当确定：是五种时间中好看时间追求的目标，是运动、睡眠和饮食这三项综合管理的结果。只要把行动调整到使这三项都达到科学合理的程度，健康就是一个大概率结果。本来这个世界上付出必有回报的也只有两件事，分别是，好好学习和锻炼身体。

身体自由虽然不好描述，但我马上就能说清楚，什么叫作身体不自由。

如果你有一个时期，出门前总是频繁换衣服，照镜子发现哪件都不太顺溜，不是这里太厚就是那里太宽，这就是典型的身体不自由，或者说，身体的情况已经让你不自由了。反过来，身体自由就是在选衣服穿衣服上不费劲，基本上轻松搭配随便穿，只有场合的匹配，没有掩饰的需求。

这样的身体不取决于绝对的身高和骨骼，只要体脂合理，肌肉匀称有弹性，都能让衣服在身上自然妥帖。

或者说你有一个时期，见人前总要花心思遮盖皮肤问题，必须认真使用粉底遮瑕这些人工颜色去营造健康匀净，已经很难做到简单打理就容光焕发，说明皮肤已经不自由了，表现在不能自由见人，不敢自由跳过化妆这一重要流程。皮肤不自由以后，那些说走就走的约会都已经不适合你了。

还有一种情况，就是不愿参加一个三公里以上的集体跑步拓展活动，想想都觉得累；大堵车的时候，对临时下车跑步前往目的地并及时抵达没有信心；在旅游景点，需要拾级而上到一览众山小的地方，你会选择留下给大家看包；遇到高层电梯停电，不会立刻毫无怨言地开始自行爬楼；出去玩的时候频频叮嘱让小孩慢点儿，实则是已经追不上自己的小孩了。以上这些，都是因为体能不支撑，所以身体不自由了。

至于马甲线大赛之中的比赛元素“马甲线”，则是身体自由的视觉指征——体脂低、肌肉饱满，所以穿衣自由了；代谢好、常出汗，所以皮肤自由了；心肺强耐力也好，所以体能自由了。所有路径当然都是运动，运动简直包罗万象，包治百病。

经过这几年对马甲线大赛的观察，可以说，当初那位肚皮处衬衫紧绷的投资人的判断确实洞穿人性，运动果然反衬着人性的弱点，可谓知行合一中的重大考验。简单说，大家难道不知道持续运动可以获得好身材吗？大家难道要通过观看马甲线大赛的冠亚季军才知道吗？当然不是，大家早就都知道了。

反过来，互联网上无数的健身视频，免费的、收费的，足够练一辈子了，但当你随便走上哪个繁华街头，放眼望去，人群中依然没有几个紧致健美的人。没有办法，好玩的、好吃的、上瘾的、舒适的东西永远诱惑我们，我们最爱的生活都建立在人性的弱点之上。真没有办法吗？孙教练当年的办法是什么呢？他让我慢慢长成一个新我的过程是什么呢？

如果说我每年的小巅峰是这个过程的结果，那么当过程按期按量克服掉人性的弱点持续发生，结果就必然出现。那么，是不是这个过程，才是我的本命？

到了2018年第四季度，团队解散后硕果仅存的两位互联网产品运营同事来找我，和我讨论2019年产品的方向。

作为公司创始人，说是在带领着团队创业，但很多时候，我的创业感受是团队在转圈给我发卷子做题。就好像我刚刚还埋头在上一节课留的五种时间的作业里，铃声突然响了，下一节课的互联网产品任课老师又走了进来，并迅速发下新卷子，要求我马上做。但这一次，我迅速做出来了。

我说：“2019年的产品，我已经知道怎么做了。”

“怎么做？”两个互联网产品运营女生坐在对面反问我。

这俩女生的名字很有意思：一个使用的是之前大厂的花名，叫莫晚；一个使用的就是自己的真名，谐音叫发力。当我们偶尔和别人线上线下开会，自我介绍说“公司叫趁早，我们分别是潇洒、莫晚和发力”时，对方会停顿琢磨一下，很怀疑这是一套基于成功学团队管理的精心设计。

我把五年前出版的插画书《和潇洒姐塑身100天》拿给她俩看。

莫晚说：“如果是运动课程，就又是普普通通的知识付费。”

什么是团队之间的懂得呢？这句就是。在和我一起经历了养猪大坑的血雨腥风之后，短短一句话，前面已经省略了前情提要和价值观共识的三百字。

发力说：“每次马甲线大赛之后，评论多热烈，大家还是总想要那样的身材。但是我记得大姐您说过，人的真正生长，是精神觉察、灵魂唤醒。肉体当然要健康要好，但在灵魂面前，皮囊还是得退到后面去。只有像时间管理这种渗透生命的事，才涤荡灵魂，才归我们做。”

我说：“我现在明白了，行就是知，身体就是灵魂。身体还是田地，要日精日进，深耕自己的田。我要做的产品是，让大家能真的愿意为结果梳理自己，也付出过程。”

莫晚说：“如果付出一定能得到，大家是可以付出过程的。”

我说：“身材这事，横下一条心，给自己100天，肯定可以得到。”

发力问：“那我们就调研和归纳所有付出了过程的人，看他们都做到了什么，然后在产品和运营上，复现出这些动作。”

我说：“我就是这个人，我知道这些动作。”

我站起来，在白板上一个一个，给她俩从头总结这些动作：

第一个动作，耐克在微博上看到了我的产后康复打卡，看到了我的动机。

第二个动作，孙教练给出运动计划，计划匹配了我的能力。

第三个动作，每次训练，我都有孙教练陪着，鼓励着。

第四个动作，我参加了耐克的小健身团，一起准备半马。在2013年下半年，我们健身团七人都坚持了训练，也都在年底12月完成了上海国际马拉松的半马。

第五个动作，非常重要，耐克预先告知了本次计划顺利完成会有的奖励——耐克还将支持我参加台北马拉松。在我心目中，已经依据这个奖励幻想出未来环球运动生涯的许多旅程。

“因此，”我坚定地总结说，“我们这个新产品需要的功能和运营是什么呢？我们需要：唤起大家的变身动机，匹配一个好计划，一个坚信过程的好教练，一支陪伴小队伍，一份意志力的优感。还有最重要的，一定，一定，要为参加者设置好确定的奖励！”

莫晚说：“给这个产品起个名字吧！”

我说：“就叫趁早行动。行动改变人生。”

发力说：“第一个计划就做‘和潇洒姐塑身100天’吗？”

我说：“对！就是我，我就是那个坚信和陪伴过程的人了！”

我明白，论健身运动，我只能算一个运动启发者或者陪伴者，是一个在岁月流逝中逆流挣扎的人。要说这件事的意义，有点像加缪赋予西西弗斯的幸福，时间如离弦之箭，人在命定中衰老，但在逝去和有限中我偏要努力，努力中我偏要高兴。渺小的人能做的不多，这种偏要和高兴，就是意义，就是过程。

莫晚和发力坐在我对面，眼睛闪闪发光，我盯着她俩看了一会儿，突然意识到，最棒的团队早就准备好了，一个叫莫晚，一个叫发力，她们一直就在我的身边。接下来，我要和团队一起做好最关键的项目。要从头到尾，翻山越岭，让它成为经典战役，要让它胜利。

2019年3月1日，趁早行动携第一个计划项目“和潇洒姐塑身100天”顺利上线，迄今有二十万人参加了趁早行动上的运动类项目。趁早公司扭亏为盈。

2020年到2022年，我通过了NASM-CPT美国国家运动医学会国际私人教练认证考试，成为国际认证教练。趁早行动的100天计划项目涵盖五种时间结构下的各种技能和习惯养成，发展为一个正向生活平台。

写这本书的这一年，我已经四十四岁，岁月让我领会的道理简简单单，一句话就能说完：

人的福气早就写好，就在本命中。找到本命，把它做下去，就是事业，和它在一起，就是自由。

我的本命结构：五种时间

我的本命文创：趁早效率手册

我的本命赛事：马甲线大赛

我的本命运动：居家徒手HIIT

我的本命教练：孙教练

我的本命事业：帮人养成好习惯

人的一生有300个100天，用100天做一件事。

我要把孙教练在我这里实现的事，对大家做一千遍、一万遍，最好是千千万万遍。